2 жумада тез арыктоо

Эшигиңизди чоң семиз окуя тыкылдатып жатат, сизде дагы деле болсо көйнөгүңүздү же костюмуңузду таң калтырган мыкты дене түзүлүшүңүз жок. Сиз кечирээк кошкон ашыкча килограмм салмагыңыздан улам болсо керек.

Бирок, сиз азыртан баштап формаңыз менен иштей баштасаңыз, идеалдуу формага ээ болом деп тынчсыздануунун кажети жок.

Арыктоо тез 2 жумада жок дегенде татаал, бирок жетишүүгө болот. Эгер сиз олуттуу болсоңуз, анда салмактан арылтуу жеңил аракет болушу керек.

Бирок, буга чейин айткандай, диета кармоо жана спорт менен машыгуудан тышкары, арыктоо чечкиндүүлүк менен чечкиндүүлүктү кылдат айкалыштырууну талап кылат.

Төмөндө колдонмо, же жок эле дегенде, айрым бир он эки күндүн ичинде арыктоо үчүн бир нече практикалык кеңештер келтирилген. Бул колдонмо айрыкча олуттуу салмагы барлар үчүн пайдалуу (15-20 фунттан).

2 жумада тез арыктоо боюнча кеңештер

машыгуу режими

Арыктоонун ар кандай программасы жөнүндө сөз болуп жатканда биринчи билишиңиз керек, анткени майдан жана ашыкча фунттан арылуу үчүн, сиз керектегенден көп калория күйгүзүшүңүз керек.

Идеалында, салмагыңыздын үлүшүн билүү сиз үчүн моралдык жактан өбөлгө түзүшү мүмкүн.

Тамактан баш тартуу же арыктоо үчүн ачкачылыктан өлүү жакшы жол эмес, жана ал жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келет.

Ошондуктан, эгер сиз ашыкча килограммдан арылгыңыз келсе, спорт менен машыксаңыз жакшы болот. Бирок, бардык эле көнүгүүлөр тез арыктоого ылайыктуу эмес; арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр бир эле мезгилде дененин бардык булчуң топторун стимулдайт жана өзүнө тартып, калориялардын тез күйүп кетишине жол ачат.

Айрыкча, чуркоо тилкеси максатыңызга жакындоого мүмкүндүк берген мыкты вариант болушу мүмкүн.

Чуркоо жолдору сиздин чыйрактыгыңызды көтөрүп, булчуңдарыңызды чыңдап гана койбостон, денеңиздин бүт булчуңдарын көтөрөт.

Арыктоо үчүн ийгиликтүү издөө үчүн кардио салмакка машыгуудан көбүрөөк артыкчылык беришиңиз керек.

Бирок, сиз көнүгүү жасабасаңыз, анда алгач денеңизде “шок” болуп калышы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал оңунан чыгып кетерин түшүнүшүңүз керек.

Биз диетаны азайтуунун артыкчылыктарын эч кандай деңгээлде кемсинткен жокпуз, бирок ашыкча берилип кетүү сиздин убактыңызды жана күчүңүздү текке кетирет. Эсиңизде болсун, 2 жума - бул чектелген мезгил, жана ал азайтуу диетасы үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.

1 үчүн күтүүлөрst жума

1 үчүнst Бир жумада сиз интенсивдүү машыгуу режимине өтүшүңүз керек, бул сиздин салмагыңыздын салыштырмалуу чоң көлөмүн жоюуга жардам берет.

Бирок, сиз алдыга реалдуу максаттарды коюп, 2 жумада бардык салмагыңызды таштайм деп ойлобоңуз. Идеалында, сиз 500дөн 600 фунтка чейинки салмактуулукту орнотушуңуз керек.

Сиздин машыгуу чарчап калбоо үчүн үзгүлтүксүз тыныгуулар менен коштолушу керек. Биздин учурда, сизде ар бир жума үчүн эң көп дегенде 5 күн иштеп, 2 эс алуу күнү болушу керек. Өзүңүздү талыкпай иштетүү чарчап, ал тургай ооруп калгандай сезилет.

2 үчүн күтүүлөрnd жума

Экинчи жумада, биринчи жуманын жыйынтыгына жараша көнүгүүлөрдү көбөйтсөңүз болот же тонусуз.

Эгерде сиз ашыкча килограммдарды арыкташыңыз керек деп эсептесеңиз, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн сактап же көбөйтүшүңүз керек.

Эгер сиз өзүңүздү туура деп эсептесеңиз, анда сиз машыгууларды басаңдата аласыз.

Диета планы

тамактануу планы

Буга чейин белгилүү болгондой, арыктоо - бул диета кармоо жана спорт менен машыгуу. Бирок, салмактан арылууга жардам берем деген мода диетасынын планы көп.

Төмөнкү бөлүмдө биз сизге диета эмнени камтышы керектиги жана аны качан ичиш керек экендиги жөнүндө жалпы маалымат беребиз.

Эмнени жешим керек?

Бир жума ичинде бир фунт майдан арылуу үчүн, рационуңуздан кеминде 3,500 калорияны азайтууну максат кылышыңыз керек.

Эң жакшысы, кийинки 2 жумада тамактанууңуз пайдалуу заттарга бай, углеводору аз, белоку жана булага бай тамак болушу керек.

Аш болумдуу азыктарды, анын курамына дан азыктарын, ден-соолукка пайдалуу майларды жана арык белокторду камтыган азык-түлүктөрдү алып келүүнү максат кылышыңыз керек.

"Бүтүндөй тамак-аш" деп айтканда, түзмө-түз өз формасында болгон жана аларды мүмкүн болушунча баштапкы формасына жакын кармоо үчүн минималдуу иштетүүдөн өткөн тамак-аштар.

Алманын мөмөсү менен алманын ширесин салыштыруу эң сонун окшоштук болмок. Экинчисинде тери, уруктар жана жаркыраган бөлүк сыяктуу маанилүү компоненттер жок. Демек, алма мөмөсү бардык жакшылыктарды сунуштайт жана алманын ширесине караганда алда канча дени сак.

Пайдалуу тамак -аштардан жана арык протеинден тышкары, көптөгөн жашылчалардын жана мөмөлөрдүн түс пигментациясы (жашыл, кызгылт көк, ачык кызыл жана көк) жалпы ден соолукка пайдасы үчүн маанилүү.

Мен качан жешим керек?

Күнүнө үч маал тамакты кармануунун ордуна, күндүн ичинде тез-тез, бирок аз тамактануу керек. Кеминде 5-6 жолу тамактанууну максат кылыңыз.

Сиздин эртең мененки тамак, бирок, күндүн эң чоң жана эң маанилүү тамагы болушу керек. Түнкүсүн бир нече саат орозо кармагандан кийин, сиздин денеңиз күн бою тамак үчүн жууркандарга тийгенден кийин жеген нерсеге таянат.

Акыр-аягы, тазаланууга көмөктөшүү үчүн денеңизди суусуз кармоо ар дайым маанилүү. Эки жумалык мөөнөт аяктагандан кийин дагы ар дайым 6-8 стакан суу ичип туруңуз.

Жыйынтык

2 жумада арыктоо бул жалпы ыкма. Нысанага алуу үчүн дененин белгилүү бир бөлүктөрүнө зоналарды бөлө албайсыз.

Диета жана көнүгүүлөр арыктоо үчүн керек болсо дагы, салмак жоготуу процессинен өтүү үчүн дени сак дозасы керек болот.