мазмуну
Көпчүлүк аялдар эс алууда ашыкча салмак кошуудан коркушат. Бир жагынан, тамактануудагы чектөөлөрдү унутуп, эс алгыңыз келсе, экинчи жагынан, режимди бузуп, көзөмөлдү жоготуп алуу үмүтү чыныгы коркууну пайда кылат. Жумуш, туура тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жана уйку режими жашооңуздун белгилүү бир ритмин жаратат, сиз аны үзгүлтүккө учураткыңыз келбейт, айрыкча күзгүдөн көрүнүп турган натыйжаны берсе. Жакынкы спорт залды издөөнүн же калорияны эсептөө манике жасоонун кажети жок. Натыйжаны жакшыртуу үчүн ар кандай колдонсо болот.
Стресс, шишик, кортизол өндүрүшүн жеңилдетүү
Стресстин жогорку деңгээли кортизол гормонунун өндүрүшүн жогорулатат. Альдостерон гормону менен байланышып, шишикти пайда кылган суу-туз балансын бузат. Андыктан, күнүмдүк жашоодон тыныгуу ар бир адам үчүн зарыл. Белгилүү диетолог Лайл Макдональд өз макалаларында салмак кошууга гана эмес, өргүүдө арыктоого жетишкен кардарлары тууралуу да айткан (калоризатор). Мунун себеби, алар көйгөйлөрдөн алаксып, машыгуудан тыныгуу алып, тамактанууну көзөмөлдөөгө көп көңүл бурууну токтотушту - алардын кортизолунун деңгээли төмөндөп, шишиги кетет. Муну эс алуу учурунда диетаңыздан тыныгуу менен жасасаңыз болот.
Тыныгуу алуу - бул керексиз тамак-аш качанга чейин ашказанга батарын текшере аласыз дегенди билдирбейт. Тыныгуу үчүн ченемдүүлүктү жана тамактанууга болгон мамилени талап кылат. Эгерде сиз компанияңыз үчүн же тажоодон эмес, ачка кезиңизде тамак жесеңиз, токчулуктун белгилерин сезип, ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап баштасаңыз, ашыкча салмак кошуу коркунучу жок.
Саякатка даярдануу: Тамак-аш жана фитнес
Көпчүлүк адамдар үчүн тамактанууну көзөмөлдөө кыйынчылыктары сапар учурунда эле башталат. Каникулга туура даярдануу айрым көйгөйлөрдү чечип, азгырыктардан алыс болууга жардам берет.
Жолдо барыңыз:
- Комплекстүү углеводдор - жегенге даяр жана тез бузулбайт, мисалы, үйдөн жасалган мюсли барлары, булочка, үйдө жасалган гранола.
- Майлар - бул жаңгактар, аларды керектүү жерден көп жебеш үчүн алдын ала порцияланган баштыктарга салыңыз.
- Белок же белок барлары - узак сапарда бузулбай турган белоктун жакшы булагы.
- Пластикалык идиште салмактуу түшкү тамак - Эгер узак сапарга бара жатсаңыз, кийинки тамагыңыз үчүн тамак алыңыз. Мисалы, эртең мененки тамактан кийин кетерде, арык эт жана жашылча порциясы менен татаал карбонгидрат түшкү тамакты даярдаңыз.
- Жемиштер жана жашылчалар - сейилдөөгө эң сонун.
Эгерде сиз машыгууну пландап жатсаңыз, анда TRX илмектерин же резина боосун алыңыз. Таразаны жана өлчөөчү кашыкты эс алдырбоо үчүн, бир бөлүктүн көлөмүн аныктоодо, өз колуңуздун көлөмүн жетекчиликке алыңыз. Бир порция белок - манжалары жок алакан, углеводдор - бир ууч, жашылчалар - муштуму түйүлгөн, ал эми майдын бир порциясы - бармактын чоңдугу. Ар бир тамак учурунда алаканыңыздын бирдей бөлүгүн, жашылчалардын муштумдай бөлүгүнө жана бир ууч татаал углеводдорго барабар өлчөмдө тамак жесеңиз, ачкачылыкты жеңип, таттууларга тойбойсуз.
Дени сак эс алуунун өзгөчөлүктөрү
Эс алууңузду стресссиз өткөрүү үчүн, пансионатты туура тандоо керек. Бөлмөлөрдү брондоодо администратордон болуунун төмөнкү аспектилери жөнүндө сураңыз:
- Тамак - тамак канча жолу берилет, көбүнчө эмне даярдалат жана менюну заказ кылса болобу. Бул акыркы жагдай диабет же тамак-аш аллергиясы бар адамдар үчүн өзгөчө маанилүү.
- Бөлмөдөгү тиричилик техникасы - муздаткыч, электр чайнеги жана микротолкундуу меш сиз тамак жасай турган болсоңуз талап кылынат.
- Азык-түлүк дүкөндөрү - Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатып алсаңыз болот.
- Активдүү эс алуу - жигердүү эс алуу мүмкүнчүлүктөрү канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот.
Эгерде сиз спорт менен машыкканы жатсаңыз, анда пансионатта спорт залы бар-жогун билип алыңыз. Андай болбосо, өз денеңиздин салмагы менен иштесеңиз болот.
Эс алуу учурунда салмак кошпош үчүн кеңештер
Эс алууда ашыкча салмак кошпоого жардам берген бир нече кеңеш:
- Кыймылдуу болуңуз - сейилдөө, сууда сүзүү, аймакты изилдөө, экскурсиялар, ачык оюндарды ойноңуз.
- Көнүгүү - Каникулда жүргөндө өзүңүздүн дене салмагыңыз менен машыгып, эртең менен чуркай аласыз жана сууда эң жогорку ылдамдыкта 30 секунд жана 60 секунд активдүү эс алуу менен сууда сүзүп интервалдуу сүзө аласыз. Бир сеанста 5-10 интервал жасаңыз.
- Орточо жана этияттык менен тамактаныңыз - десерт менен тамактануунун эч кандай жаман жери жок, бирок күндүн үчүнчү порциясы ашыкча болот. Азык-түлүк азгырыгына алдырбоо үчүн өзүңүзгө тамак-аштын чегин коюңуз.
- Сиздин табактын негизги ингредиенттери белок жана жашылчалар экенин унутпаңыз. Алар узак убакыт бою токчулукту сактоого жардам берет.
- Нанды жебеңиз, майды колдонбоңуз жана калориялуу суусундуктарды жебеңиз-бул организмге пайдасы жок кошумча калория.
- Эгерде ачка болсоңуз, жаңы мөмө-жемиштерди бөлмөдө салмактуу тамактануу үчүн сактап коюңуз.
- Суу ичүү - суу күч берет жана табитти башкарууга жардам берет.
Эс алуу - бул өзүңүзгө канчалык деңгээлде ишенериңизди жана денеңизди түшүнгөнүңүздү, тамактануунун кандай позитивдүү адаттарын калыптандырганыңызды жана келечекте катуу диета жана машыгуу алкагысыз (калоризатор) натыйжаңызды сактап кала аласызбы, жокпу, текшерүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Баарынан маанилүүсү, стресстен жана кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн көйгөйлөрдү чечип, ашыкча көзөмөлгө алыңыз. Каникул бүттү, сиз үйгө кайтып келип, жаңы күч менен режимге киресиз.