Кантип диабет менен арыктаса болот

Көпчүлүк адамдар диабет менен арыктоо мүмкүн эмес деп ойлошот. Бул оорудан жапа чеккен адамдарга арыктоо кыйыныраак, бирок эч нерсе мүмкүн эмес. Ал эми II типтеги кант диабети менен арыктоо өзгөчө мааниге ээ, анткени бул инсулинге сезгичтигин калыбына келтирип, кандагы кантты нормалдаштырат. Бирок, арыктоо процесси айрым өзгөчөлүктөргө ээ.

 

Диабет менен ооруган адамдардын арыктоо эрежелери

Диетаны баштоодон мурун анын сунуштары үчүн дарыгерге кайрылып, зарылдыгына жараша дарынын дозасын өзгөртүү зарыл. Ошондой эле, кант диабети менен жабыркагандар тез эле арыктап кетпеши керек. Мунун баары инсулиндин сезгичтигинин төмөндүгү жөнүндө, бул майдын бөлүнүшүнө жол бербейт. Жумасына бир килограммдан арылуу эң жакшы натыйжа, бирок азыраак болушу мүмкүн (калоризатор). Мындай адамдарга ач калориялуу диетага тыюу салынат, анткени алар тезирээк салмактан арылууга жардам бербейт, комага алып келиши мүмкүн жана андан да чоң гормоналдык дисбаланска дуушар болот.

Биз эмне кылышыбыз керек:

  1. Калорияга болгон керектөөнү эсептеп чыгыңыз;
  2. Менюну түзүүдө диабет менен ооруган адамдардын тамактануу эрежелерине көңүл буруңуз;
  3. Углеводдорго жана майларга байланыштуу калорияны чектеп, BZHU эсептөө, BZHU чегинен чыкпай, бирдей тамактануу;
  4. Күнүгө бөлүктөрдү бирдей бөлүштүрүп, бөлүп-бөлүп жегиле;
  5. Жөнөкөй углеводдорду жок кылыңыз, майсыз тамактарды, GI аз азыктарды тандап, бөлүктөрүн көзөмөлдөңүз;
  6. Тиштегенди токтотуңуз, бирок пландаштырылган тамактан баш тартпоого аракет кылыңыз;
  7. Күн сайын жетиштүү суу ичип туруңуз;
  8. Витамин жана минералдык комплексти кабыл алыңыз;
  9. Бир мезгилде тамактаныңыз, дары ичип, көнүгүү жасаңыз.

Эрежелер аз, бирок алар ырааттуулукту жана катышууну талап кылат. Натыйжа бат эле пайда болбойт, бирок процесс жашооңузду жакшы жакка өзгөртө алат.

Диабет менен ооругандар үчүн кыймыл-аракет

Жумасына үч машыгуудан турган стандарттуу машыгуу режими кант диабети менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Аларга тез-тез машыгуу керек - орто эсеп менен жумасына 4-5 жолу, бирок сабактардын өзү кыска болушу керек. Эң жакшысы, 5-10 мүнөттөн баштап, акырындык менен 45 мүнөткө чейин узартыңыз. Машыгуу үчүн фитнестин каалаган түрүн тандай аласыз, бирок диабет менен ооругандар машыгуу режимине акырындык менен жана кылдаттык менен кириши керек.

 

Гипо- же гипергликемияны болтурбоо үчүн көнүгүү алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин тамактануу эрежелерин сактоо өзгөчө маанилүү. Орточо алганда, машыгууга 2 саат калганда, белок менен углеводдорду толук жеш керек. Кандагы канттын көрсөткүчтөрүнө жараша, кээде машыгуу алдында көмүртекти жеңил тамактануу керек. Ал эми сабактын узактыгы жарым сааттан ашык болсо, анда жеңил көмүртек (шире же йогурт) үчүн үзгүлтүккө учурап, анан машыгууну улантуу керек. Булардын баары дарыгер менен алдын ала талкууланышы керек.

Окутуудан тышкары иш-аракет өтө маанилүү, анткени ал калория чыгымдарын көбөйтөт. Калорияны өрттөөнүн көптөгөн жолдору бар. Окуу режимине тоскоолдуксуз кирсеңиз, күнүмдүк иш-чаралар чоң жардам берет.

Өтө семиз адамдар көңүлдү көнүгүүлөргө эмес, сейилдөөгө бурушу керек. Күн сайын сейилдеп, 7-10 миң кадам басуу оптималдуу. Мүмкүн болгон минимумдан баштоо, жигердүүлүктү туруктуу деңгээлде кармоо, анын узактыгын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу маанилүү.

 

Дагы башка урунттуу ойлор

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги инсулинге болгон сезгичтигин төмөндөтөт, бул семиздиктен жабыркаган адамдардын II типтеги кант диабетинин өнүгүшүнө шарт түзөт. 7-9 саат бою жетиштүү уктоо инсулинге сезгичтигин жакшыртат жана дарылоонун жүрүшүн жакшыртат. Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги табитти контролдоону начарлатат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда жетиштүү уктоону баштооңуз керек.

Экинчи маанилүү жагдай - арыктоо учурунда стрессти көзөмөлдөө. Сезимдериңизге көз салыңыз, сезимдериңиздин күндөлүгүн жазыңыз, жашоодогу позитивдүү учурларды белгилеңиз. Дүйнөдөгү окуяларды башкара албасаңыз дагы, ден-соолугуңузду чыңдап, салмакты азайта аласыз (калоризатор). Кээде психологиялык көйгөйлөр ушунчалык терең болгондуктан, сырттагы жардамсыз жасай алышпайт. Алар менен күрөшүүгө жардам берген адиске кайрылыңыз.

 

Өзүңүзгө жана жыргалчылыгыңызга кунт коюп көңүл буруңуз, өзүңүздөн ашыкча нерсени талап кылбаңыз, өзүңүздү азыр сүйүп, адаттарыңызды өзгөртүңүз. Эгер сизде кант диабети жана ашыкча салмак көп болсо, ден-соолугу чың адамдарга караганда бир аз көбүрөөк күч-аракет жумшашыңыз керек, бирок үмүтүңдү үзбө, сен туура жолдо жүрөсүң.

Таштап Жооп