мазмуну
Кичинекей бойдун көйгөйү көптөгөн адамдардын жашоосун кыйындатат. Буга психологдордун отчеттору гана эмес, медицина жана спорт боюнча форумдарда жана веб-сайттарда калтырылган жүздөгөн жаңы суроолорду айтууга болот.
Бардык курактагы адамдар жаратылышты "алдап", алардын узундугун жок дегенде эки сантиметрге көтөрүп алса болобу деп кызыгышат. Алардын бардык суроолоруна квалификациялуу диетологдор, физиологдор жана дүйнө жүзүнүн окумуштуулары өз басылмаларында жооп беришет.
Боюңузду тамак менен көбөйтүү реалдуубу?
Адамдын чыныгы бою бою генетика менен аныкталат. Бирок, ага бир топ тышкы факторлор да таасир этет. Алардын арасында сергек жашоо образы, уйку, спорт менен машыгуу жана, албетте, туура тамактануу бар. Дене азык-түлүктөн туташтыргыч ткандарды, атап айтканда сөөк жана кемирчектерди интенсивдүү "курууга" мүмкүндүк берген пайдалуу заттарды алат.
Анын үстүнө, бул аргинин бар азык. Бул аминокислота өсүү гормонунун бөлүнүп чыгышына шарт түзөт жана натыйжада адамдын чыныгы өсүшүн жогорулатат. Баса, аргинин башка аминокислоталар - лизин жана глутамин менен жупташканда натыйжалуу “иштейт”, алар тамак-ашта дагы кездешет.
Бүгүнкү күндө адам тамак-аш кошулмаларын же белгилүү бир гормондордун иштелип чыгышына түрткү берген дарыларды колдоно алат. Бирок дарыгерлер мындай ыкмалардын зыяндуулугу жөнүндө эскертишет. Биринчиден, кичинекей болуу денедеги өсүү гормонунун жетишсиздигин билдирбейт. Экинчиден, анын көптүгүнөн акыркы өсүш ашып кетиши мүмкүн. Натыйжада, бир көйгөйдөн арылып, адам экинчи көйгөйдүн чечилишин издөөгө аргасыз болот. Зарыл болгон тамак-аш азыктарын туура пайдаланган учурда, эч кандай каргашалуу натыйжалар болушу мүмкүн эмес.
Боюн жогорулатуу үчүн диета
Боюн көтөрүүнү каалагандар мүмкүн болушунча диетаны диверсификациялоосу керек. Анын курамында түрдүү жашылча-жемиштер, сүт азыктары, эт, балык, жаңгак жана буурчак болушу керек. Алардын баары витаминдер жана минералдар менен камсыз болот, бул өсүүнү гана эмес, ден-соолукта жана мүмкүн болушунча энергиялуу болууга жардам берет.
Бирок өсүү гормонун табигый жол менен өндүрүү үчүн денеңизди белок, витаминдер жана минералдар менен байытуу өтө маанилүү, атап айтканда:
- Өсүмдүк же жаныбар тектүү белок. Бул ткандардын өсүшү жана жаңылануусу үчүн алмаштыргыс нерсе. Ферменттердин жана гормондордун, анын ичинде өсүү гормонунун өндүрүлүшү көз-каранды.
- Витамин А. Бул витаминдин организмге тийгизген таасирин баалоо кыйын. Бул көрүнүштү жана теринин абалын жакшыртат, иммунитетти жогорулатат жана өсүү темпин жогорулатат.
- Vitamin D. Ал сөөк ткандарынын пайда болушуна катышат.
- Эрий турган жана эрибеген була. Тамак-аш сиңирүү тутуму аркылуу тез өтүп, анын сиңишине, ошондой эле токсиндер менен токсиндердин кетишине өбөлгө түзөт.
- Минералдар - кальций, фосфор, темир, цинк, селен жана магний. Алардын баары сөөктөрдүн өсүшүнө жана дененин өзүнө жооптуу.
Бирок, бир эле диета ар кандай адамдарга ар кандай таасир этерин унутпашыбыз керек. Биринчи кезекте, бул айрым тамак-аш азыктарына болгон жекече реакцияларга байланыштуу. Акыркы жыйынтык ошондой эле адамдын жынысына, жашына, ден-соолугунун абалына, ал тарткан ооруларга, климатка, ал тургай жеген тамактын сапатына жана санына жараша болот. Ошондуктан, максималдуу эффектке жетүү үчүн, ушул диетаны колдонуудан мурун дарыгериңиз же диетологуңуз менен кеңешүү зарыл.
Өсүү үчүн мыкты 12 продукт
Сүт. Ар тараптуу өсүүчү продукт. Бул белоктун эң сонун булагы жана сиңирүүнү жакшырткан суусундук. Сунушталган күнүмдүк жөлөкпул 2-3 стакан.
Жумуртка. Аларда белок гана эмес, Д витамини (сарысында) бар. Так натыйжаны байкоо үчүн күнүнө 3-6 жумуртка жеш керек.
Chicken. Сөөк жана булчуң ткандарынын өсүшүнө өбөлгө түзүүчү дагы бир белок булагы.
Уй жана уй эти. Белоктон тышкары, алар темирди да камтыйт - ар бир өсүп жаткан организм үчүн эң маанилүү минерал.
Сулу. Өсүмдүк протеининин, буланын жана темирдин булагы.
Йогурт. Курамында булчуңдарды өстүрүү жана сөөктөрдү көбөйтүү үчүн керектүү протеин жана кальций бар. Мындан тышкары, айранды дайыма ичүү тамак сиңирүүнү жана зат алмашууну жакшыртат.
Суу. Суюктукту жетиштүү ичүү (күнүнө болжол менен 8 стакан) тамак сиңирүүнү жана зат алмашууну жакшыртат.
Cod. Анын курамында А жана Д витаминдеринен тышкары кальций жана фосфор бар. Мындан тышкары, бул белоктун сонун булагы. Сиз тресканы лосось, тунец же деңиз азыктары менен алмаштыра аласыз.
Күрүч, бермет арпа. Алар организмдин өсүшүнө жана жалпы абалына эбегейсиз таасирин тийгизүүчү витаминдер менен минералдарды эле эмес, жакшы зат алмашуу үчүн керектүү болгон буланы да камтыйт.
Жаңгактар. Аларда өсүмдүк белогу, магний жана цинк бар.
Капуста. Бул сөөк ткандарын көбөйтүү үчүн зарыл болгон витаминдердин жана азык заттардын кампасы, кальций.
Авокадо. Анын курамында өсүмдүк белогу жана магний бар.
Боюңузду көтөрүүгө дагы эмне жардам берет
- 1 Спорттук иш-чаралар… Ар кандай физикалык активдүүлүк зат алмашууну жакшыртып, булчуңдарды чыңдайт. Бирок омуртканын ийкемдүүлүгүн камсыз кылган жана кемирчек менен сөөк ткандарынын тамактануусун жакшырткан жайган көнүгүүлөр.
- 2 түш... Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку учурунда организмде өсүү гормону активдүү иштелип чыгат. Демек, жакшы уйку жакшы өсүүнүн ачкычы болуп саналат.
- 3 Ичкиликтен, тамеки чегүүдөн жана зыяндуу тамактардан баш тартуу... Алар денени ууландырып, анын бүт органдарынын жана тутумдарынын иштешин начарлатышат. Мындан тышкары, алардын бардыгы өсүштү кечиктирүүчү.
- 4 Сырткы сейилдөө жана күнгө күйүү... Күн нуру - Д витамининин мыкты булагы, анын жетишсиздиги сөөк ткандарынын алсырашына алып келет, натыйжада поза начар болуп, өсүш төмөндөйт. Эртең менен же кечинде, ультрафиолет нурларынын таасиринен зыяны аз болгон учурда сейилдеген жакшы.
- 5 Туура поза... Дал ушул адам арка булчуңдарын бошоңдотууга жана омурткаларды түздөөгө жардам берет.
- 6 Идеалдуу салмакка умтулуу… Кошумча килограммдардын жетишсиздиги адамдын өсүш интенсивдүүлүгүнө оң таасирин тийгизет. Эске сала кетчү нерсе, идеалдуу салмак өтө арык болууга эч кандай тиешеси жок.
Мектептен баштап, адамдын 16-17 жылга чейин созулган бойго жетилүү курагында өсөөрүн билебиз, анткени дал ушул мезгилде өсүү гормонунун интенсивдүү өндүрүшү ишке ашат. Бирок, йога спортунун жактоочулары сунуу жана омуртка түздөө көнүгүүлөрү ар кандай куракта кереметтерди жаратат деп ырасташат. Анын көзгө көрүнүктүү мисалы - бою 17 см кошкон Дарвин Смит. Ал "адамдын бою 35% га өстү, ден-соолугуна жана булчуңдарынын тонуна жараша болот, кандагы гормондордун деңгээлине эмес" деп айткан. Ошондой эле ал "Grow Taller 4 Idiots" деп аталган системаны түзүп, анда ар бир адам өзүнүн ыкмаларын колдонуп, натыйжалуулугун өзүлөрү текшерип турушу үчүн ушундай натыйжаларга кантип жетишкенин айтып берди.
Бардык илимпоздор анын позициясын бөлүшпөсө дагы, туура тамактануу жана спорт адамдардын жашоосун таанылгыс кылып өзгөртө алат деген бүтүмгө келишти. Анын үстүнө, бул учурда алардын өсүшү жөнүндө гана эмес.