мазмуну
Ушул убакка чейин ден-соолукта болуу үчүн биз күн сайын 10го жакын жасашыбыз керек деп ишенчүбүз. кадамдар. Эксперттердин ырасташынча, бул социалдык кампаниялардын биринин муктаждыктары үчүн ойлоп табылган миф. Ошентип, өзүбүздү жакшы сезиш үчүн жөө басууга канча убакыт коротушубуз керек? Эксперттер биз ойлогондон алда канча аз дешет!
- Жөө басуу эң жакшы физикалык көнүгүүлөрдүн бири – арзан, жөнөкөй жана бүт денеңизди «алууга» жардам берет
- Адистердин айтымында, күн сайын 10 жасоо керек деген жомок. күнүнө кадамдар
- Күнүмдүк 20 мүнөт басуудан кийин басуунун оң таасирин сезесиз
- Мындай окуяларды TvoiLokony башкы бетинен таба аласыз
Күнүмдүк сейилдөөнүн артыкчылыктары
Жөө басуу - эң оңой жана арзан физикалык машыгуулардын бири. Бизге чынында эле керек болгон нерсе - ыңгайлуу бут кийим жана энтузиазм. Жөө басуу, көнүгүүлөрдүн бардык түрү сыяктуу эле, ден соолугубузга чоң таасирин тийгизет. Бул сизге чың бойдон калууга жана калорияларды өрттөөгө жардам берет. Булчуңдарды, сөөктөрдү жана муундарды бекемдейт. Мындан тышкары, стрессти азайтып, биздин жыргалчылыгыбызга оң таасирин тийгизет.
Жөө басуу, негизинен, кыймылсыз жумуш менен алектенген адамдарга сунушталат. Ошондой эле кан айлануу системасы менен ооруган бейтаптар үчүн физикалык көнүгүүлөрдүн эң сонун түрү. Жөө басуу денени кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет жана жүрөктүн кагышын жакшыртат. Андан тышкары, кандагы жакшы холестеролдун (HDL) деңгээлин жогорулатат.
Күнүнө канча мүнөт басышыбыз керек?
«Ден-соолукка кам көрүү үчүн биз күнүмдүк 4-6 миңдей жумуш жасашыбыз керек. кадамдар. Эгер сиз тез кыймылдап, мүнөтүнө 100 кадам жасасаңыз, бул күнүнө 40-60 мүнөт басууну билдирет”, - дейт жеке машыктыруучу Роб Артур.
Бирок, өзүңүздү эч нерсеге мажбурлабоону унутпаңыз. Бул мифтик 10 миңди унутушубуз керек. күнүнө кадамдар. Жогоруда айтылгандай, ал электрондук түзүлүштөрдүн бири үчүн маркетинг кампаниясынын максаттары үчүн ойлоп табылган. Роб Артур ошондой эле белгилүү бир кадамдарды жасагандан кийин, басуудан алган пайдалар турукташа баштаарын баса белгилейт. Бул бир күндө 100 мүнөт бассаңыз, андан ден-соолукта болуунун кереги жок дегенди билдирет.
Муну 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөө тастыктады. Ал күнүнө 44 мүнөт баскан (б.а. болжол менен 4,4 кадам жасаган) аялдардын өлүмү 27 мүнөт баскандарга караганда азыраак экенин көрсөттү. Көбүрөөк кадамдар менен өлүмдүн деңгээли 7,5 миңге чейин төмөндөгөн. күнүнө кадамдар (б.а. 75 мүнөттөй басуу).
Бирок, эгерде сиз узак жашоодон тышкары басуунун башка артыкчылыктарына да көңүл бурсаңыз, күн сайын басууга сарпташы керек болгон идеалдуу мүнөттөрдүн саны өзгөрүшү мүмкүн. Дана Сантас CNN телеканалына берген маегинде күнүнө 20-25 мүнөт басуу да уйкубузга оң таасирин тийгизерин айтты. Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз күн сайын эң аз дегенде 20 мүнөт бассак, күтүлбөгөн жерден өлүм коркунучун азайтып, өзүбүздү энергия менен камсыздайбыз.
GPS, педометр, кан басымын өлчөөчү жана жүрөктүн кагышын өлчөөчү менен myBand 4family сатып алыңыз. Азыр Medonet Market акциялык баада
Жөө жүрүү убакытымды кантип узартсам болот? Практикалык кеңеш
Күндүз басууга убакыт табууда кыйналсаңыз, Роб Артурдун сизге кеңештери бар. Биринчиден, сиз сейилдөөлөрдү күнүмдүк тартипке айландырышыңыз керек. Жөө жүрүүнү күнүмдүк расписаниеңиздин бир бөлүгү катары караңыз. Мисалы, ар бир тамактан кийин бөлмөнү кыдырыңыз. Телефон менен сүйлөшүп жатканда да бир жерден экинчи жерге көчүп кете аласыз. Ошентип, бул физикалык машыгууга сарптаган убакытыңыз табигый түрдө узартылат.
Роб Артур өзүңдү ашыкча түртпөөнү да эскертет. Буга чейин көп баспаган болсоңуз, дароо терең сууга секирбеңиз. Күнүнө 10 мүнөттөн баштап, акырындык менен бул убакытты көбөйтүңүз. «Кемчиликсиздикке эмес, прогресске көңүл буруңуз», - деп кеңеш берет машыктыруучу. Артур ошондой эле сизди бир катар кадамдарга көңүл бурбай, күн сайын мүмкүн болушунча кыймылдап турууга үндөйт.. «Күнүнө 75 мүнөт басып же белгилүү бир санга жете албасаңыз, өзүңүздү аябаңыз. Эч нерсе кылбагандан көрө дагы деле жакшы », - деп ынандырат спортчу.
Сизди RESET подкастынын акыркы эпизодун угууну сунуштайбыз. Бул жолу биз аны астрологияга арнайбыз. Астрология чындап эле келечекти болжолдообу? Бул эмне жана ал бизге күнүмдүк жашоодо кандайча жардам бере алат? Диаграмма деген эмне жана аны астролог менен талдоо эмне үчүн керек? Астрологияга байланыштуу ушул жана башка көптөгөн темаларды подкастыбыздын жаңы чыгарылышында уга аласыз.