Керемет диета, 5 жума, -10 кг

10 жумада 5 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1150 Ккал.

Керемет диета анын аталышына ылайык келет. Бул кыска убакыттын ичинде керектүү килограмдык килограммдарды жоготууга жана дененин айрым бөлүктөрүн кыйла оңдоого жардам берет.

Фигураңызды кескин өзгөртүп, узак убакыт бою ашыкча фунт менен коштошуу үчүн кандайча тамактануу керек? Бүгүн биздин маектешүүнүн темасы арыктоонун эң сонун ыкмасы - Голливуд, кефир, Пастернактын "5 фактору", жалпак ашказан үчүн эң популярдуу диеталар болот.

Мыкты диетанын талаптары

Пастернактын диетасы “5 фактор” Голливуд жылдыздарынын америкалык машыктыруучусу, физиолог Харли Пастернак тарабынан иштелип чыккан. Бул программа жашоо мүнөзүн трансформациялоонун ар тараптуу тутуму. Анын жардамы менен көптөгөн атактуулар физикалык маалыматтарын жакшыртышкан.

ошондуктан, тамак-аштын беш негизги фактору:

  • Техниканын узактыгы беш жуманы түзөт.
  • Автор күнүнө беш маал экиге бөлүнүп тамактанууну сунуш кылат (үч негизги тамак жана эки кичинекей закуска).
  • Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактар ​​беш ингредиенттен турушу керек, башкача айтканда, бардык тамактар ​​белокторду, татаал углеводдорду, пайдалуу майларды, клетчаткаларды жана кантсыз суусундукту камтышы керек. Тамак-ашты минималдуу жылуулук менен иштетүү (5 мүнөткө чейин) жаңы табигый азыктардын пайдалуу касиеттерин сактап калат.
  • Жумасына 5 күн 25 мүнөт машыгуу керек (беш мүнөттүк беш көнүгүү).
  • Жума сайын бир күн эс алат (башкача айтканда, бир диета үчүн беш күн). Каалаганыңыздай тамактаныңыз. Бул пландаштырылган "диетанын бузулушу" көрсөткүчкө таасир этпейт, зат алмашуу темпи кыйналбайт.

Белокту тоок, үндүк, майсыз уй эти, коён эти, балык, деңиз азыктары, быштак жана быштак, жумурткадан алууга болот. Эт даярдоо ыкмалары - буулантуу же гриль.

Организмге керектүү клетчатка кебекте, кытырак нанда, орой ундан жасалган нанда, крахмалсыз өсүмдүк азыктарында, кантсыз жемиштерде болот.

Организмге керектүү углеводдор дан эгиндеринен, катуу макарондон, мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан алынат.

Зайтундун жана анын негизинде өсүмдүк майынын курамындагы майларды, балыктардан издеңиз (баарынан жакшысы - кызыл).

Кант, фруктоза, глюкоза сиропу, ашыкча углеводдор бар ар кандай таттуулар ден соолуктун душманы. Сатып алынган буюмдардын мазмунун кунт коюп окуп чыгыңыз.

Салаттарды майонез менен татымал кылбаңыз. Ден-соолукка пайдалуу альтернатива - бул йогурт-кычы татымы, өсүмдүк майы кошулган лимон ширеси, таза лимон ширеси.

Диетанын ичүүчү диетасы таза суудан, өсүмдүк жана көк чайдан, алсыз кофеден, майсыз майдан жана ачытылган бышырылган сүттөн, ширелерден турат.

Эгер техниканын эрежелерин так сактасаңыз, диета учурунда 7-10 кг арыктай аласыз. Күнүмдүк керектөөнүн калориясы 1400 энергия бирдигинен ашпоого тийиш. Курамында кант же спирт бар тамак-ашка жана суусундуктарга, ошондой эле транс майлары бар азыктарга катуу тыюу салынат. Мыйзамсыз канттын ордуна табигый балды колдонсоңуз болот (күнүнө эки чай кашыктан ашык эмес).

Жумасына бир күндүн биринде түшүрүү иштерин жүргүзүү сунушталат (меню төмөндө келтирилет). Кааласаңыз, жумасына бир күн, жана, тескерисинче, жүктөп алсаңыз болот - өзүңүз танган, бирок ушунчалык каалаган тамакты жей бериңиз. Мындай маневр диетага олуттуу зыян келтирбейт, бирок психологиялык жактан башталган ишти аягына чейин жеткирүүгө жардам берет. Идеалында, бир гана тамакка берилип, калган бөлүгү үчүн тамак-аш эрежелерин сактаңыз.

Эске салсак, жумасына 5 күн 25 мүнөт күч жана аэробика көнүгүүлөрүн бириктирип машыгуу керек. Диетаны пландаштыруучу алгач беш мүнөттүк жылынууну сунуштайт. Андан кийин күн сайын булчуң топторун өзгөртүп, эки күч көнүгүүсүн жасаңыз. Андан кийин ар кандай кыймыл менен, абсс, күн сайын. Сиздин машыгууңузду бүтүрүү 10 мүнөттүк кардио сеанс же жеңил чуркоо болушу мүмкүн.

Арыктоонун дагы бир мыкты жолу - Голливуддун диетасы. Бул ыкма 2 жумага созулат. Бул калорияны азайтууга жана тамак-аштагы углеводдор менен майларды азайтууга багытталган. Бул жерде эртең мененки тамактан баш тартууга туура келет. Бирок эртең мененки тамакты башкаруу кыйынга турса, аны бир чыны көк чай же кофе жана жарым грейпфрут менен даярдаңыз. Эки тамакты - түшкү жана кечки тамакты жасоо сунушталат. Кечки тамак 19: 00гө чейин болушу керек.

Сиз менюңуздан крахмалдуу жашылча-жемиштерди, ун азыктарын, канттын бир аз өлчөмүн камтыган бардык тамак-аштарды жана суусундуктарды алып салышыңыз керек. Ал таттуусуз тыгыз болсо, карбонгидратсыз таттууларды колдонууга уруксат берилет. Спирт ичимдиктерин ичүүгө тыюу салынат. Ошондой эле тузду диетадан бир аз убакытка чыгарып салуу же жок дегенде аны колдонууну азайтуу сунушталат. Туздуу тамактарды, туздалган бадыраңдарды, ышталган тамактарды, фастфудтарды жана өтө калориялуу тамактарды жебеш керек. Голливуд диетасында сиз жей турган бардык тамактар ​​чийки жеш керек. Тамактарды бышырсаңыз, аларды кайнатып же бышырып, бирок майларды жана түрдүү майларды колдонбоңуз.

Диетаны негизинен крахмалдуу эмес жашылчалардан, тооктун же бөдөнөнүн жумурткасынан, арык эттен (идеалдуу, уй эти) түзүү керек. Эгер сиз "Голливудду" так аткарсаңыз, 14 күндүн ичинде организм 10 ашык килограммга чейин арыктайт.

Популярдуу варианты арыктоо үчүн бул тегиз ашказан диета. Бул диетанын негизги факторлору алкоголь менен тамекиден баш тартуу болуп саналат. Башка көптөгөн терс натыйжалардан тышкары, бул жаман адаттар зат алмашууну бузат. Ошондой эле, сиз билгендей, көйгөйлөр менен метаболизм, арыктоо бир кыйла татаал, ал эми көп учурда таптакыр мүмкүн эмес. Айрыкча, көпчүлүк сүйгөн сыра жөнүндө айткым келет. Бул алкоголдук суусундук аялдардын гормондорунун мол запасын камсыз кылат, бул белге майдын түшүп кетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана диетикалык аракеттерди минимумга чейин жеткирет.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ошондой эле майлуу, шекердүү, ашыкча туздуу тамактардан баш тартуу сунушталат.

Негизги меню төмөнкү продуктылар кызмат кылышы керек.

  • Булалуу тамак

    Мындай продуктылар калориясы жогору болбосо да, организмди эң ​​сонун насыят жана ачкачылыкты азайтат. Клетчаткалуу тамак-ашка ар кандай дан (күрөң күрүч өзгөчө жакшы), алма, буурчак, бадыраң, кабак, балыр, көк чөптөр кирет.

  • мөмө жемиш

    Алма жана алмурутка басым жасоо сунушталат. Бул учурда цитрус жемиштери (апельсин, грейпфрут) да жакшы. Көптөр көнүп калган жемиштерди башка азыктар менен эмес, өзүнчө жеген пайдалуу. Эгерде сиз тамак-ашыңызга мөмө-жемиш компонентин кошууну кааласаңыз, анда сүттөн жана кычкыл сүттөн жаратылыштын белектерин коштоп жүргөнүңүз жакшы.

  • белок

    Белгилүү болгондой, белок туура жана тез алмашуу үчүн абдан маанилүү. Жумасына кеминде эки жолу тамактануу (идеалдуу түрдө түшкү тамак) балыктан же майсыз эт филелеринен жана крахмалдуу эмес жашылчалардан турушу керек. Май кошпостон бышырылган бир-эки тоок жумурткасы кечки тамак болот.

Организмге пайдалуу майлардын курамында уруктар жана ар кандай жаңгактар ​​бар. Жөн гана эсиңизде болсун, алардын жогорку калориялуулугу жана күнүнө 50 граммдан ашык ичпеңиз. Ошондой эле, мезгил-мезгили менен өсүмдүк майларын диетага киргизүү керек, бирок аларды термикалык дарылоого дуушар кылбоо жакшы.

Кеминде үч маал тамак уюштуруу. Эгерде тамактын ортосунда ачка болсоңуз, крахмалдуу эмес жер-жемишке закуска ичип же бир стакан айран ичсеңиз болот.

Эгерде диетаны көп кыйбасаңыз, анда мындай ыкманы бир айга чейин сактоого болот. Эреже боюнча, натыйжа бир жумадан кийин өзүн сезет. Албетте, спорт менен достук натыйжаны тезирээк жана байкалаарлык кылат. Ичти оңдоочу көнүгүүлөрдү жасап, жалпысынан эң активдүү жашоо образын алып барыңыз.

Бир жуманын ичинде эле мыкты жардамдын жардамы менен 5-7 килограммга арыктай аласыз айран диета… Эки популярдуу вариант бар. Экөө тең бир жумага созулат.

Белгилүү болгондой, Лариса Долина айранга арыктоого кайрылган, анын аркасы менен фигурасын түп тамырынан бери өзгөрткөн. Ошентип, күн сайын бир жума бою белгилүү бир продуктту (кефир, картошка, каймак, майсыз эт) жеп, кефир (0,5 л) ичүү керек. Эң татаал акыркы диета күндөрү. Ошентип, алтынчы күнү гана айран ичүүгө уруксат берилет, ал эми жетинчи күнү - бир гана суу. Саат 18: 00дөн кийин тамактануу сунушталбайт.

Айранды трансформациялоонун экинчи варианты азык-түлүктү (майсыз эт, гречка, тооктун жумурткасы, кургатылган жемиштер, жашылча салаттары, айран) өз убагында колдонууну камтыйт. Тактап айтканда - ар бир 2 саат сайын саат 7: 00дөн 21: 00гө чейин. Кефирдин майсыз экендиги абдан маанилүү. Идеалында, майсыз суусундук ичүү керек. Майдын максималдуу уруксат берилген көлөмү 1,5% түзөт.

Кефир диетасында туздан толугу менен баш тартуу сунушталат.

Тамактануунун мыкты менюсу

Пастернактын "5 фактор" диетасынын күнүмдүк диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: бир нече жумуртканын агындан жасалган, идишке майсыз же буу менен бышырылган омлет; 100 г овсянка, даяр тамакка бир аз сүт жана майдаланган алма жана корица кошсоңуз болот.

Снэк: коктейль (бир стакан айран жана бир ууч майдаланган алманы миксерге салып сүртүп алыңыз).

Түшкү тамак: арык түрк филе шницели (150 г); салаттын бир бөлүгү (бир нече алча помидору, салат жалбырагы); бүт нан нан (кесим).

Түшкү тамак: салат жалбырактарынан жасалган тамак, өз ширесиндеги тунецтин бир аз өлчөмү, бадыраң, помидор, укроп.

Кечки тамак: болжол менен 100 гр гриль лосось филе; помидор жана капуста салаты; бир -эки аш кашык күрүч боткосу (эң жакшы күрөң күрүч).

Пастернактын диета кармаган орозо күнүндөгү диета "5 фактор"

Күндүн биринчи жарымында биз таза суу гана ичебиз, ал эми болжол менен кечки саат 15терде денени кемчиликсиз тазалап, пайдалуу компоненттер менен толтурган коктейлди сатып алууга болот. Ал үчүн табигый йогурт же айран (стакан), кичинекей банан, 1 аш кашык аралаштыруу керек. l. зыгырдын үрөнү жана ошончолук өнүп чыккан буудай. Бул коктейлди ичкенден кийин, эртең мененкиге чейин суу гана ичүү керек. Тамак-ашка тыюу салынат.

Түшүрүү учурунда башка коктейлдерди да жасоого болот. Бул жерде бир нече рецепт бар.

  • Соя сүтү (стакан), 20-30 г тоңдурулган кулпунай, 1 чай кашык. зыгыр үрөн, 2 чай кашык. буудайдын кебеги.
  • Бир стакан апельсин ширеси (жакшысы жаңы сыгылган), 1 аш кашык. l. өнүп чыккан буудай, 3-4 даана. кургатылган өрүк.
  • Бир стакан помидор ширеси, жарым банка тунец, ар бири 1 чай кашык. деңиз балырынын жана зыгырдын уруктары.
  • Бир стакан соя сүтү, 6 даана. кургатылган өрүк, 1 аш кашык. l. зыгыр уругу, 2 чай кашык. сулу кебеги.

14 күн бою Голливуд диетасынын диетасы

1 жана 8 күн

Түшкү тамак: бышырылган тооктун жумурткасы; помидор; Чай кофеси.

Кечки тамак: салат, анын ичинде ак капуста жана бадыраң; бир -эки кесим грейпфрут; кайнатылган тоок жумурткасы.

2 жана 9 күн

Түшкү тамак: бышырылган тооктун жумурткасы; грейпфрут; кофе Чай.

Кечки тамак: бышырылган уй эти (болжол менен 200 г); бадыраң; чай.

3 жана 10 күн

Түшкү тамак: бышырылган тооктун жумурткасы; салат (помидор, бадыраң, ак капуста); кофе Чай.

Кечки тамак: уйдун бышырылган же бышырылган эти (200 г); орто бадыраң; кофе же чай.

4 жана 11 күн

Түшкү тамак: бадыраң жана капуста салаты; грейпфрут; Чай кофеси.

Кечки тамак: тооктун кайнатылган жумурткасы; майсыз быштак (200 г чейин); Чай кофеси.

5 жана 12 күн

Түшкү тамак: капуста жана бадыраң салаты; майсыз куурулган же куурулган тооктун жумурткасы; Чай кофеси.

Кечки тамак: бышырылган балыктын бир кесими (200 г); бадыраң жана ак капуста салаты; Көк чай.

6 жана 13 күн

Түшкү тамак: жемиш салаты (алма, грейпфрут, апельсинди колдонуу сунушталат).

Кечки тамак: майсыз кайнатылган уйдун бир бөлүгү (200 г); капуста жана бадыраң салаты; Чай кофеси.

7 жана 14 күн

Түшкү тамак: кайнатылган терисиз тоок (200 г); бадыраң жана капуста салаты; апельсин (грейпфрут менен алмаштырсаңыз болот); Чай кофеси.

Кечки тамак: апельсин, алма, грейпфрут кесимдеринин салаты.

Эскертүү… Бир тооктун жумурткасын эки бөдөнөнүн жумурткасы менен алмаштырса болот.

Ашказандагы 6 күндүк мыкты диетанын мисалы

Биринчи күн

Эртең мененки тамак: 100 г майсыз быштак; алма; бир чыны чай.

Түшкү тамак: бууланган тооктун төшү (болжол менен 200 г); салат түрүндөгү ак капуста.

Кечки тамак: жарым литр майсыз айран.

Экинчи күн

Эртең мененки тамак: 2 жумурткадан турган омлет жана помидор (эң жакшы кургак табада бышырылат).

Түшкү тамак: 250-300 гр бышырылган балык жана алма.

Кечки тамак: бадыраң-помидор салаты, зайтун майы жана жаңы сыгылган лимон ширеси себилген чөптөр кошулган.

Үчүнчү күн

Эртең мененки тамак: бир стакан бош йогурт; алма; чай.

Түшкү тамак: 200 г тооктун төшү (майсыз бышырыңыз); ачык күрөң.

Кечки тамак: бадыраңдан жасалган салат жана краб таякчалары же крабдын эти.

Төртүнчү күн

Эртең мененки тамак: сууга бышырылган сулу, алма менен; чай.

Түшкү тамак: гриль балыгы (200 г); грейпфрут.

Кечки тамак: кайнатылган креветка (200 г); Көк чай.

Бешинчи күн

Эртең мененки тамак: салат түрүндөгү крахмалдуу эмес мөмө-жемиштер, табигый йогурт же кефирди таңуу үчүн пайдаланыңыз.

Түшкү тамак: жашылча шорпосу куурулбастан; алма.

Кечки тамак: Грейпфрут компаниясында 200 г майсыз быштак.

Алтынчы күн

Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган тооктун жумурткасы; ачык күрөң.

Түшкү тамак: 3 быштак жана бир стакан айран.

Кечки тамак: гриль майсыз эт (200 г); шалгам жана ак капустадан жасалган салат.

Лариса Долинанын айран диетасынын диетасынын мисалы

Төмөндө саналып өткөн азыктарды күнү бою сунуп, бир күндө жок дегенде 4-5 жолу тамактануу менен бирдей жеш керек.

1-күн: форма бышырылган 5 орто картошка; айран (0,5 л).

2-күн: териси жок жарым кило кайнатылган тоок эти; 0,5 л айран.

3-күн: майсыз быштак (200 г) жана 0,5 л кефир.

4-күн: каймак (200 г) жана 0,5 л кефир.

5-күн: 1 кг алма (мейизден башка 300 г кургатылган жемиш менен алмаштырса болот) жана 0,5 л айран.

6-күн: 1 литр айран.

7-күн: суу ичүү керек.

Керемет айран диетасынын жумалык рациону

7:00 - бир стакан айран

9:00 - 150 г жашылча салаты (крахмалдуу эмес жашылчалардан), зайтун майы менен аз-аздан татымал.

11:00 - кайнатылган майсыз эт (80 г).

13:00 - жаңы же бышырылган алма.

15:00 - 3-4 ст. l. гречка боткосу жана бир стакан кефир.

17:00 - бышырылган жумуртка.

19:00 - 100 г кургатылган жемиштер.

21:00 - бир стакан айран.

Керемет диетага каршы көрсөтмөлөр

  • Эгерде сизде ашказан-ичеги оорулары, ашказан жарасы же он эки эли ичегинин жарасы, гастрит (айрыкча кислотасы жогору), эзофагит (кызыл өңгөчтүн былжыр челинин сезгениши) бар болсо, анда жогоруда айтылган мыкты диетаны сактоо мүмкүн эмес.
  • Дененин жалпы алсыздыгы менен жакында хирургиялык кийлигишүүлөрдөн кийин, арыктоонун ушул ыкмаларына кайрылуунун кажети жок.
  • Диетанын ар кандай өзгөрүлүшүн байкоо үчүн сөзсүз каршы көрсөтмөлөр бул балдар, өспүрүм курак, карылык, төрөө мезгилдери жана эмчек эмизүү.

Улуу диетанын артыкчылыктары

  • Пастернактын тамактануусу ишке ашыруу үчүн абдан жөнөкөй. Уруксат берилген азыктардан менюну өзүңүз түзөсүз. Орточо порциялардагы фракциялык тамактануунун аркасында сиз туура тамактануу жүрүм-турумун калыптандырып, ашказанды азайтасыз. Диета учурунда табитиңизди көзөмөлдөөгө жана "карышкыр" ачкачылыгынан сактанууга үйрөнө аласыз. Сунушталган физикалык машыгуу денени чыңдоого жана булчуңдардын тонусуна жардам берет. Психологиялык дискомфорт да азаят, анткени жумасына бир жолу эс алуу күнү деп аталат, анда каалаганыңды жейсиң.
  • Үстүндө Голливуд диетасы кыска убакыттын ичинде сиз фигураңызды кескин өзгөртө аласыз. Спирт ичимдиктерин жана тузду диетадан чыгарып салуу (же минималдаштыруу) аркылуу сиз жалпы ден-соолугуңузду чыңдайсыз. Техника учурунда организм токсиндерден жана ар кандай зыяндуу заттардан тазаланат. Эреже боюнча, сейрек кездешкен тамак-аштарга карабастан, Голливуд диетасындагы адамдар ачкачылыктын курч сезимин сезишпейт. Бул, айрыкча, ушул мыкты техниканын дээрлик күн сайын менюсуна кирген эт менен шартталган.
  • Жалпак ашказанга диета зыяндуу азыктарды кошпогондо, ден-соолукка пайдалуу балансталган тамактануу болуп саналат. Мындай диета ыкмасы, албетте, ичтин салмагын жоготуп гана эмес, ошондой эле бүт фигураны оңдоого жардам берет. Техника абдан жакшы тамактанган жана ачкачылык, алсыздык жана башка терс көрүнүштөр менен коштолушу мүмкүн эмес.
  • Негизги артыкчылыктарын белгилеп кетели айран диета… Көйгөйлүү жерлерди бир жуманын ичинде эле өзгөртсө болот дегенден тышкары, техниканын сүйүктүүсүнүн артыкчылыктары жөнүндө билишиңиз керек. Айран - көптөгөн пайдалуу заттардын булагы. Аз да болсо, бул ачытылган сүттөн жасалган суусундук ачкачылыкты азайтууга, тамак сиңирүү процесстерин нормалдаштырууга, организмдеги зыяндуу туздарды кетирүүгө, ашыкча суюктуктарды кетирүүгө жана ичеги-карын микрофлорасын нормалдаштырууга жакшы жардам берет.

Улуу диетанын кемчиликтери

  1. ыкма Харли Пастернак шайкештикте көйгөйлүү болушу мүмкүн, анткени менюңузду беш компоненттен түзүү сунуш кылынгандай эле, ар дайым эле боло бербейт. Ошондой эле, күнүнө 1400 бирдиктүү калория алууда (иштеп чыгуучу ушуну айтуу керек), баштапкы салмагыңыз анчалык деле чоң болбосо, олуттуу салмак жоготууга жетишпешиңизди белгилей кетүү керек. Бул учурда, эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда диетанын энергия сыйымдуулугун бир аз төмөндөтүүгө жол берилет. Күнүмдүк дене тарбия буга чейин спорт менен достошкон жана жалпысынан физикалык жактан күчтүү адамдарга ылайыктуу. Уруксат берилген күнү, ар бир адам өзүн-өзү башкара албайт жана ашыкча тамак ичпейт. Орозо күндөрү, айрыкча, көп тамак жегендерге оор болушу мүмкүн. Ачкачылык сезими, алсыздык, маанайдын өзгөрүшү жана диеталардын башка терс кесепеттери болушу мүмкүн.
  2. Hollywood техниканы салмактуу деп эсептөөгө болбойт, ден-соолуктун начарлашы да мүмкүн. Тамак-аштагы углеводдордун саны бир кыйла азайгандыктан, организмге витаминдер комплексин ичип колдоо көрсөтүү сунушталат. Ошондой эле диета сунуш кылган кофени колдонуу ден-соолугуңузга залакасын тийгизиши мүмкүн, айрыкча, буга чейин аны аз ичкен болсоңуз. Эгер кан басымдын өзгөрүлүп жаткандыгын байкасаңыз же жөн эле кофени жактырбасаңыз, анда көк чайды тандаңыз.
  3. Жетишүү үчүн диетанын кыйынчылыктарына жалпак курсак көптөгөн адамдар, тилекке каршы, тамеки тартуу жана алкоголь ичүү сыяктуу жаман адаттарга дуушар болушкандыгы менен байланыштырса болот. Аларды толугу менен таштоо (айрыкча тамеки) өтө кыйынга турушу мүмкүн. Диетада тамактанууңузду кылдат көзөмөлдөп, күнүмдүк менюну кылдаттык менен түзүшүңүз керек. Сунуш кылынган физикалык иш-аракет эрктүүлүктү талап кылат. Аларсыз сиз жалпак, ийкемдүү жана жагымдуу курсакка ээ болушуңуз күмөн.
  4. Мыкты кемчиликтердин арасында айран диета белгилей кетүүчү нерсе, ал ашказанды, ичеги-карындын иштешин жана андагы жагымсыз "шыңгыроону" пайда кылышы мүмкүн. Лариса Долина тарабынан текшерилген айран диетасынын биринчи түрү аз тамактанат, ошондуктан ачкачылык сезими четке кагылбайт. Арыктоонун айран ыкмасынын экинчи варианты жөнүндө айта турган болсок, ар бир адамда 2 саат сайын жеңил тамак ичүү мүмкүнчүлүгү боло бербейт.

Керемет диетаны кайрадан жасап жатасыз

Жакынкы 4-5 айда Harley Pasternak диетасын кайра өткөрүү максатка ылайыктуу эмес.

Үч айдан кийин Голливуд диетасына кайтып барсаңыз болот.

Жалпысынан ашказандын диетасына келсек, эки айлык тыныгуудан кийин анын менюсуна кайрылсаңыз болот.

Кефир диетасын кайталоо үчүн, эгерде ушул продуктту колдонуу менен андан дагы килограмм арыктагыңыз келсе, анда 3-4 жумада баштасаңыз болот.

Таштап Жооп