Жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспапты кантип тандайт жана ал эмне үчүн керек?

Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч деген эмне

Жүрөктүн кагышын өлчөгүч - бул физикалык жүктөмдүн жол берилген деңгээлин, жүрөктүн кагышынын зонасын аныктоого жана уруксат берилген көрсөткүчтөрдөн чыкпоого мүмкүндүк берген жүрөктүн кагышын (HR) көзөмөлдөгөн шайман. Гаджет индикаторду мурунку же кийинки өлчөөлөр менен салыштыруу үчүн жаттап алат.

Жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппарат качан керек?

Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч ар кандай кырдаалда пайдалуу болушу мүмкүн:

1. Күнүмдүк жашоодо. Көпчүлүк бул шайман эмне үчүн күнүмдүк жашоодо керек экендигин түшүнбөйт, анткени эки манжаңызды радиалдык артерияга коюп, жөнөкөй эсептөөлөр менен жүрөктүн кагышын аныктай аласыз. Бирок тамырдын кагуусу жүрөктүн кагышынын чыныгы сүрөтүн чагылдыра бербейт, андан тышкары, ар дайым адашып кетсеңиз болот.

МААНИЛҮҮ! Жүрөктүн ар кандай ооруларынан жапа чеккен адамдар тамырдын кагышын дайыма көзөмөлдөп турушу керек, жүрөктүн кагышын өлчөөчү шаймандар мындай адамдар үчүн керектүү шайман.

2. Спорттук иш-чаралар үчүн. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппараттын жардамы менен сиз физикалык жүктөмдүн оптималдуу деңгээлин сактай аласыз. Тренинг учурунда жүрөктүн кагышы жогорулап, максималдуу чекке жетиши мүмкүн (220 сокку). Ушундай жүрөктүн кагышы менен машыгуу ден-соолукка кооптуу, ошондуктан спорттук көрсөткүчкө жана арыктоого умтулуп, өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты колдонуу өтө маанилүү. Төмөндө биз спорттун жүрөктүн кагышынын зоналарын кененирээк сүрөттөйбүз.

Жүрөк кагышынын зоналары

Дароо белгилей кетүү керек, көрсөткүчтөр бир аз орточо болуп, көпчүлүк учурда жүрөктүн кагышын контролдоочу индикаторлорго таянып, сезимдерге көңүл буруу керек.

Зона 1. Аэробикалык зона (ден-соолук зонасы).

Жүрөктүн кагышы лимиттин 50-60% түзүшү керек. Машыгуунун узактыгы 20 мүнөт же андан көп болушу мүмкүн. Бул жеңил жүк болушу керек окшойт. Жаңы гана спорт менен машыга баштагандар ушул зонада иштеши керек.

Зона 2. Майларды күйгүзүүчү аймак (фитнес зонасы).

Жүрөктүн кагышы лимиттин 60-70% түзөт. Машыгуу 40 мүнөткө чейин созулушу керек. Ошол эле учурда эркин дем алуу, булчуңдардын орточо чыңалуусун жана бир аз тердөө сезилиши керек.

Зона 3. Күчкө туруктуулук зонасы (фитнес зонасы).

Тамырдын кагышынын чеги 70-80% түзөт, жүктүн узактыгы 10-40 мүнөт, бардыгы даярданууга байланыштуу. Булчуңдардын чарчоосу жана эркин дем алуу сезилиши керек. Тренингдин интенсивдүүлүгү жогору болгондуктан, организм майдын запасын активдүү колдоно баштайт.

4-зона. Жакшыртуу аймагы (катуу).

Жүрөктүн кагышы лимиттин 80-90% түзөт, жүктөө убактысы 2ден 10 мүнөткө чейин. Сезимдер: чарчоо жана дем алуу. Тажрыйбалуу спортчулар үчүн актуалдуу.

5-зона. Өркүндөтүү зонасы (максималдуу).

Импульстун деңгээли чектин 90-100% түзөт, убакыт 2-5 мүнөттөн ашпайт. Дене мүмкүнчүлүктөрдүн чегинде иштейт, ошондуктан ал адистер үчүн актуалдуу. Көбүнчө дем алуу ритми бузулуп, жүрөктүн кагышы тез болуп, тердөө күчөйт.

Жүрөктүн кагышынын диапазонун кантип туура эсептесе болот

Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөн аппаратты колдонуудан мурун, көздөгөн жүрөктүн кагышын аныктоо керек.

Жүрөктүн кагышынын зонасы = 220 - сиздин курагыңыз.

Алынган натыйжа сиз үчүн максималдуу болот, андан тышкары физикалык күч учурунда чектен чыгуу сунушталбайт.

Тренингдин түрүнө жараша эсептөө керек. Мисалы, арыктоо үчүн формула төмөнкүчө болот: (220 жашта - эс алган жүрөктүн кагышы * 0,6) + эс алууда.

Жүрөктүн кагышын контролдоочу классификация

Өндүрүүчүлөр жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү ар кандай моделдерди чыгарып, аларды төмөнкүлөргө ылайыкташтырышат.

• бекитүү ыкмасы;
• сигналды берүү түрү;
• функциялардын жыйындысы.

Көрсөтүлгөн классификация параметрлери негизги деп эсептелет, бирок анча-мынча параметрлери дагы бар, мисалы, дизайны жана баасы.

Жүрөктүн кагышын текшергичти сенсордун түрүнө карап кантип тандаса болот

Жүрөктүн кагышын контролдоочу түзүлүш сенсордун түрүнө жараша болот. Бул көкүрөк, билек, манжа же кулак болушу мүмкүн.

• Көкүрөктүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүч эң туура модель. Көкүрөк боосуна электрод орнотулган, ал көрсөткүчтөрдү билекке тагылган фитнес трекерге өткөрүп берет.
• Билек билекке жабыштырылган. Бул ыңгайсыз деп эсептелет, анткени ал чоң аянтты ээлейт жана көрсөткүчтөр каталар менен чыгат.
• Кулакчын кулак же манжага бекитилген. Моделдердин көлөмү кичинекей, тактыктын деңгээли жогору, бирок натыйжаны бир нече секундага кечиктирип өткөрүп берет.

Сигналды берүү ыкмасы менен жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтү кантип тандаса болот

Сигналды берүү ыкмасы боюнча алар төмөнкүлөргө ээ:

• Wireless… Бардык заманбап моделдер зымсыз. Көрсөткүчтөр радио каналы аркылуу берилет, бирок зымдын жоктугунан улам, каталар кетиши мүмкүн. Дене абалын туруктуу өзгөртүүнү талап кылган спорттун түрлөрү үчүн идеалдуу.

Эгер мындай гаджетти колдонгон адамдар сигналдын чегинде болсо, сиздин шайманыңыздын иштешине тоскоолдуктар жаралышы мүмкүн экендигин эске алуу керек.

• зымдуу… Аларга сенсор жана кабыл алгыч зымдуу болгон шаймандар кирет. Радио тоскоолдуктар мындай шаймандардын иштешине эч кандай таасир этпейт, бирок алардын иштеши баарына ыңгайлуу эмес. Бир караганда, билерик менен сенсорду бириктирген зым машыгуу процессине тоскоол болушу мүмкүн, бирок мындай жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппараттын талашсыз артыкчылыгы бар - иштөө учурунда ал сиздин көрсөткүчтөрүңүздү гана жазат. Анын үстүнө, көрсөткүч ар дайым так жана туруктуу. Бул жүрөктүн кагышын так билгиси келген адамдарга сунушталса болот.

Кошумча функциялар боюнча жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспапты кантип тандаса болот

Жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты тандап алуу сиздин иш-аракеттериңизге жараша сунушталат. Импульсту эсептөө функциясынан тышкары, кошумча функциялардын болушу жакшы, мисалы:

• Чуркоо жана фитнес үчүн - орнотулган GPS, педометр, калория эсептегич.
• Сууда сүзүүчүлөр үчүн - ушул сыяктуу функциялар топтому, ошондой эле суу астында 10 метр тереңдикке сүңгүү мүмкүнчүлүгү.
• Велосипедчендер үчүн - сенсорду басуу, маршрутка көз салуу.
• Альпинисттер үчүн - барометр жана компас.

Оптималдуу тандоо

Сатып алуудан мурун текшерип коюңуз:

• маалымат дисплейде туура чагылдырылган;
• ашыкча функциялар жок (ыңгайлуулук даражасы жогорулайт);
• үн сигналы бар;
• жүрөктүн кагышын текшерүүчү аппараттын тактыгы жогору;
• батарейканын өз алдынчалыгы.