Ден-соолук тобу: В тобундагы витаминдердин кандай артыкчылыктары бар?

Ден-соолук тобу: В тобундагы витаминдердин пайдасы кандай?

В витаминдери ар кандай курактагы тең салмактуу тамактануунун негизги элементтеринин бири болуп саналат. Аларсыз ден соолукту чыңдоо жана органдардын жакшы координацияланган иши жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Эң пайдалуу В витаминдери кайсылар? Алар зыян алып келиши мүмкүнбү? Жана аларды кайсы продуктылардан издеш керек?

Толкунданган энергия

Тиамин, же В витамини₁, жемиштүү нерв системасы, күчтүү иммунитет жана тең салмактуулуктагы кычкылдык үчүн абдан маанилүү. Ансыз белокторду, майларды жана углеводдорду жашоо энергиясына айлантуу мүмкүн эмес. Ошол себептен бул элементтин жетишсиздиги көп учурда өнөкөт чарчоо, алсыроо жана кыжырдануунун күчөшү менен билинет. Бирок анын ашып кетиши эч нерсеге коркунуч келтирбейт, анткени В витамини₁ денеден оңой бөлүнүп чыгат. Тиамин запастары боюнча чемпиондор - малдын боору, кебеги жана өнүп чыккан буудай. Төө буурчак, картошка, гречка, сулу, кара буудай наны, жалбырактуу салаттар, кургатылган жемиштер жана жаңгактар ​​алардан бир кыйла төмөн.

Баардыгы сиздин ден-соолугуңуз үчүн

Рибофлавин, ака В витамини₂, көрүү жана кан пайда болуу үчүн пайдалуу. Атап айтканда, кандагы гемоглобиндин пайда болушу үчүн. Ошондой эле диетикалык майлардын бөлүнүшүн жана сиңишин жакшыртат. Жоктук_{витамин B2} табиттин төмөндөшү, ооздун бурчтарындагы жаракалар жана теринин сыйрылышы менен билиниши мүмкүн. Сууда жакшы эрий тургандыктан, анын ашыкчасы жыргалчылыкка эч кандай таасирин тийгизбейт. Эң бай рибофлавин жаңгактары жана дан эгиндери жана башка. Жашыл жашылчалар, помидор, капуста жана таттуу калемпир пайдалуу. Бирок эсиңизде болсун, жылуулук менен дарылоодо жашылчалар дээрлик бардык артыкчылыктарын жоготот. Андыктан ден-соолук үчүн аларды чийки түрүндө жегиле.

Акылга азык

витамин_B3, никотин кислотасы деп аталган, пайдалуу заттарды майдалап, организмге энергия берет. Бирок эң башкысы, ал эс тутум, ой жүгүртүү жана уйку үчүн жооп берет. Эгер ал жетишсиз болсо, ойлонуу процесстери бузулуп, апатия жана уйкусуздук жеңилет. Витаминдин ашыкча дозасы_B3 ошондой эле жакшы мааниге ээ эмес. Боор биринчи соккуну алат. Ошол эле учурда жүрөк айлануу, баш айлануу жана жүрөктүн аритмиясы пайда болушу мүмкүн. Никотин кислотасынын негизги булактары боор, ак эт жана жумуртка. Бул козу карындарда, жер жаңгакта жана буурчакта кездешет. Белгилей кетсек, ичеги микрофлорасы витамин чыгарууга да жөндөмдүү_B3.

Баатыр боор

витамин_B4, холин деп аталган, боорду коргойт жана анын ичиндеги зат алмашуу процесстерин жакшыртат. Холестеролду төмөндөтүп, мээге чоң таасир берет. Бирок алкоголдун эң кичинекей дозасы болгондо, холин кайтарылгыс түрдө жок кылынат. Анын жетишсиздигинен улам, эс тутум, боор жана кан тамырлар көйгөйлөрү бар. Эгер ашыкча кылсаңыз, тердөө, жүрөк айлануу жана кан басымы жогорулашы мүмкүн. Витамин_B4 мал азыктарында: майлуу балыкта, жумуртканын сарысында, сырда жана быштакта кездешет. Өсүмдүк азыктарына келсек, шпинатка, түстүү капустага, кебекке жана помидорго артыкчылык бериңиз.

Түбөлүккө жаш

витамин_B5 (пантотен кислотасы) организмдин клеткаларын калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү. Чындыгында, ал омолаживающий эффект берет. Ошондой эле терини жана былжыр челдерди жугуштуу оорулардын козгогучтарынын кирип кетишинен сактайт. Уникалдуу касиети_{витамин B5} бул тери аркылуу сиңүү жөндөмү. Ошондуктан анын катышуусу менен жасалган косметикалык маскалар натыйжалуу. Эгерде сиздин колуңузда кычышуу сезилсе же пигментация тактарын байкасаңыз, анда бул элементтин деңгээлин текшерип чыгыңыз. Ошондой эле анын ашыкча болушунан кабатыр болбоңуз. Негизги азыктар бай_{В5 витамининде}боор, брокколи, жашыл буурчак, козу карын жана жаңгак.

Бакыттын булагы

витамин B₆, жана илимий терминдер менен айтканда пиридоксин жакшы маанайдын витамини деп аталат. Ал "бакыт гормону" серотониндин өндүрүлүшүнө жооп берет. Аны энергетикалык абал, пайдалуу табит жана бекем уйку коштойт. Анын организмибиздин ондогон маанилүү зат алмашуу процесстерине катышуусу дагы маанилүү. В6 витамининин жетишсиздигинин мүнөздүү белгилери тилдин жана тиштин сезгениши, чачтын түшүшү жана алсыз иммунитет. Анын көпкө созулушу нерв талчаларынын бузулушуна алып келет. Эт, канаттуулар, балык жана сүт азыктары В 6 витамининин запастарын толуктоого жардам берет. Бул жагынан банан, шабдалы, лимон, алча жана кулпунай пайдалуу.

Жашоонун бутактары

витамин B₉ кош бойлуу жана эмизген аялдар үчүн зарыл болгон фолий кислотасынан башка эч нерсе эмес. Дал ушул нерв системасынын негизин ал биринчи кезекте түйүлдүктүн, андан кийин наристенин негизин түзөт. Чоңдор үчүн бул элемент андан кем эмес баалуу, анткени ал жүрөккө, боорго жана тамак сиңирүү органдарына жакшы таасир берет. В витамининин жетишсиздиги₉ эс тутумдун начарлашынан, жай жана тынчсыздануудан кабар берет. Анын ашыкчасы менен цинк начар сиңип, эң сейрек учурларда булчуң оорулары пайда болот. В витаминине бай азыктардын катарына кирет₉ буурчак, кызылча, сабиз, капуста жана гречка болуп саналат. Ошондой эле диетага боор, бөйрөк, жумуртка, быштак жана икра кошуу арзырлык.

Көрүнүп тургандай, В тобундагы витаминдер биздин организмге аба сыяктуу керек. Эң башкысы, ден-соолукка умтулуу менен аны ашып түшүрбөө керек. Үй-бүлөлүк тамак-ашка керектүү тамактарды кошуп, анын тең салмактуу жана орточо болушун текшериңиз.