мазмуну

 

Узун кышкы дем алыш күндөрү дээрлик бардыгын майрамдарда чарчаган адамдарга айландырышат. Сансыз гастрономиялык азгырыктарга алдырбоого канчалык аракет кылбайлы, эч ким ашыкча тамак ичүүдөн алыс эмес. Демек, Жаңы жылдан кийинки биринчи кезектеги милдет - организмди калыбына келтирүү.

Диагноз: ашыкча тамактануу

Дени сак ыкма: каникулдан кийин орозо кармоо

 

Калыбына келтирүүчү диета жөнөкөй эрежеге негизделген. Бир четинен экинчисине шашып, канааттандырарлык майрамдан кийин дароо ачкачылык акциясын уюштурууга шашылбаңыз. Дене үчүн бул кыйноо, акыры килограмды көбөйтөт. Мындан тышкары, тамак-аштагы кескин өзгөрүүлөр ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Каникулдан кийин түшүрүү акылдуулук менен жана пропорцияны сезүү менен жасалышы керек. Ал үчүн негизги сунуштарды аткарыңыз. Эгерде сиз майлуу тамакты өтө көп жеген болсоңуз, анда эң жакшы терапия - айран орозо кармоо күнү. Туздуу жана ачуу тамактар ​​менен ашкере ашырып жаткандарга бышырылган жашылчаларга жана жылтыратылбай кайнатууга басым жасоо керек күрүч. Сиз таттууну аябай жакшы көрөсүзбү? Дан өсүмдүктөрү жана сүт протеиндерине дан жана жемиштер менен айкалышып туруңуз. Ашыкча либациялардын кесепеттери кайнатылып оңдолот жөжө төш, капуста капустасы, сулу жана цитрус жемиштери.

Кандай болгон күндө дагы, суюктукту, негизинен кадимки сууну ичкенге аракет кылыңыз. Кофени жана башка тоник суусундуктарын бал менен жашыл жана чөп чайлар менен алмаштырыңыз. Жөнөкөй бөлүктөрүн 5-7 тамакка бөлүп, фракциялык диетаны карманууну унутпаңыз.

Жүк түшүрүүнүн даамы жана түсү ошол жерде

Дени сак ыкма: каникулдан кийин орозо кармоо

Орозо күндөрү ашыкча тамактан кийин калыбына келүүгө натыйжалуу жардам берет. Бирок эсиңизде болсун: алар баарына ылайыктуу эмес. Негизги каршы көрсөткүчтөрү - бул тамак сиңирүү тутумунун оорулары, кант диабети, жүрөктөгү көйгөйлөр, боор жана бөйрөк, кош бойлуулук жана лактация.

 

Орозо күнүнүн менюсунда белгилүү бир өнүм бар. Эң пайдалуу вариант гречка. Кечинде термосто 200 г дан азыктарына 600 мл кайнак сууну туз жана май кошпой куюңуз. Эртең менен аны бирдей бөлүктөргө бөлүп, эртеден кечке чейин жей бериңиз. Жашылчалар түшүрүү үчүн пайдалуу, айрыкча жеңил шорпо түрүндө. Аны менен бирге ар кандай капустага негизделген сабиз, сельдерей, помидор жана чөптөр. Эсиңизде болсун: май жана туз жок! Бирок имбирди, чили менен зирени тайманбастык менен кошуңуз. Бул татымалдар зат алмашууну тездетет.

Майлуулугу 2.5% га чейинки табигый йогурт мыкты натыйжаларды берет. Аны 2 саат сайын 150-200 г үлүштөрүндө жешет. Сиз уюштура аласыз алма түшүрүү, 1.5-2 кг жемиштерди 5-6 тамакка бөлүү. Баса, алманын бир бөлүгүн мешке бышырса болот. Ушундан улам, алар шлактарды жана токсиндерди кетирүүчү пектиндин курамын көбөйтөт.

Жети күндүк ден-соолук марафону

Дени сак ыкма: каникулдан кийин орозо кармоо

 

Каникулдан кийин организмди тазалоонун дагы бир оптималдуу ыкмасы - бир жумага эсептелген жумшак диета. Бул мезгилде орточо майлуулуктагы ачытылган сүт азыктарынан: быштак, био-йогурт жана айран смузилеринен эрте мененки тамактарды жасаган жакшы. Аларды сулу же гречка менен алмаштырып, тузсуз сууга бышыруу керек. Түшкү тамактын менюсунда сөзсүз түрдө ак этке негизделген шорполор көп эмес. Жасалган каймак шорполор ашкабак, түстүү капуста же сабиз дагы ылайыктуу. Экинчи курс катары майсыз, өсүмдүк тамактары жана кастрюльдери жок күкүм ботколорун тандаңыз. Кечки тамакка жаңы жашылчалар, буурчак жана чөптөр кошулган салаттарды даярдаңыз. Аларды аз майсыз каймак же бир тамчы зайтун майы менен толтуруңуз лимон шире.

Тамадалардын ролу үчүн жашылча жана маринаддалган быштактар ​​кошулган целлюлоза кошулган жаңы ширелер же кабырчыктуу нандар ылайыктуу. Жакынкы жумада кызыл эт жөнүндө унутканыңыз оң. Түшүрүүнү натыйжалуу жүргүзүү үчүн диетологдор майсыз балыктарды көбүрөөк жегенди сунушташат (треска, Сайда, hake), бууга бышырылган. Таттуудан "бөлүнүүнү" араң көтөргөндөр цитрус жемиштери, алма жана кургатылган жемиштер менен көңүлдөрүн көтөрө алышат.

Кыска аралыкка жарыш

Дени сак ыкма: каникулдан кийин орозо кармоо

 

Кыска убакыттын ичинде формага келишиңиз керек болот. Бул жерде сиз эки күндүк түшүрүүнү дагы катуу колдоно аласыз. Анын негизги артыкчылыктарынын бири - майрам күндөрү ичегилерди тазалоо. Бирок эсиңизде болсун: ден-соолукта көйгөй болбосо гана жасай аласыз.

Эртең мененки тамакка биринчи күнү 1 стакан айранды XNUMX аш кашыктан ичүү керек. l. петрушка. Андан кийин "Panicle" салатын даярдаңыз. 300 г чийки майдаланган сабиз, кызылча жана капустаны аралаштырып, 1 аш кашык зайтун майын жана 2 аш кашык лимондун ширесин кошуп аралаштырыңыз. Салатты күндүз жеп, уктаардан 2 саат мурун бир стакан кефирден 1 аш кашык кебек ичип алыңыз.

Экинчи күн айран менен башталат. Бирок салаттын ордуна, сулу боткосунан баш тартууга туура келет. Түн ичинде 300 г кашык зыгыр майы кошулган 800 г геркулени 1 мл кайнак суу куюңуз. Кашканы 5-6 порцияга бөлүп, ага 1 чай кашык мейиз кошобуз. Кечки тамак ордуна келет грейпфрут целлюлоза менен шире, жарым суу менен суюлтулган.

 

Эң негизгиси экспресс-диетадан чыгуу жылмакай болушу керек. Кийинки 3 күндө майлуу куурулган тамактар, ышталган эт, быштак жана токочторсуз орточо тамактануу режимин карманыңыз. Ушундай жол менен гана сиз жетишилген натыйжаны бекемдеп, денени кадимки абалга келтире аласыз.

Туура жүргүзүлгөн түшүрүү чындыгында денени калыбына келтирип, каникулдан кийин калыбына келүүнү тездетет. Бирок, аны ачка азапка айлантпаңыз. Эгерде ден-соолугуңуздун кескин начарлап кеткенин сезсеңиз, анда дароо тамактануудан баш тартуу керек.

Таштап Жооп