мазмуну
Би-Би-Синин маалыматы боюнча, 2012-жылы стресс кызматкерлердин жумуш ордунда жок болушуна Улуу Британияда себеп болгон. Бул айрым ишканалардын ишине гана эмес, бүтүндөй өлкөнүн жыргалчылыгына таасирин тийгизди. Кантсе да, оорулуу күндөрү ага жыл сайын 14 миллиард фунт стерлинг зыян келтирет. Демек, дени сак жана бактылуу коомду тарбиялоо маселеси так ушул жерде турат.
Андан тышкары, статистика АКШ калкынын болжол менен 90% ы ар дайым катуу стрессте болуп тургандыгын көрсөттү. Анын үстүнө, алардын үчтөн бири стресстик абалды күн сайын, ал эми калган бөлүгү жумасына 1-2 жолу башынан өткөрүшөт. Мындан тышкары, дарыгерлерден жардам сурап кайрылган бардык бейтаптардын 75-90% ында так ушундай стресстен улам келип чыккан оорулардын белгилери бар.
Россияга келсек, азырынча стресстин таасири боюнча так статистика жок. Бирок, болжолдуу эсептөөлөр боюнча, орустардын кеминде 70% ы ага дуушар болушат. Бирок алардын бардыгы алардын акыл-эсине, ден-соолугуна жана үй-бүлөлүк мамилелерине кандай кесепеттерин тийгизерин билишпейт.
Бирок ... Канчалык парадоксалдуу угулбасын, стресстин жакшы жактары бар. Кантсе дагы, адамды жаңы максаттарды коюп, ага жетүүгө, жаңы бийиктиктерди багындырууга түрткү берет.
Стресс физиологиясы
Адам стресске кабылганда, анын денесинде адренокортикотроптук гормон пайда болот. Бул кошумча энергия агымын камсыздап, адамды сыноолорго даярдайт. Окумуштуулар бул процессти "күрөш же учуу механизми" деп аташат. Башкача айтканда, жакындап келе жаткан көйгөй жөнүндө белги алгандан кийин, адамга "салгылашты кабыл алуу" жолу менен чечүүгө, же түзмө-түз качып кетүүдөн качууга күч берилет.
Бирок, көйгөй мындай: кыйын кырдаалдан чыгуунун жолу мындан 200 жыл мурун кабыл алынган. Бүгүнкү күндө жетекчинин ур-токмогунан кийин дароо бир жерге колун уруп же таптакыр жок болуп кеткен кызматкерди элестетүү кыйын. Чындыгында эле, азыркы коомдун өзүнүн мыйзамдары жана үрп-адаттары бар. Жана аларга көңүл бурбай коюуга болбойт.
Ошого карабастан, 200 жыл мурдагыдай эле, организмде да адренокортикотроптук гормон өндүрүлө берет. Бирок, ээсиз бойдон калып, ал байкабай ага зыян алып келет. Биринчи кезекте, ашказан-ичеги-карын жана жүрөк-кан тамыр системасы жабыркайт. Жара, жүрөк оорулары жана гипертония пайда болот. Андан ары. Бирок бул жерде бардыгы адамдын ден-соолугунун абалына байланыштуу.
Тамактануу жана стресс
Стресстен арылуунун негизги жолдорунун бири - бул өзүңүздүн диетаңызды кайрадан карап чыгуу. Анын үстүнө, ушул мезгилде ар кандай оору сыяктуу эле, бардык керектүү заттар менен камсыздоону гана камсыз кылуу маанилүү эмес. Эң башкысы, денеңизге оор кырдаалдан аман-эсен чыгып, жеңилдикти жана жакшы маанайды калыбына келтирип, серотониндин ордун толтура турган азыктарды киргизүү керек. Дал ушул анын жетишсиздиги көп учурда стресске алып келет.
Стресс менен күрөшүүгө жардам берген мыкты 10 азык
Жаңгактар. Кеши, мисте, бадам, фундук же арахис жакшы иштейт. Алардын курамында магний жана фолий кислотасы бар. Алар нерв системасын стресстен коргоп эле койбостон, организмге аны жеңүүгө жардам берет. Жана бадамдын антиоксидант касиети бар. Анын курамында В2, Е витаминдери жана цинк бар. Алар серотонинди өндүрүүгө катышат жана стресстин таасирин нейтралдаштырууга жардам беришет.
Көк чай. Анын курамында атайын аминокислота - теанин бар. Ал тынчсыздануу сезимин жок кылат жана уйкуну жакшыртат. Ошондуктан, бул ичимдикти сүйүүчүлөр, биринчиден, азыраак стрессте болушат. Жана, экинчиден, алар тез эле өздөрүнүн абалын калыбына келтирет.
Бүт дан, ак нан, сулу жана башка татаал карбонгидрат. Алар серотонин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Жана алар жайыраак сиңирилет. Ошондуктан, дене бул заттын жакшы запастарын алат жана стресстен ийгиликтүү күрөшөт. Жана ошол эле учурда кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат.
Черника жана цитрус жемиштери. Алар С витаминин жана антиоксидант антоцианинди камтыйт жана стресске каршы күрөшүүгө жардам берет. Жана ошондой эле була. Кантсе да, көбүнчө стресстик абал ич катуу жана колик менен коштолот жана ал аларды жеңилдете алат.
Спаржа жана брокколи. Алар В тобундагы витаминдерге жана фолий кислотасына бай, бул адамга токтоолукту сактоого жардам берет.
Кара шоколад. Анын курамында мээни эс алдырган флавоноиддер бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул каражатты үзгүлтүксүз колдонгон адамдардын денесинде кортизолдун деңгээли төмөн. Бул гормон стресс учурунда да пайда болуп, бүт денеге терс таасирин тийгизет.
Майлуу балык. Мисалы, лосось же тунец. Курамында омега-3 май кислоталары бар, алар кандагы кортизол деңгээлин көзөмөлдөйт жана нервдик чыңалууну басаңдатат.
Авокадо. Алар В витаминине бай, нерв системасынын иштешине оң таасирин тийгизет, адамдын эс алуусуна жана тынчтанышына жардам берет.
Күн карама уруктары. Биринчиден, алар стресстен улам сөзсүз түрдө көбөйгөн кысымды төмөндөтүүгө, экинчиден, андан тезирээк арылууга жардам берет.
Туркия. Курамында серотонин өндүрүшүнө өбөлгө түзүүчү триптофан бар.
Стресстен кантип кутулууга болот
Биринчи учурда, спорт менен машыгуу керек. Сиз жактырган нерсенин бардыгы: чуркоо, басуу, сууда сүзүү, кайыкта сүзүү, командалык оюндар, йога, фитнес же бий. Кыймылдоо маанилүү, бирок кандайча болгону маанилүү эмес. Машыгуунун оптималдуу убактысы - жарым саат. Бул сизге стресстен арылууга, жүрөктүн иштешин жакшыртууга, ашыкча салмактан арылууга жана организмдин "күрөшүү же качуу механизмине" болгон реакциясын жөндөө менен маанайды көтөрүүгө мүмкүндүк берет.
Экинчиден, чын жүрөктөн күл. Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, күлүү стресстен арылууга жардам берүүдөн тышкары, ооруну басаңдатат, иммунитетти көтөрөт, нервдик чыңалууну басат, ички органдардын ишин жакшыртат жана эндорфиндин бөлүнүп чыгышына түрткү берет, мээге оң таасирин тийгизет .
Үчүнчүдөн, баш тартуу:
- Кара чай, кофе, кола жана энергетикалык суусундуктар, анткени аларда кофеин бар. Ал нерв системасын козгоп, уйкусуз калтырат.
- Таттуу - организмге канттын таасири кофеиндин таасирине окшош;
- Алкоголь жана тамеки - бул маанайдын өзгөрүшүнө алып келет жана кырдаалды курчутат;
- Майлуу тамактар - тамакты сиңирүүнү жана уктоону начарлатат, буга чейин стресс менен бузулган.
Төртүнчүдөн,, музыка угуу, жаныбарлар менен ойноо, массажга баруу, кызыктуу китеп окуу, жаратылышта болуу, жуунуу, сейилдөө, уктоо… же уктоо.
Эгер кимдир бирөө сизди сүйбөсө, жашоо стресс болот деп айткан бирөө. Ошондуктан, сүйгүлө жана сүйүктүү болгула! Жаман жаңылыктардын жана эч нерсеге көз арткан адамдардын таасирине алдырбаңыз!
Биз стресстен туура тамактануу жөнүндө эң маанилүү ойлорду топтодук жана сүрөттү ушул баракчага шилтеме менен социалдык тармакта же блогдо бөлүшсөңүз, ыраазыбыз: