мазмуну
Балким, түштөн дагы сырдуу жана изилдене элек көрүнүш биздин жашообузда жок окшойт. Чарчап-чаалыгып, оор жумуштан кийин адам жылуу жана жумшак керебетке жатып, эс алат, көзүн жумат жана ... Анын колу-буттары оорлошуп, булчуңдары назик болуп, ойлору аны чектен ашып кетет. мээ жаңы, кээде түшүнүксүз сүрөттөрдү тарткан аң-сезим ...
Акыркы жыйырма жыл ичинде илимпоздор бул тармакта мурунку жылдарга караганда көбүрөөк изилдөө жүргүзүшкөнүн билесизби. Натыйжада, алар көптөгөн ачылыштарды жасашты, ошондой эле адамдын жашоосун нормалдаштырууда уйку маанилүү ролду ойной тургандыгын, анын бардык ийгиликтери менен кемчиликтерине түздөн-түз таасирин тийгизишти.
Уйку жана анын илимий-техникалык прогресстеги ролу
Биздин убакта уйку менен инновациялык технологиялардын байланышы айдан ачык. Бүгүнкү күндө адамдын ден-соолугу баарынан жогору турат. Ошондуктан, жашообузду жеңилдетүү үчүн гаджеттерди, электр шаймандарын жана башка шаймандарды жасоо менен алектенген дүйнөгө белгилүү көптөгөн компаниялар лаваларын уйку жаатындагы адистер менен толуктай башташты. Мунун эң сонун мисалдарынын бири - "" командасына наркотиксиз уйкуну жакшыртуу боюнча адис Рой Реймандын келиши. Андан тышкары, ал iWatch акылдуу саатынын үстүндө иштөөгө чакырылган, анын максаты адамдын жашоосунун сапатын жогорулатуу жана… анын ден-соолугуна байкоо жүргүзүү, айрыкча ойгонуу үчүн эң жакшы убакытты тандоо.
Эмне үчүн уктаар алдында туура тамактануу керек?
Релаксация - тынч жана тынч уктоонун негизги шарттарынын бири. Ошол эле учурда, биз бир гана дене жөнүндө эмес, мээ жөнүндө дагы сөз кылабыз. Өткөн күнкү окуяларды анализдеп, уктап жаткан адамдар үчүн муну унутпоо өтө маанилүү. Же келечекке пландарды түзүп алыңыз. Кантсе да, мээ жамандыктан гана эмес, жакшы ойлордон да толкунданат. Жана анын толкундануусу менен бирге көптөн бери күтүлүп келе жаткан кыял жоголуп кетет, андан кийин аны кайтарып берүү өтө кыйынга турат.
Бирок, адистердин айтымында, борбордук нерв системасын тынчтандырып, натыйжада уктап калууга жардам берген азыктар бар. Алардын чөйрөсүндө алардын аталышы да бар - "сопорикалык". Буларга триптофан кирет, анткени организмге серотонинди чыгарууга ушул аминокислота жардам берет. Бул нерв импульстарынын өтүшүн жайлатуучу жана мээни эс алдыруучу нейротрансмиттер.
Оңой жана тез уктап калууңузга жардам берген 10 мыкты продукт
Белгилей кетчү нерсе, көптөгөн физиологдор жана диетологдор мындай жогорку тизмени иштеп чыгуу менен алектенишет. Мындан тышкары, алардын тизмелери окшош жана ар кандай продуктуларды камтыйт. Бирок, алар айткандай, бардык нерседен жакшылыкты гана издөө керек. Андыктан алардын ичинен өз табитиңизге ылайыктууларды тандаңыз:
Банан - Алардын курамында калий жана магний бар, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Белгилүү психолог дарыгер Шелби Фридман Харрис жатар алдында жарым банан жана бир ууч жаңы жаңгак жеп көрүүнү сунуштайт: "Бул сиздин денеңизге триптофан менен углеводдордун аралашмасынын эң сонун дозасын берет".
Croutons - бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатуучу жана инсулинди өндүрүүнү козгогон углеводдор, алар өз кезегинде жумшак табигый уктоочу таблетка катары иштейт. Мындан тышкары, бул инсулин денедеги триптофан менен серотониндин өндүрүшүнө оң таасирин тийгизет. Айтмакчы, эффектти жакшыртуу үчүн croutons жаңгак майы менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Алча - Уйкуну жөнгө салуучу мелатонин гормону бар. Бул мөмөлөрдүн бир уучун жеп же жатар алдында бир саат мурун бир стакан алча ширесин ичүү жетиштүү.
Үлпүлдөк, мюсли же дан эгиндери, айрыкча сүт менен айкалышканда, крекер сыяктуу иштей турган углеводдор. Бирок бул учурда кантсыз кылуу максатка ылайыктуу. Анткени анын канда ашыкча болушу тескери таасир этиши мүмкүн.
Жасмин күрүч - узун дан күрүчтүн бир түрү. Бул глюкозанын өндүрүшүнө өбөлгө түзөт жана натыйжада кандагы триптофан менен серотониндин деңгээлин жогорулатат. Бирок, аны уктаар алдында жок дегенде төрт саат жеш керек.
Сулу уну - Курамында магний, кальций, кремний, калий жана фосфор бар, алар тез уктап кетүүгө жардам берет.
Балык - Курамында кан басымын көзөмөлдөөчү омега-3 май кислоталары, ошондой эле меланин жана серотонин өндүрүшүн козгоочу заттар бар. Жана уктаардан эки саат мурун балык жеген жакшы.
Жылуу сүт триптофан.
Майлуулугу аз быштак-сүт сыяктуу, анын курамында триптофан бар, ал аз белок менен биригип, тез эс алууга мүмкүндүк берет.
Киви акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасы. Киви - табигый антиоксидант. Анын үстүнө, анын курамында калий бар, ал жүрөктүн жана дем алуу органдарынын ишин жакшыртат.
Жогоруда айтылгандардын бардыгын жыйынтыктап, мен диетолог Кристин Киркпатриктин бул учурда бардык татаал углеводдор бирдей пайдалуу эмес деген сөздөрүн эстегим келет. Уйкунун артынан түшүү үчүн, "адам туура эмес" уйкунучтуу "өнүмдөрдү тандап алышы мүмкүн, ошол эле пончиктерге артыкчылык берет. Албетте, бул серотонин көлөмүн жогорулатуу углеводдор болуп саналат. Бирок, көп кант менен айкалышканда, алар кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. ” Жана бул, өз кезегинде, сизди көпкө чейин уйкудан ажыратат.
Уктап калуу процессин мындан ары кантип тездетүү керек
Биринчи учурда, чындыгында эле катуу чарчоону жана уктап калууну каалаган учурда гана уктоо керек. Анын үстүнө, эгерде 15 мүнөттөн кийин дагы деле уктай албай жатсаңыз, анда жаңы чарчоо агымын күтүп, китеп окуп, ал тургай, туруп башка нерселерди жасаганыңыз оң. Болбосо, түн кирип калуу коркунучу бар.
Экинчиден, уйкуга жол бербей турган тамактардан баш тартуу керек. Бул:
- эт - ал жай сиңет;
- алкоголь - бул нерв системасын козгойт;
- кофе - анын курамында кофеин бар;
- кара шоколад - анын курамында кофеин да бар;
- балмуздак - анын курамында шекер көп;
- майлуу жана ачуу тамак - бул жүрөктүн жана ашказандын ишин начарлатат.
Үчүнчүдөн, уктаардан мурун интенсивдүү физикалык жүктөмдү алып салуу керек. Баса, бул чектөө эч кандай жол менен жыныстык катнашка тиешеси жок. Жыныстык катнаш учурунда организм тез уйкуга өбөлгө түзүүчү гормондорду иштеп чыгат. Андан кийинки күнү эртең менен ал адам күчтүү ойгонуп, эс алат.
Уйку укмуштуудай дүйнө. Анын үстүнө, илимпоздор дагы деле эмне үчүн бирөөлөр үчүн ачык, ал эми башкалар үчүн ачык эмес деген суроого дагы деле болсо жооп бере албай жатышат. Бирок, мүмкүн болушунча, адамдын жашоосу анын сапатынан көз каранды. Эсиңизде болсун!
Уйкуну нормалдаштыруу үчүн туура тамактануу боюнча эң маанилүү ойлорду топтодук, эгер сиз бул баракчага шилтеме берип, социалдык тармакта же блогдо сүрөтүңүз менен бөлүшсөңүз, биз ыраазы болобуз: