мазмуну
3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 650 Ккал.
Байыркы мезгилден бери жүзүм дарылык касиети менен белгилүү болгон. Бирок азыр да, бул жемиш ден соолукту чыңдоого гана эмес, арыктоого да жардам берерин аз адамдар билишет. Эгер керексиз бир -эки килограммдан арылуу керек болсо жана сиз жүзүмдү жакшы көрсөңүз, анда жүзүм диетасы - каалаган гармонияга жетүүнүн жолу.
Grape Diet талаптар
Катуу жүзүм диетасы мүмкүндүк берет 3-4 күн (аны кармоо нежелательно), похудеть болжол менен 2 кошумча фунт. 1,5-2 литр жөнөкөй суу ичип жатып, күнүнө үч маал тамактануу керек. Биринчи диета күнү 500 г жүзүм, экинчисинде 1 кг, үчүнчүсүндө 1,5 кг жеш керек. Эгерде сиз диетанын төртүнчү күнүн өткөргүңүз келсе, анын диетасын 1-1,5 кг мөмө-жемиштерден түзүңүз.
Жүзүм менен арыктоонун анча катуу эмес варианты бар. Жумшак жүзүм диетасы 7 күнгө созулган организмди 2-3 кгдан арылтат. Бул жерде, меню буга чейин ар түрдүүлүккө жана ингредиенттердин салмактуу топтомуна ээ. Күнүнө 3 маал тамактануу сунушталат. Диеталык мөмө жемиштерибизден тышкары, арык эт жана балык, майсыз кычкыл сүт жана башка пайдалуу тамактарды диетаңызга кошсоңуз болот (Диета Меню бөлүмүн караңыз).
Эгер сиз сүт азыктарын жана жемиштерди жакшы көрсөңүз, алардын катышуусу менен меню түзө аласыз. бар быштак-жүзүм жана жемиш-жүзүм-сүт диетасы, ошондой эле бир жумадан ашык отурууга арзыбайт. Бул диетанын айкалышкан варианттары боюнча күнүнө 4 маал тамак жесе болот. Көрсөтүлгөн мезгил арыктоо 4-5 кг.
Жүзүм диетасынын каалаган версиясында булчуң тонусун сактоочу физикалык көнүгүүлөр, жада калса жөнөкөй көнүгүүлөр ашыкча болбойт.
Ошентип, ашыкча килограммдар кайра кайтып келбейт жана тамак сиңирүү тутумунун ишинде эч кандай тоскоолдуктар болбошу керек, техникадан бир калыпта чыгуу керек. Майлуу, таттуу, өтө туздуу же туздалган тамак-ашка диета көтөргөндөн кийин дароо тыюу салыңыз. Акырындык менен жаңы тамактарды киргизип, диетаңызды пайдалуу, аз майлуу тамактарга негиздеңиз. Албетте, жүзүм жөнүндө унутпаңыз жана активдүү сергек жашоо образын жүргүзүңүз.
Катуу жүзүм диетасынын диетасы
Күнү бою биз жүзүмдү төмөндө көрсөтүлгөн өлчөмдө гана жейбиз.
Day 1
Эртең мененки тамак: 150 гр.
Түшкү тамак: 200 гр.
Кечки тамак: 150 гр.
Day 2
Эртең мененки тамак: 300 гр.
Түшкү тамак: 400 гр.
Кечки тамак: 300 гр.
Day 3
Эртең мененки тамак: 500 гр.
Түшкү тамак: 500 гр.
Кечки тамак: 500 гр.
Жумшак жүзүм диетасы
Day 1
Эртең мененки тамак: 150 г жүзүм; бир стакан майлуу йогурт; кантсыз мюсли бир-эки аш кашык; ачык күрөң.
Түшкү тамак: 200 г бышырылган ашкабак; арык кайнатылган эт бир кесим; 2-3 жаңгак; 100 г салат жалбырагы; 100-150 гр жүзүм.
Кечки тамак: 100-150 г жүзүм же башка мөмө; 100 г кайнатылган тоок эти.
Day 2
Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. л. бош йогурт менен татытылган аз майлуу быштак; 150 гр жүзүм.
Түшкү тамак: 2 аш кашык. л. кайнатылган күрүч; 100 г кайнатылган креветка; кичинекей жүзүм тобу.
Кечки тамак: 150 г картошка, сабиз жана пияз менен бышырылган же бышырылган (идишке 1 чай кашык эң аз майлуу каймак кошсоңуз болот); 100 гр жүзүм.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир кесим сыр менен орой ун; 100 г быштак жана жүзүм.
Түшкү тамак: 150 г бышырылган балык филеси жана бирдей өлчөмдө жаңы же туздалган капуста; 100 г жүзүм.
Кечки тамак: 150 г үйдө жасалган желе же жүзүм менен жеңил пудинг.
Day 4
Эртең мененки тамак: 100 г быштак; кесек ундун кесиндиси; 100 г жүзүм.
Түшкү тамак: 200 г быштак (быштакка ар кандай мөмө-жемиштерди кошуп, кастрюль жасай аласыз); 100 г жүзүм.
Кечки тамак: 300 г жашылчадан жасалган тамак (картошкадан башка) жана тооктун эти аз өлчөмдө; 100 г жүзүм.
Эскертүү… Эгерде сиз диетаны 7 күнгө чейин узартууну кааласаңыз, анда диетаны каалаган үч күнгө кайталаңыз.
Быштак-жүзүм диетасынын диетасы
Эртең мененки тамак: кошулмасы жок майсыз айран.
Снэк: 200 г майсыз быштак.
Түшкү тамак: быштак жана жүзүмдөн жасалган кастрюль (башка мөмөлөрдү кошсоңуз болот).
Кечки тамак: 200-250 мл айран.
Мөмө-жүзүм-сүт диетасынын диетасы
Эртең мененки тамак: сүт кошулган чай же кофе.
Снэк: бир-эки аш кашык аз майлуу быштак; жүзүмдүн тутуму.
Түшкү тамак: 200 г жүзүм.
Кечки тамак: жүзүмдүн тутамы (крахмалдуу эмес мөмө менен алмаштырылышы мүмкүн).
Эскертүү… Эгерде сиз ачка болсоңуз, түштөн кийин жеңил тамак ичүү үчүн бир стакан кефир же айранды эң аз май курамы менен ичүүгө уруксат берилет.
Жүзүм диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Жүзүм диетасына каршы көрсөтмөлөргө ашказан жана он эки эли ичегинин жарасы, гастрит (айрыкча күчөп кеткен учурда), колит, кант диабети жана башка олуттуу оорулар кирет.
- Балдарга, өспүрүмдөргө, карыларга, кош бойлуу жана эмизген аялдарга жүзүм диетасында отурууга болбойт
- Стоматит жана ооз көңдөйүнүн башка көйгөйлөрү, семирүү жана ашказан-ичеги-карын оорулары бузулганда жүзүм диетасын сактоодо өзгөчө этияттык менен мамиле кылуу керек.
Жүзүм диетасынын артыкчылыктары
- Жүзүм диетасы көрсөткүчтү кыска убакыттын ичинде оңдоого жардам берет.
- Сиз бул мөмөнүн кеңири пайдалуу касиеттеринин аркасында бир убакта денени жакшырта аласыз. Жүзүм А, В, С, Е, К витаминдеринин, фолий кислотасынын (фолий) туундуларынын, маанилүү минералдардын (кальций, селен, фосфор, темир) мыкты булагы болуп эсептелет. Жүзүмдүн курамында флавоноиддер да бар, алар күчтүү антиоксиданттар, алар организмдин картаюу процессин жайлатат жана эркин радикалдардын зыяндуу таасирин азайтат. Витаминдер жана табигый майлар дененин клеткаларын бекемдеп, жашартат, ошондуктан дарыгерлер жана диетологдор мөмөнү териси жана үрөнү менен жешти кеңеш беришет.
- Ошондой эле жүзүмдүн териси ичеги-карындарды зыяндуу топтомдордон акырын тазалоого жардам берет. Жүзүм, айрыкча кара жүзүм, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жардам берет. Мөмөлөр биздин кандагы азоттун көлөмүн көбөйтүп, кан уюп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтып, инфаркттын алдын алат. Бул мөмөнүн жеңил сорттору өт баштыкчасынын жана бөйрөктүн ишине оң таасирин тийгизет, ашыкча кумду алардан тазалайт. Жүзүм жеңил диуретикалык таасир берет. Кальций тиштерди жана сөөктөрдү бекемдеп, тиштин чирип, сынышын азайтат.
- Жүзүм ультрафиолет нурларынын терс таасиринен сактайт. Мөмө жемиштериндеги фравоноиддер теринин коргоочу функциясын жогорулатууга, күйүктүн алдын алууга жардам берет. Жүзүм теринин рак оорусун төмөндөтөт. Бул мөмөлөр дем алуу жолдорунун абалын жакшыртат, ошондуктан аларды жеп ичүү, мисалы, астматиктер үчүн өтө пайдалуу.
- Жүзүм зат алмашуу процесстерин тездетип, алынган салмакты сактоону жеңилдетет. Антиоксиданттардын жардамы менен жүзүм нервдик чыңалуудан арылууга, чарчоо менен күрөшүүгө жана энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Жүзүм организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатат, ден-соолукту чыңдайт.
- Диетада гана эмес, жүзүмдү жеген жакшы. Бирок, эгер сиз фунт алууну каалабасаңыз, анда ченемдүүлүктү сакташыңыз керек. Негизги тамакты жүзүм менен кармоо сунушталбайт; аны алардын ортосунда (ар бири 15тен чоң мөмө) колдонуу же бир стакан жаңы сыгылган шире ичүү жакшы.
Жүзүм диетасынын кемчиликтери
- Катуу жүзүм диетасында башыңыз ооруп, ичеги-карын жолунун иши бузулуп, суусаганыңыз күчөп, алсырап, ачкачылыкка кабылсаңыз болот.
- Жүзүм - мезгилдүү мөмө. Эгер диета сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу болуп, капчыгыңызга урунбасын десеңиз, анда аны жылдын белгилүү бир мезгилдеринде гана кармансаңыз болот.
- Жүзүм диетасындагы көп салмакты ыргытып жиберүү мүмкүн эмес, ал эми семирүү менен ага отуруу негизинен каршы. Ошондуктан, сизге олуттуу арыктоо керек болсо, арыктоонун дагы бир ыкмасын тандаңыз.
Кайра жүзүм диетасын жүргүзүү
Жүзүм диетасынын каалаган нускасын дагы бир жолу колдонуп көрүүгө болот, бирок кеминде бир ай тыныгуу жасаңыз.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport жана Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзүм аздырма