мазмуну
Балким, бардык эркектер жашоонун сапаты түздөн-түз тамактын сапатына көз каранды экендигин билишет. Бирок, алар ар кандай себептерден улам диетологдордун кеңешине көңүл бурушпайт. Бирок экинчиси эки жыныстагы организмдердин физиологиялык өзгөчөлүктөрү бир-биринен кыйла айырмаланат деп ырасташат. Демек, эркектер дагы, аялдар дагы диетаны тандоого жекече мамиле жасоону талап кылат.
Эркектердин диетасына курактын таасири
Белгилей кетсек, окумуштуулар эркектердин тамактануусу жаатында ондон ашык изилдөө жүргүзүшкөн. Натыйжасында алар аныктай алышты, бул компетенттүү мамиле тандоого продуктуларды мүмкүндүк берет эркектерге 30 жылдан кийин сактоого ден соолук, жакшы маанай жана күч. Ошондой эле, алар көбүнчө дуушар болгон кээ бир оорулардан коргонуу үчүн. Алардын ичинен: простата рагы, гипертония, инфаркт жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
Вегетериандык эркектер
Жакында эле, күчтүү мамлекеттин көптөгөн өкүлдөрү жаныбарлардан алынган азыктарды кошпогон вегетариандык диетаны тандап алышты. Албетте, анын артыкчылыктары бар. Бирок, бул учурда, диетологдор катуу сунуштайт, алар кылдаттык менен өз рациону жөнүндө ойлонуп, денени анын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык керектүү азык менен камсыз кылуу үчүн шектенбесек болот. Бул учурда, өзгөчө көңүл буруу керек:
- Этти кошпогондо, алар өздөрүн танган белок. Анын жетишсиздигин дан, жумуртка, жаңгак, сүт азыктары, жарма жеп толтура аласыз.
- Сөөктүн саламаттыгы көз каранды болгон кальций. Ал шпинат жана брокколи сыяктуу кочкул жашыл жашылчаларда жана сүт азыктарында кездешет.
- Темир, анын деңгээли гемоглобинге таасир этет, демек, дененин вирустар менен бактерияларга туруштук берүүсү. Анын жетишсиздигин жашылча-жемиштерди жеп, ордун толтурууга болот.
- В12 витамини ден соолукка жана ден соолукка жооптуу. Ал жумурткада, катуу сырда жана дан эгиндеринде кездешет.
- Кадимки тамак сиңирүү үчүн керектүү була. Ал жашылча-жемиштерде кездешет.
Эркектер үчүн мыкты 19 продукт
Ошол эле учурда, эркектердин кулинардык артыкчылыктарына карабастан, диетологдордун айтымында, алардын тамактануусуна төмөнкү азыктарды кошуу керек:
Tomatoes… Алардын курамында күчтүү антиоксидант болгон ликопен бар. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы орто жаштагы кишинин канындагы ликопендин деңгээли менен инфарктка чалдыгуу коркунучу ортосунда түз байланыш бар экенин көрсөттү. Ошондой эле, мындай азыктарды колдонуу простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун азайтат. Жакшы сиңирүү үчүн помидорлорду кайра иштетпөө жана зайтун майына чачуу сунушталбайт.
Зыгыр уругу... Бул кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Айова университетинин азык-түлүк илими жана тамактануу боюнча профессору Сюзанн Хендрик «зыгыр данеги баңги затына эң сонун альтернатива» деп ырастайт. (1) Мындан тышкары, 2008-жылы Техас университетинде 30 гр экендигин көрсөткөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн. бул уруктардын күнүнө (болжол менен 3 чай кашык) простата рагынын пайда болушуна жол бербейт.
дан... Күн сайын дан эгиндерин жегенде жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, семирүү жана депрессиянын өнүгүү коркунучу азайып, кан басымы нормалдашат.
Банан жана цитрус жемиштери… Аларды диетаңызга кошуу менен, организмди калий менен камсыз кылып, демек, гипертония оорусуна чалдыгуу коркунучун алдын аласыз. Айрыкча, бул ашыкча туздуу тамакты жактыргандарга тиешелүү.
шоколад… Швециянын окумуштуулары Neurology журналына жарыялаган изилдөөлөргө ылайык, шоколадды үзгүлтүксүз, орточо керектөө инфаркт коркунучун азайтат. Мындан тышкары, 2012 -жылы италиялык окумуштуулардын басылмасы гипертония журналында пайда болуп, шоколаддагы какаонун эркек мээнин когнитивдик функциясына, башкача айтканда, эс тутумуна, көңүл буруусуна, сүйлөөгө, ой жүгүртүүгө ж. шоколад, кызыл шарап, чай, жүзүм жана алмадан тышкары бул касиеттерге ээ.
Кызыл эт - белоктун, ошондой эле Е витамининин жана каротиноиддердин мыкты булагы.
Көк чай... Стресске каршы натыйжалуу күрөшүү үчүн денени антиоксиданттар менен каныктырат.
устрицалар… Денени цинк менен байытып, алар кандагы тестостерондун оптималдуу деңгээлин сактап, эркектердин репродуктивдик функциясына оң таасирин тийгизишет.
лосось... Курамында белоктон тышкары, омега-3 май кислоталары бар, алар кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, депрессия, простата рагы жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат. Балыктын башка түрлөрү дагы ылайыктуу.
Табигый ширелер, айрыкча анар. Бул простата безинин рагынын өнүгүшүн алдын алуу менен бирге организмди витаминдер менен байытуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
ачуу пияз… Бул жүрөктүн ден-соолугун сактоого жана кандагы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
арбуз... Проантоцианидиндин курамы жогору болгондуктан, ал жүрөк-кан тамыр ооруларынын, простата рагынын жана кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтып, эс тутумду жакшыртат.
жумуртка… Алар организмди протеин жана темир менен байытып гана тим болбостон, чачтын түшүшү менен натыйжалуу күрөшүшөт.
Капустанын бардык түрлөрү… Аларда сульфорафан бар, бул рактын пайда болушуна жол бербейт.
Кызыл калемпир… Анын курамында апельсин ширесине караганда С витамини көбүрөөк.
Сүт азыктары… Бул белоктордун, майлардын, кальцийдин, А жана Д витаминдеринин булагы.
Саргылт… Аны керектөө жүрөк-кан тамыр системасынын саламаттыгын сактоого жардам берет.
корица... Антибактериалдык таасирлери бар, кант диабетинин пайда болуу коркунучун азайтып, организмди антиоксиданттар менен байытат.
бадам… Анын курамында дени сак май кислоталары, ошондой эле Е, В жана калий витаминдери бар, алар кандагы холестериндин деңгээлин түшүрүп, жүрөктүн жана боордун иштешин нормалдаштырат.
Ден-соолугуңузду дагы кантип сактай аласыз?
- Exercise дайыма... Дененин жалпы жыргалчылыгы, ошондой эле жүрөктүн ден-соолугу эркектин жашоо образынан түздөн-түз көз каранды.
- тамекини таштаса болот… Бул дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларынын ооруларын пайда кылат.
- Семирүү менен ар кандай жол менен күрөшүңүз - ашыкча тамак ичпеңиз, активдүү жашоо образын жүргүзүңүз. Бул кант диабети жана жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат.
- Күнүнө кеминде 7 саат уктаңыз... Болбосо, өмүрүңүздү кыскартып аласыз.
- Суюктукту көп ичүү керек... Бул сизге тамак сиңирүүнү, организмдеги зат алмашуу процесстерин өркүндөтүп, терини жаш бойдон сактоого мүмкүндүк берет.
- Көп күлүү… Дарыгерлердин айтымында, күлүү - бул бардык ооруларга эң мыкты дары, анын үстүнө каршы көрсөтмөсү жок.
Андыктан, жашоодон ырахат алып, ден-соолукта болуңуз!