мазмуну
"Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат." Бул сөз айкашы эскирген жана маанисиз угулганы менен, азыр ал биздин күнүмдүк жашообузга колдонулат. Кесипкөй спортчулар же мода индустриясынын мүчөлөрүнүн кесип режимине ылайык келген өзгөчөлүктөрү барбы. Мисалы, сиз кесипкөй спортчу болууну кааласаңыз, тамактануу жана күнүмдүк режим туура курушу керек.
Интеллект иштеп тапкан адамдар да өзгөчө көрүнүш эмес. Кесипкөй покер же шахматчылар ондогон саатка созула турган мелдештерге катышат. Ушул убакыт аралыгында оюнчу көңүлүн бир аз топтоп, эс алышы керек. Ойлонуу процесси бир секундага токтобойт.
Покер жана шахмат оюнчулары ар дайым өнүгүп, жаңы интеллектуалдык ыкмаларды ойлоп табышы керек. Аталышын сактап калуу үчүн, токтоп калуу жараксыз.
Интеллектуалдык спорттун метрлерин кантип жесе болот
Интенсивдүү интеллектуалдык иш-аракет тең салмактуу тамактанууну жана конкреттүү режимди талап кылат. Акылдуу спорттун эң көрүнүктүү өкүлдөрү туура тамактануу жана олуттуу жүктөрдү көтөрүү үчүн сергек жашоо образы. Кесипкөй покер оюнчусу, көптөгөн турнирлердин жеңүүчүсү жана PokerStars профессионалдык командасынын өкүлү Лив Боериден кайсы тамакты жакшы көрөрүн сурасаңыз, ал абдан пайдалуу деп жооп берет. Лив ошондой эле фитнес клубдарга үзгүлтүксүз катышып, андан соң социалдык тармактарда өз тажрыйбалары менен бөлүшөт. Дүкөндөгү анын кесиптеши, атактуу покер залынын мүчөсү Даниэл Негреану вегетариандык диетаны көпкө кармайт. Турнирлерге чейин шахмат боюнча дүйнөнүн 13-чемпиону Гари Каспаров физикалык жактан профессионал бодибилдер катары машыгып, өзгөчө диетаны карманган.
Мээнин туура иштешин камсыз кылуу үчүн кандай тамак
Мээбиз жакшы тамактанууга муктаж. Бул багыттагы акыркы изилдөөлөргө ылайык, бардык керектүү элементтерди тамактан гана витаминосодержаŝеж кошулмаларынын жардамысыз алууга болот. Акылыңыздын тонусун сактап калуу үчүн керектүү витаминдердин тизмеси.
В1, В2, В6, В12 витаминдери мээнин жалпы тонусу үчүн өтө маанилүү. Диетологдор бул чыгармачылыгы менен байланышкан бардык адамдар үчүн абдан маанилүү деп эсептешет. Алар эс тутумга, концентрацияга жооптуу жана андан тышкары күчтүү антидепрессанттар. В тобундагы витаминдерди буурчактан тапса болот. Ошондой эле, алар сулу боткосуна бай. Баса, сулу уну уйкусуздукту камтыйт. Адамдын денеси башка бир нече ингредиенттерди камтыган b витаминдерине муктаж. Бул жашыл жашылчалар, күрөң күрүч жана жаңгак.
Турнирлерде интеллектуалдык спорттук мелдештерде стратегиялык чечимдерди кабыл алуу үчүн зарыл болгон түшүнүк үчүн, С жана Е витаминдерине жооп бериңиз. Бул витаминдер мээнин картаюусун басаңдатат, анткени анын клеткалары эркин радикалдарга таасир этип, аларга зыян келтирет. Бул витаминдерди камтыган азыктар адам денесине керектүү өлчөмдө жашылча -жемиштерди камтыйт. Е витамининин көбү авокадонун курамында. Ашкабак менен бадамда ага бир аз азыраак. Биз тизмектеген компоненттердин бири улуу витамин салатын алат.
С витамини көп өлчөмдө кызыл мөмөдө: карагат, кулпунай жана малина. Таң калыштуусу, мөмөнүн бул элементи апельсин менен лимонго караганда көбүрөөк. Ал брокколиден да кездешет.
Интеллектуалдык ишмердүүлүк боюнча ар кандай атаандаштык стресске туруштук берүүнү жана паника чабуулдарына каршы туруу жөндөмүн талап кылат. Серотонин терс каршылык көрсөтүүчү химиялык элемент болуп саналат. Денебизде серотонин өндүрүлгөндө, биз өзүбүздү бактылуураак сезебиз жана тынчсыздануулар жана кыйынчылыктар артта калат. Серотонин төмөнкү азыктарга салым кошот: шоколад (караңгыраак жана табигыйраак болсо, ошончолук жакшы), бүт буудай наны, йогурт, гумус, Түркия, тофу жана лосось. Белгилей кетчү нерсе, карамель, кондитердик азыктар же балмуздак сыяктуу жогорку кантты камтыган азыктар сиздин маанайыңызды көтөрүп, стрессти стимулдай алат, бирок бул азыктардын таасиринин натыйжасы көбүнчө кыска мөөнөттүү болот.
Аналитикалык мээ цинк, магний жана темирге активдүү салым кошуучу элементтер. Бул заттар концентрация жана математикалык жөндөмдөр үчүн жооптуу. Цинк деңиз азыктарында, магнийге бай жаңгактарда, кургатылган мөмө-жемиштерде жана авокадодо-этте, канаттууларда жана алмада көп темир бар.
Күн жөнүндө: мээ саат сыяктуу иштеген
Жогоруда айтылган азыктардын рационунан тышкары, канчалык жүгөрү угулса да, күнүмдүк режим жана тең салмактуу тамактануу маанилүү.
Эгер организм эч кандай нерселерди албаса, анда аларды мээден алат.
Эртең мененки тамак үчүн эртең мененки боткону жеп алуу сунушталат, бул энергияга бай карбонгидрат. Күндүн ортосунда ундан жасалган күрүчтөн же караңгыдан макарон кошулган гарнитура менен энергетикалык эт же балык жасаңыз. Кечки тамакка кефир же йогурт ичүү максатка ылайыктуу. Күндүн акыркы этабындагы белоктор мээңиздин калыбына келүүсүнө жардам берет.
Сууну үзгүлтүксүз керектөө жөнүндө унутпаңыз. Денедеги суунун жетишсиздиги жумушка, анын ичинде мээге терс таасирин тийгизет. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичүү менен кырдаалды оңдоого болот. Аны жай ичип, организм кандайча жашоо берген энергияга толгонун сезип коюңуз.
Интеллектуалдык иш-чаралардагы турнирлер көп убакытты талап кылса да, оюндун алдында тамак жесеңиз, тамак-аштын көп бөлүгү канга айланып, ашказанга өтүп, интеллектуалдык активдүүлүк басаңдай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.