мазмуну
Узун кышкы дем алыш күндөрү дээрлик бардыгын майрамдарда чарчаган адамдарга айландырышат. Сансыз гастрономиялык азгырыктарга алдырбоого канчалык аракет кылбайлы, эч ким ашыкча тамак ичүүдөн алыс эмес. Демек, Жаңы жылдан кийинки биринчи кезектеги милдет - организмди калыбына келтирүү.
Диагноз: ашыкча тамактануу
Калыбына келтирүүчү диета жөнөкөй эрежеге негизделген. Бир четинен экинчисине шашып, канааттандырарлык майрамдан кийин дароо ачкачылык акциясын уюштурууга шашылбаңыз. Дене үчүн бул кыйноо, акыры килограмды көбөйтөт. Мындан тышкары, тамак-аштагы кескин өзгөрүүлөр ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Майрамдан кийин түшүрүү акылдуулук жана пропорция сезими менен аткарылышы керек. Бул үчүн негизги сунуштарды аткарыңыз. Эгерде сиз майлуу тамакты көп жесеңиз, эң жакшы терапия - бул кефирдеги орозо күнү. Туздуу жана ачуу тамактар менен ашыкча кылгандарга, бышкан жашылчаларга жана кайнатылбаган тазаланбаган күрүчкө басым жасоо керек. Сиз таттууларды өтө жакшы көрөсүзбү? Дан эгиндери жана жемиштер менен бирге жашылча жана сүт протеиндерине таяныңыз. Ашыкча libations кесепети кайнатылган тооктун төшү, туздалган капуста, сулу жана цитрус жемиштери менен оңдолот.
Кандай болгон күндө дагы, суюктукту, негизинен кадимки сууну ичкенге аракет кылыңыз. Кофени жана башка тоник суусундуктарын бал менен жашыл жана чөп чайлар менен алмаштырыңыз. Жөнөкөй бөлүктөрүн 5-7 тамакка бөлүп, фракциялык диетаны карманууну унутпаңыз.
Жүк түшүрүүнүн даамы жана түсү ошол жерде
Орозо күндөрү ашыкча тамактангандан кийин калыбына келүүгө жардам берет. Бирок эсиңизде болсун: алар баарына эле ылайыктуу эмес. Негизги каршы көрсөтмөлөр - тамак сиңирүү системасынын оорулары, кант диабети, жүрөк, боор жана бөйрөк, кош бойлуулук жана лактация.
Орозо күнү менюсу белгилүү бир продуктту камтыйт. Эң аш болумдуу вариант - гречка. Кечинде термоско 200 г дан эгиндерине 600 мл туз жана май кошулбаган кайнак суу куюңуз. Эртең менен аны бирдей бөлүктөргө бөлүп, күнү бою жегиле. Жашылчалар түшүрүү үчүн жакшы, айрыкча жеңил шорпо түрүндө. Бул сабиз, сельдерей, помидор жана чөптөр менен айкалышкан каалаган капустага негизделген. Эсиңизде болсун: май жана туз жок! Бирок кайраттуулук менен имбирь, чили жана зире кошуңуз. Бул татымалдар зат алмашууну тездетет.
Майлуулугу 2.5% га чейин болгон табигый йогурт эң сонун натыйжа берет. Ал ар бир 2 саатта 150-200 гр порциясында жейт. 1.5-2 кг мөмөнү 5-6 тамакка бөлүп, алманын түшүрүлүшүн уюштурсаңыз болот. Баса, алмалардын бир бөлүгүн мешке бышырууга болот. Ушундан улам алар шлактарды жана токсиндерди кетирүүчү пектинди көбөйтүшөт.
Жети күндүк ден-соолук марафону
Майрамдан кийин организмди тазалоонун дагы бир оптималдуу ыкмасы - бир жумага эсептелген жумшак диета. Бул мезгилде эртең мененки тамакты орто майлуу ачытылган сүт азыктарынан: быштак, био-йогурт жана кефир смузилери жасаган жакшы. Алар тузсуз сууга бышырылган сулу же гречка менен алмаштырылышы керек. Түшкү меню сөзсүз түрдө ак эттин негизинде өтө бай эмес шорполорду камтыйт. Ашкабактан, түстүү капустадан же сабизден жасалган каймак шорпо да ылайыктуу. Экинчи тамак катары майы жок майдаланган ботколорду, жашылча шишкебектерин жана кастрюльдерди тандаңыз. Кечки тамакка жаңы жашылчалар, буурчак жана чөптөр кошулган салаттарды даярдаңыз. Аларды аз майлуу каймак же лимон ширеси менен бир тамчы зайтун майы менен толтуруңуз.
Тамак -аштын ролу үчүн жашылча жана туздалган сырлары бар целлюлозасы бар жаңы коюу ширелер же таттуу нан ылайыктуу. Кийинки жумада кызыл этти унутуу жакшы. Үчүн натыйжалуу түшүрүү, диетологдор рекомендуют майлуулугу аз балык (треска, поллок, хек), бууга. Таттуудан "бөлүнүүнү" араң көтөрө алгандар цитрус жемиштери, алма жана кургатылган жемиштер менен көңүлдөрүн көтөрө алышат.
Кыска аралыкка жарыш
Кыска убакыттын ичинде формага келишиңиз керек болот. Бул жерде сиз эки күндүк түшүрүүнү дагы катуу колдоно аласыз. Анын негизги артыкчылыктарынын бири - майрам күндөрү ичегилерди тазалоо. Бирок эсиңизде болсун: ден-соолукта көйгөй болбосо гана жасай аласыз.
Биринчи күнү эртең мененки тамакка 1 ст. Кашык менен бир стакан кефир ичүү керек. л. петрушка. Андан кийин "Panicle" салатын даярдаңыз. 300 г чийки майдаланган сабизди, кызылчаны жана капустаны аралаштырып, 1 аш кашык зайтун майы жана 2 аш кашык лимон ширеси менен аралаштырыңыз. Күнү бою салатты жеп, жатар алдында 2 саат мурун 1 ст. Кебек кошулган стакан кефир ичүү керек.
Экинчи күн да айран менен башталат. Бирок, салаттын ордуна сулу боткосун чечүүгө туура келет. 300 г геркулес 800 мл кайнак сууга 1 аш кашык зыгыр майы менен түнөп коюңуз. Боткону 5-6 порцияга бөлүп, 1 чай кашык мейизди кошуңуз. Кечки тамак грейпфрут ширесин целлюлоза менен алмаштырат, жарымы суу менен суюлтулган.
Эң негизгиси экспресс-диетадан чыгуу жылмакай болушу керек. Кийинки 3 күндө майлуу куурулган тамактар, ышталган эт, быштак жана токочторсуз орточо тамактануу режимин карманыңыз. Ушундай жол менен гана сиз жетишилген натыйжаны бекемдеп, денени кадимки абалга келтире аласыз.
Туура жүргүзүлгөн түшүрүү чындыгында денени калыбына келтирип, каникулдан кийин калыбына келүүнү тездетет. Бирок, аны ачка азапка айлантпаңыз. Эгерде ден-соолугуңуздун кескин начарлап кеткенин сезсеңиз, анда дароо тамактануудан баш тартуу керек.