Концепция үчүн тамак

Балдар жашоонун гүлдөрү. Бул биздин кубанычыбыз жана алсыздыгыбыз. Биз аларды чексиз сүйөбүз жана алар жөнүндө чексиз кыялданабыз. Бирок биз дайыма эле бойго бүтө албайбыз. Эң кызыгы, мунун себептери көбүнчө аялдардын же эркектердин ден соолук көйгөйлөрүндө эмес, алардын диетасында. Ал эми бул учурда, сүйгөн кыялын аткаруу үчүн, абдан аз керек: башка менен алмаштыруу, андан кээ бир продуктуларды алып салуу.

Тамак-аш жана түшүнүк

Илимий чөйрөлөрдө кош бойлуулукка жөндөмдүүлүккө тамактануунун таасири жөнүндө жакында эле айтылып жүрөт. Бир нече жыл мурун Гарвард университетинин адистери “Төрөт диетасы”Жана анын натыйжалуулугун иш жүзүндө далилдеди. Алар ар кандай курактагы 17 миңден ашуун аял катышкан изилдөө жүргүзүштү. Анын жыйынтыктары көрсөткөндөй, алар түзгөн диета овуляциянын бузулушунан улам тукумсуздуктун өнүгүү коркунучун 80% га төмөндөтө алат, бул көбүнчө анын негизги себеби болуп саналат.

Ошого карабастан, окумуштуулардын айтымында, бул тамактануу системасы аялдарга гана эмес, эркектерге да оң таасирин тийгизет. Бул бардык продуктылар, тагыраак айтканда, алар камтыган жана организмге кирген заттар репродуктивдүү системага таасир этээри менен түшүндүрүлөт. Ошентип, гормондордун синтези, мисалы, фитонутриенттердин аркасында ишке ашырылат. Ал эми жумуртканы жана сперматозоиддерди эркин радикалдардан коргоо антиоксиданттардын аркасында камсыздалат.

Джилл Блэквей, “китептин автору3 айлык төрөт программасы“. Анын айтымында, аялдын организминдеги циклдин ар кандай фазаларында айрым гормондордун синтези менен байланышкан ар кандай процесстер жүрөт. Ошондуктан, "эгер аял кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн көбөйткүсү келсе, анда организмге керек болгон тамакты бир жолу же башка учурда жеши керек". Башкача айтканда, айыз мезгилинде ал темирди, фолликулярдык фазада - фитонутриенттерди жана Е витаминин, ал эми овуляция учурунда - цинк, омега-3 май кислоталары, В жана С витаминдерин көбүрөөк колдонушу керек.

Башкалардан айырмаланып, төрөт диетасы көптөгөн окумуштуулардын жана дарыгерлердин жактыруусуна ээ болгонун белгилей кетүү керек. Жана баары, анткени ал эч кандай диеталык чектөөлөрдү камсыз кылбайт, тескерисинче, аны пайдалуу азыктар менен мүмкүн болушунча диверсификациялоону сунуш кылат. Мындан тышкары, алардын саны жетиштүү эмес, диетада чындап эле көп болушу керек. Акырында табият адамды ачарчылыкта бала чыгара албай, молчулуктун шартында өз тукумунан ырахаттана тургандай “программалап” койгон.

Концепция үчүн пайдалуу заттар

Төрөт диетасы мындай дейт: кош бойлуу болгуңуз келеби? Баарын жегиле жана башкалар. Бирок, аял менен эркектин айырмасы ар башка экендигин унутпаш керек. Денелеринде ар кандай процесстер жүрүп, ар кандай гормондор ар кандай көлөмдө синтезделет. Ошондуктан алардын боюна бүтүү үчүн ар кандай витаминдер менен минералдар керек.

Аялдарга эмне керек?

• Темир - Бул айыз циклге түздөн-түз таасир этет. Анын жетишсиздиги, эң жакшы дегенде, аз кандуулукка алып келиши мүмкүн, мында жатын жана жумурткалар кычкылтекти жетишсиз өлчөмдө алышат, бул алардын иштешине терс таасирин тийгизет, эң жаманы, овуляция болбой калат. Аялдардын тукумсуздугунун негизги себеби деп эсептелген нерсе.
• Цинк - Эстрогендин жана прогестерондун оптималдуу деңгээлин сактоого жооп берет жана жумуртканын өз убагында бышып жетилишин камсыз кылат.
• Фолий кислотасы - эритроциттердин пайда болушуна катышат жана аз кандуулуктун өнүгүшүнө жол бербейт. Анын үстүнө, дарыгерлер түйүлдүктүн нерв системасынын патологиясын болтурбоо үчүн аны кош бойлуулукка чейин эле эмес, анын учурунда да колдонууга кеңеш беришет.
• Е витамини - бул жыныс гормондорунун синтезин жана инсулиндин кандагы деңгээлин нормалдаштырат, уруктанган жумуртканы имплантациялоого жатындын ички кабыгын даярдайт, гормоналдык фонду турукташтырат жана овуляциянын башталышына шарт түзөт.
• С витамини - күчтүү антиоксидант, клеткаларды эркин радикалдардан коргойт жана стресстин денеге тийгизген терс таасирин минималдаштырат.
• Марганецке ишенүү кыйын, бирок эне инстинктин калыптандыруу процесси көз каранды болгон бездердин секрециясын жакшыртат.
• Омега-3 май кислоталары - Жатындын кан агымын көбөйтүү менен кош бойлуулук мүмкүнчүлүгүн жогорулатыңыз. Кош бойлуулук учурунда эрте төрөлүү коркунучу азайып, түйүлдүктүн өсүшү жана өнүгүшү шартталат.

Эркектерге эмне керек?

• Цинк - бул иммундук системанын табигый стимулятору, ал ошондой эле сперма клеткаларынын санына жана сапатына (алардын кыймылдаткычын кошо) таасир этет, ошондой эле алардын пайда болуу процессине катышат. Мындан тышкары, ал жыныстык гормондордун синтезделишине өбөлгө түзөт жана клеткалардын бөлүнүшүнө жооп берет.
• Селен - сперманын кыймылын жакшыртат жана алардын санын көбөйтөт, ошондой эле тестостерондун синтезделишине катышат. Дарыгерлердин айтымында, эркектин денесинде ушул микроэлементтин жоктугу аялдын боюнан түшүп калышы же түйүлдүктүн тубаса кемтиктери болушу мүмкүн.
• В12 витамини - сперманын концентрациясын жана кыймылын жогорулатат - бул Ямагучи университетинин япон изилдөөчүлөрү тарабынан эмпирикалык жол менен далилденген.
• С витамини - сперманын жабышып калышынан же агглютинациядан сактайт - эркектердин тукумсуздугунун негизги себептеринин бири.
• Омега-3 май кислоталары - простагладиндердин синтезделишине жооп берет, алардын жоктугу сперманын сапатынын төмөндөшүнө алып келет.
• L-карнитин - бул популярдуу май күйгүзгүчтөрдүн бири жана сперманын сапатын жана санын жогорулатуучу каражат.

Концепция үчүн мыкты 20 продукт

Жумуртка В12, D витаминдеринин жана белоктун булагы - ушул жана башка микро жана макро элементтер жаңы клеткалардын пайда болушуна жана эки жыныстагы жыныстык гормондордун синтезделишине жооп берет.

Жаңгактар ​​жана уруктар - алардын курамында омега-3 май кислоталары, цинк, Е витамини жана белок бар, алар эркектердеги сперманын сапатын жакшыртып, аялдардагы гормондорду турукташтырат.

Шпинат - түшүмдүүлүккө түздөн -түз таасир этүүчү темир, белок, каротин, органикалык кислоталар, антиоксиданттар, витаминдер жана минералдардын булагы. Мындан тышкары, башка кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар да ушундай касиетке ээ.

Кызылча - алардын курамында темир бар, ал гемопоэз процессине катышат жана аялдарда овуляциянын башталышына өбөлгө түзөт.

Жасмык - алар маанилүү аминокислоталарды камтыйт. Ошого карабастан, аны колдонуу зарыл, анткени ал уулуу заттарды топтоо албаган бир нече экологиялык таза продукциянын бири.

Бадам В жана Е витаминдеринин, ошондой эле аялдардагы гормоналдык деңгээлди нормалдаштырууга жардам берген өсүмдүк майларынын булагы. Мындан тышкары, анын курамында эркектерге керектүү жез, фосфор, темир, калий жана белок бар.

Зайтун майы - көп сандагы пайдалуу заттарды камтыйт жана алардын сиңүүсүнө өбөлгө түзөт. Сиз аны зайтун менен алмаштырсаңыз болот.

Авокадо - олеин кислотасынын булагы, ал холестериндин деңгээлин нормалдаштырат.

Брокколи-Курамында С витамини, цинк, селен, фосфор жана бета-каротин бар, алар кош бойлуулуктун башталышына салым кошот.

Мөмөлөр В, С жана А витаминдеринин, ошондой эле репродуктивдик системанын иштешине оң таасирин тийгизген бир катар микроэлементтердин булагы болуп саналат.

Йогурт - D, B12 витаминдеринен, цинктен жана өтө көп белоктон турат. Башка нерселердин катарында, тамак сиңирүүнү жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.

Боор - Анын курамында D витамини, цинк, селен, фолий кислотасы, темир жана В12 витамини бар - бойго бүтүү жөндөмүнө түздөн -түз таасир этүүчү бардык заттар.

Устрицалар иммундук жана репродуктивдик системага эбегейсиз таасир этүүчү цинк булагы. Сиз аларды башка деңиз азыктары менен алмаштырсаңыз болот.

Бал - эң пайдалуу заттарды камтыган продукт, ошондой эле күчтүү афродизиак.

Лосось D витамининин, омега-3 май кислоталарынын, селендин, цинктин жана В12 витамининин булагы болуп саналат, алар эркектердин сперматозоиддерин жана аялдарда гормондордун синтезин жакшыртат. Анын ордуна балыктын башка түрлөрү иштейт.

Бургуч өсүмдүктөрү денени темир, белок жана фолий кислотасы менен чыңдоо үчүн эң сонун азык.

Гречка жана башка дандар - организмди энергия менен камсыз кылган жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштыруучу татаал углеводдор. Акыркысы, айтмакчы, аялдарда гормоналдык бузулууларды жаратышы мүмкүн.

Ананас - марганецтин булагы.

Сарымсак - Курамында селен жана башка заттар бар, алар кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана келечекте анын сакталышына салым кошот.

Куркума - антиоксиданттардын булагы.

Ийгиликке 100% кепилдик бар экендигине карабастан төрөт диетасы бербейт, жыл өткөн сайын популярдуу болуп баратат. Жөнөкөй болгондуктан, ал организмди кош бойлуулукка чейин айыктырууга жана төрөлө элек баланын ден-соолугуна баа жеткис салым кошууга мүмкүндүк берет. Анын сунуштарын угуу же укпоо сизден көз каранды! Бирок, адистердин айтымында, анын жардамы менен жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө дагы деле аракет кылуу керек!

Өзгөрүүлөрдөн коркпоңуз! Эң жакшысына ишен! Жана бактылуу болгула!