мазмуну
Чач - адамдын терисинин мүйүздүү туундусу. Алар коргоочу жана эстетикалык функцияга ээ. Чач адамдын башын гипотермиядан жана механикалык зыяндан сактайт. Мындан тышкары, ден-соолугу чың, сулуу жана сырткы келбети адамды башка адамдар менен баарлашууда жагымдуу кылат. Чач 2 жаштан 4 жашка чейин жашайт, жылына 12 см өсөт жана өмүр бою 8 мге чейин өсөт. Алардын башындагы жалпы саны 90дон 150 миңге чейин.
Чач ар дайым ден-соолукта жана күчтүү бойдон калышы үчүн, аны жетиштүү деңгээлде белок, пайдалуу майлар, тазаланбаган углеводдор жана витаминдер, микроэлементтер, ошондой эле аминокислоталар менен камсыз кылуу керек.
- белоктор... Арык эттерге, балыктарга, жумурткаларга, жаңгактарга артыкчылык берген жакшы.
- Дени сак майлар… Каныкпаган май кислоталарына бай тамактарды жеш керек. Мисалы, майлуу балык, ар кандай куурулбаган өсүмдүк майлары (зайтун, жүгөрү, күн карама, зыгыр), жаңгактар, уруктар.
- Тазаланбаган углеводдор... Жашылча-жемиштерде, экинчи сорттогу ундан жасалган азыктарда, кебекте камтылган. Торттор, өнүп чыккан буудай дандары абдан пайдалуу.
Чачка витаминдер:
- B майындагы… Чачтын тез өсүшүнө көмөктөшүп, аларды күчтүү жана калың кылып, майлуулугун төмөндөтүңүз, ийкемдүүлүктү жана жаркыратыңыз (дан, дан, жаңгак, жумуртка, сыра уюткусу).
- витамин E… Чачтын фолликулаларын азыктандырат, чачты айыктырат, ультрафиолет нурларынан сактайт, баштын кан айлануусун калыбына келтирет (жаңгактар, уруктар, өсүмдүк майлары, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жумуртка).
- витамин А… Чачтын түзүлүшүн жакшыртып, аны жумшак жана жибектей кылат. Өзгөчө пайда кургак жана бөлүнгөн чачтар болот (боор, жумуртка, май, быштак. Каротиндин жакшы булактары: сабиз, чычырканак жана өрүк).
- витамин C - кан айланууну активдештирет, чачтын өсүшүн тездетет, темирдин сиңирилишине көмөктөшөт (цитрус жемиштери, жапон айвасы, итмурун, чычырканак, карагат, киви).
Микроэлементтер:
- магний - чачка ийкемдүүлүк берет. Курамында жаңы чөптөр, жаңгактар, кургатылган өрүктөр бар.
- кремний - чачты бекем жана бышык кылат (бадыраң, цуккини, тамыр);
- цинк - чачтын агарышын жана чачтын түшүүсүн алдын алат (сарымсак, пияз, капуста);
- селен - ультрафиолет нурларынан жана башка зыяндуу таасирлерден (эт, сүт, кара нан) сактайт;
- Phosphorus - чачты бай түс жана ийкемдүүлүк менен камсыз кылат (балык, буурчак);
- кальций – чачтын түзүлүшү үчүн зарыл (сүт азыктары, чөптөр, кочкул жашыл жашылчалар).
- темир - чачты бекемдейт, чачтын эрте агышын алдын алат (боор, гречка, анар);
- Күкүрт - күч жана жылтырактыкты камсыз кылат (балык, боор, сарымсак, буурчак өсүмдүктөрү);
- йод - чачка сергек көрүнүш берет, зат алмашуу процесстерине катышат (деңиз азыктары, хурма, козу карындар);
- жез - чачты эрте картаюудан сактайт (гречка, сулу, бермет арпа, өрүк, ашкабак);
- Аминокислота тирозин ошондой эле чачка керек, аны эрте агарган чачтардан сактайт.
Топ 10. Эң пайдалуу чач азыктары
Балык жана деңиз азыктары - Фосфор, цинк, йод жана пайдалуу майларга бай.
Жашылчаларда жана жалбырактуу жашылчаларда кальций, магний, темир, С, А витаминдери көп.
Жаңгактар жана уруктар Е витамининин жана поли каныкпаган май кислоталарынын баалуу булагы болуп саналат, алардын курамында цинк жана селен бар.
Дан азыктары (өнүп чыккан дан, дан эгиндери, кытырак, кебек) В тобундагы витаминдердин негизги булагы болуп саналат
Үй канаттуулары - сиңишине оңой протеинди камтыйт, ансыз чачтар түссүз жана түссүз болуп калат. Мындан тышкары, канаттуулардын эти организмге керектүү темирге бай.
Жумуртка протеиндин булагы болуп саналат. Мындан тышкары, алардын курамында организмге керектүү В тобундагы витаминдер бар.
Өсүмдүк майларында поли каныкпаган кислоталар жана А, D, Е витаминдери бар.
Жашылчалар (сабиз, кызылча) - В тобундагы витаминдерге, А витаминине, ошондой эле магнийге жана калийге бай.
Сүт азыктары чачтын өсүшүнө жана бекемделишине жооптуу органикалык кальцийдин булагы болуп саналат.
Буурчак өсүмдүктөрү чачтын бекемдиги үчүн жооптуу болгон темир, цинк жана биотинге бай.
Чачты дарылоонун элдик ыкмалары
Айрым учурларда чачтын ден-соолугун чыңдоо үчүн бир гана тамактануу жетишсиз. Бул учурда табигый дарылар жардам берет.
Чачтын активдүү өсүшү жана сулуулугу үчүн доктор Уолкер сабизден, салаттан жана бедеден 0,5 литр ширени бир ай бою алууну сунуштайт.
Кантип даярдануу керек: 9 бөлүктөн жаңы сыгылган сабиз ширесин 3 бөлүк салат ширеси менен аралаштырып, ушул силкинүүгө XNUMX бөлүктөрүн беде ширесин кошуңуз.
Эгерде сиз мындай композицияны жасай албасаңыз - мааниси жок! Аны жөнөкөй коктейль менен алмаштырса болот. Сабиз менен бадыраңдын ширеси чачтын күчүн жана жылтырагын калыбына келтирип, өсүшүн тездетет. Шире 1: 1 катышында алынат.
Чач катуу түшүп калса, чөп дарылар Рим Ахметов бул рецепти колдонууга кеңеш берет: 2 стакан кайнак сүт менен 6 стакан сулу куюңуз. Жай отто 2 мүнөт кайнатыңыз жана муздатыңыз. Бир ай бою күнүнө 3 маал 1 стакандан ичүү керек. Бир айдан кийин, курсту кайталаңыз.
Төмөндөгү таблицада айрым чач көйгөйлөрүнүн себептери кыскача келтирилген.
Чачка зыяндуу азыктар
- Шекер - көп санда, ал адамдын канына тери аркылуу (анын ичинде баш териси аркылуу) бөлүнүп чыккан уулуу зат катары таасир этет жана аны майлуу кылат.
- Көп өлчөмдө керектелген туз витаминдердин сиңишине тоскоол болот.
- Газдалган суусундуктарда ден-соолукка зыяндуу заттар жана бош углеводдор көп.
- Ыңгайлуу тамактар жана фастфуд. Бул продуктулардын курамында адамдын организмине жана ошого жараша чачка пайдалуу витаминдер жана микроэлементтер дээрлик жок.
- Кофеинди камтыган азыктар (кофе, чай, шоколад). Чач үчүн маанилүү болгон В, С сыяктуу витаминдердин, ошондой эле цинк менен калийдин сиңишине жол бербейт.
- Майлуу сүт азыктары. Аллергия жана баштын кычышуусуна алып келиши мүмкүн.
Биз бул сүрөттө чачка туура тамактануу жөнүндө эң маанилүү ойлорду топтодук жана бул баракчанын шилтемеси менен социалдык тармакта же блогдо сүрөттү бөлүшсөңүз, биз ыраазы болобуз: