Бала эмизген апага тамак

Кимдир бирөө ымыркайдын төрөлүшү өмүр бою майрам деп айткан. Буга макул болбоо кыйын. Бирок мен ар дайым кошумчалагым келет, бул майрам кээде болочок ата-энелердин башын оорутуп, аларды пайда болгон көптөгөн суроолорго өз алдынча жооп издөөгө мажбурлайт. Кичинекей эркектин жашоосунун алгачкы күндөрүндөгү эң негизги нерселердин бири бул энесинин тамак-ашы, албетте, аны эмчек эмизүүнү көздөсө.

Бала эмизген эне үчүн диета: болуу же болбоо

Бала эмизген эне жегендин баары баланын организмине кирип турганы эч кимге жашыруун эмес. Ал кээ бир тамак-ашка, мисалы, исиркектерге же ичеги коликтерине катуу, башкаларына нейтралдуу реакция жасай алат. Бирок алардын баары, тигил же бул жол менен, анын өсүшүнө жана өнүгүшүнө таасирин тийгизет. Ошондуктан көптөгөн педиатрлар тамактандыруу мезгилинде диетаны карап чыгууну сунушташат, өзгөчө, эгерде ал мурда туура эмес болсо. Жана андан зыяндуу же сапатсыз продукцияларды алып салыңыз, аларды пайдалуу жана коопсузуна алмаштырыңыз.

Ошого карабастан, биз баарыбыз балдарга эң жакшы нерселерди гана бергенге аракет кылабыз жана көбүнчө аракетибизди ашыра аткарабыз. Эгерде мурун биздин коомдо эмчек эненин тамактануусу катардагы аялдын диетасынан эч кандай айырмаланбашы керек деп эсептелген болсо, анда убакыттын өтүшү менен бардыгы өзгөрдү.

Сиз уккусу келген педиатрлардын бир топ практиктери пайда болду. Кантсе да, алардын ар бири наристени тамактандыруу режимине жана жыштыгына, ошондой эле эне жеген тамактын санына жана сапатына байланыштуу өз кеңештерин жана сунуштарын беришет. Баары жакшы болмок, алардын көпчүлүгү гана медициналык илимге негизделген, бирок ошого карабастан, бири-бирине карама-каршы келип, жаш ата-энелерди адаштырып жатышат.

Адашып калбоо үчүн жана өзүңүзгө жана балаңызга анын өсүшү жана өсүшү үчүн, ошондой эле энеси өзүнүн күчүн калыбына келтирүү жана ага кам көрүү боюнча милдеттерин аткаруу үчүн зарыл болгон витаминдер жана микроэлементтер менен жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу үчүн, сиз чет өлкөлүк тамактануу адистеринин кеңешине кулак төшө. Алар көп жылдар бою өзгөрүүсүз калган жана күчтүү аргументтери бар.

Аларда диетологдор диетаны өзгөртүүнү эмес, керектелген килокалорияны көбөйтүүнү талап кылышат, ал өзүн тамактандырууга сарпталат. Жана чоңдор тамакты “принциби боюнча жеш керек” деп эсептешеттамак-аш пирамидасы“, Жаш эмизген эне да муну жасашы керек дегенди билдирет.

Азык-түлүк пирамидасы жөнүндө бир нече сөз

Биринчи жолу "тамак-аш пирамидасы" деген термин 1974-жылы пайда болгон. Туура тамактануунун визуалдык диаграммасын сунуштап, ал адам күнүмдүк жашоосу үчүн күнүнө тамак ичиши керек болгон ар кандай тамак-аш топторунун порцияларынын санын көрсөттү.

Мындан дан эгиндерин жана дан эгиндерин пайдалануу зарыл экендиги келип чыкты. Бир аз азыраак жашылча-жемиштер. Сүт жана эт азыктары, анын ичинде балык дагы азыраак. Ал эми керектелүүчү заттардын эң азы өсүмдүк майларынан, майлардан жана углеводдордон болушу керек.

2000-жылдары диетологдор жаңы терминди киргизишкен - “тамак табагы“. Бул заманбап адамга ылайыкташтырылган өркүндөтүлгөн тамактануу тутуму. Ал жашылча-жемиштерден максималдуу керектөөнү, дан эгиндерин жана дан эгиндерин аз алууну, ал эми минималдуу - белокту (эт жана балык) болжолдойт.

Эксперттер эмчек эмизген эне демейдегиден 300-500 килокалорияны көп жеши керек деп талап кылышат, анткени, эгерде алар бар болсо, аларды азыктандыруу жана сордуруу процессине сарпталат. Мындан анын денеси күнүнө кеминде 2000 - 2500 ккал алышы керек. Акыркы көрсөткүч көптөгөн факторлорго, мисалы, салмакка, көнүгүүгө, тамактануунун жыштыгына, эненин зат алмашуу ылдамдыгына, анын жашына жана башкаларга байланыштуу.

Тамактануу жана арыктоо

Ымыркайды көтөрүп жүргөн мезгилде ашыкча килограммга ээ болгон көптөгөн энелер мурунку формасына тезирээк кайтып келүүгө аракет кылышат. Жана алар азык-түлүк менен чектелип башташат, керектелүүчү калориялардын санын 1200 же андан азга чейин кыскартышат.

Ошол эле учурда, дарыгерлер мындай чектөөлөр алардын ден-соолугуна жана жыргалчылыгына терс таасирин тийгизбестен, эмчек сүтүнүн көлөмүнүн кыйла азайышына алып келиши мүмкүн дешет. Натыйжада, ар дайым чарчап-чаалыккан жана ачкачылыкты башынан кечирген эне үчүн да, тамак-ашы жетишсиз бала үчүн дагы жаман болот.

Мындай тагдырдан алыс болуп, диетологдордун кеңештерин угуп, формаңызды калыбына келтирсеңиз болот. Алар сунуштайт:

1. 1 Жок дегенде бир жылдын ичинде дароо эмес, акырындык менен арыктаңыз;
2. 2 La Leche Lig (ыктыярдуу энелердин эл аралык уюму) кеңешине ылайык, "организм толук бойдон калыбына келип, гормондорду нормага келтирүү үчүн кичинекей физикалык көнүгүүлөрдү ымыркай төрөлгөндөн кийин 2 айдан эрте башта".
3. 3 Ачка болгон сайын тамак жегенге шашылбаңыз. Кээде эмчектеги энеде аны бир стакан суу же майсыз сүт менен басышат.
4. 4 Күнүнө болжол менен 6-8 стакан суюктук ичип туруңуз. Бул сизге акырындык менен арыктоого гана мүмкүнчүлүк бербестен, лактациянын көбөйүшүнө да өбөлгө түзөт.

Вегетариандык энелер жана тамактануу

Врачтын бардык сунуштары аткарылган шартта вегетариандык энелер баланы да ийгиликтүү багышат. Чындыгында, алардын денесинде баланын көзүнүн жана мээсинин нормалдуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон В12 витамини, кальций, темир жана DHA кислотасы жетишсиз болушу мүмкүн.

Ошентсе да, жакшы жаңылыктар бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, вегетарианчы энелердин эмчек сүтүндө эт жеген апалардын сүтүнө караганда токсиндер аз.

Витаминдер жана минералдар

Төмөнкү витаминдер жана минералдар багуучу организмге берилиши керек:

• Кальций. Бул тамактандыруу мезгилинде эненин сөөктөрүн жана тиштерин коргоого жардам берет жана баланын күчтүү скелет системасын түзүүгө жардам берет. Сүт азыктарынан тышкары жашыл жалбырактуу жашылчаларда кездешет.
• Холин. Ал денедеги зат алмашуу процесстерине катышып, мээнин өнүгүшүнө, жүрөктүн кагышын нормалдаштырууга жана жүрөк булчуңунун бекемделишине салым кошот. Ал жумуртканын сарысында, тооктун жана уйдун боорунда, түстүү капустада болот.
• Цинк. Ал иммундук системага жооп берет жана деңиз азыктарынан, сулудан, жумурткадан, балдан жана цитрус жемиштеринен келет.
• Витамини C. Антиоксиданттардын булагы, ал иммундук системага оң таасирин тийгизет жана темирдин сиңишине өбөлгө түзөт. Ал цитрус жемиштеринде, итмурунда, болгар калемпиринде, капуста менен кулпунайда болот.
• Калий. Ал жүрөктүн ишине жооп берет жана негизинен жашылча -жемиштерде, тактап айтканда картошка менен бананда болот.
• Темир. Кандагы гемоглобиндин деңгээли андан көз каранды. Ал этте жана шпинатта кездешет.
• Нерв системасынын өнүгүшүнө таасир этүүчү Омега-3 май кислоталары. Алар майлуу балыктарда кездешет.

Эмчек сүтүнүн сапаты көптөгөн факторлорго көз каранды. Ошого карабастан, негизги нерселердин бири - эненин денесине кирген тамак-аш. Бул мезгилде консерванттар жана боёктор жок жогорку сапатта жана табигый болушу керек. Ошондуктан эмчек эмизген эне жарым фабрикаттарды жана башка сатылып алынган деликатестерди таштап, үй тамак-ашына өтүшү керек.

Бала эмизген эне үчүн мыкты 10 продукт

Oatmeal татаал углевод болуп саналат. Курамында укмуштуудай пайдалуу жана пайдалуу, бул ичеги-карындын иштешин жакшыртууга жана гемоглобинди көбөйтүүгө жардам берген була жана темир бар.

Жумуртка. Алардын курамында баланын көрүүсү, мээси жана скелет системасы үчүн керектүү DHA кислотасы жана Д витамини бар. Бирок аларды өтө кылдат колдонуу керек, анткени алар аллергендер.

Жашыл жашылчалар. Алардын курамында А витамини, темир, кальций жана фолий кислотасы бар, алар чогуу баланын өсүшүнө жана өнүгүүсүнө оң таасирин тийгизет.

Мөмөлөр. Бул антиоксиданттар менен клетчатканын булагы. Алар иммунитетти көтөрүп, бакубаттуулукту жакшыртышат, ошондой эле ичегинин иштешине оң таасирин тийгизишет.

Бадам. Денени DHA кислотасы, кальций жана магний менен байытып, лактацияны жакшыртууга жардам берет.

Балык. Бул DHA протеининин жана кислотанын булагы.

Авокадо. Курамында фолий кислотасы, Е жана С витаминдери бар. Ал зат алмашуу процессин жакшыртат, жүрөктүн иштешине таасирин тийгизет, холестеринди денеден чыгарат жана аны жашартат, ошондой эле нерв системасынын ден соолугуна жооп берет. Жана бул лактацияны жогорулатууга жардам берет.

Күн карама уруктары. Аларда организмдин нормалдуу өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл болгон аминокислоталар, витаминдер жана минералдар бар. Аларды йогуртка жана мөмө-жемиш салаттарына кошсо болот, же өз алдынча ичсе болот.

Суу - бул лактацияны көбөйтүүгө жардам берет. Аны майсыз сүт, көк чай же компот менен алмаштырсаңыз болот. Мөмө ширесин балаңызда аллергия кылбаса, ичсеңиз болот.

Live yogurt. Апам менен ымыркай үчүн пробиотиктердин булагы.

Баланын ден-соолугунун кепилдиги - бул эненин салмактуу жана туура тамактануусу гана эмес, ошондой эле таза абада тез-тез сейилдөө, ошондой эле анын жакшы маанайы. Ага жугат, тынчтандырат жана уйкусун жакшыртат. Бул көптөгөн ата-энелер үчүн маанилүү, экинчи маселе, туурабы?