Сергек жашоону баштоонун беш эрежеси

Сергек жашоо деген эмне, анын кандай пайдасы бар. Мотивация, туура тамактануу, физикалык активдүүлүк, күн тартиби жана жаман адаттардан баш тартуу сергек жашоо образына өтүүнүн негизги принциптери болуп саналат.

Көптөгөн адамдар сергек жашоо жакшы жана сергек экенин билишет. Бирок сергек жашоого ар ким эле өтө албайт, анткени бул оңой эмес. Мындай жашоо образынын маңызы эрежелерди так сактоодо эмес, ден соолукта, сулуулукта, энергия жана күн сайын шайырлыкта экенин эстен чыгарбоо керек.

Бул жерде сизге сергек жашоо образына оңой өтүүгө мүмкүндүк берүүчү принциптер:

  1. Ниет.
  2. Туура тамактануу.
  3. Физикалык кыймыл.
  4. Рационалдуу күн тартиби.
  5. Жаман адаттардан баш тартуу.

Келгиле, майда-чүйдөсүнө чейин пункттарды карап көрөлү. Ошондой эле окуңуз: Фитнес ден соолукка кандай таасир этет?

Эреже-1: Мотивация

Сергек жашоо сиздин адатыңызга айланышы мүмкүн, андан кийин эрежелерди сактоо кыйын болбойт. Адатта 21 күндүн ичинде калыптанат. Бирок ар бир адам күн сайын белгиленген режимди сактоого, көнүгүүлөрдү жасоого жана башкаларга жетиштүү мотивацияга ээ эмес. Күйүп калбаш үчүн, сиз эмнеге муктаж экениңизге так мотивацияга ээ болушуңуз керек.

Стимул ушул жол менен түзүлүшү мүмкүн:

  • сизди колдой турган адамдарды жабуу пландары жөнүндө айтып бериңиз;
  • толук метраждуу сүрөткө тартыңыз, кийинчерээк сиз дагы бир сүрөткө тарта аласыз - сымбаттуу фигураңыз менен;
  • белгилүү бир майрам үчүн аларды кийүү үчүн бир өлчөмү кичирээк кооз көйнөк же джинсы сатып алуу;
  • Күндөлүк жазыңыз, анда сиз өз ийгиликтериңизди жазасыз - бул маселеде өзүн-өзү башкаруу зарыл.

Эреже-2. Туура тамактануу

Эгерде сиз өз рационуңузду карап чыксаңыз, андан онкологияны, диабетти, семирүүнү козгой турган зыяндуу тамактарды таштасаңыз, кыялыңызга бир кадам жакындайсыз. Сизге жаккан нерсенин баарын колдонууну токтотуу үчүн сергек жашоо образына өтүүнү чечкениңиздин биринчи күнүнөн баштап зарыл эмес. Диетаңызды акырындап өзгөртүңүз. Бул жерде негизги эрежелерди сактоо керек:

  • аракет кылбоо үчүн эң зыяндуу азыктарды – кант, кондитердик азыктар, сода;
  • дени сак диетага туура келген сүйүктүү тамактарыңызды жазыңыз – аларга көңүл буруңуз;
  • кадимки порцияны 1/3 га кыскартуу;
  • тамак катары таттууларды эмес, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, кургатылган жемиштерди колдонуңуз.

Катуу диета менен дароо чарчабаңыз. Ачык зыяндуу тамактарды алып салуу, порцияларды бир аз кыскартуу жана бат-баттан жеп баштоо жетиштүү болот - күнүнө 2-3 жолу эмес, мисалы, 4-5 жолу. Ошондой эле караңыз: Машыгууга чейин жана кийин эмне кылуу керек?

Эреже-3. Физикалык активдүүлүк

Спорттун кайсы түрү менен машыккыңыз келет деп алдын ала ойлонуп көрүңүз. Физикалык активдүүлүк сизге ырахат тартууласын. Бул сууда сүзүү же велосипед тебүү, ролик тебүү болушу мүмкүн. Спорттук оюндарга барыңыз – баскетбол, футбол, волейбол, теннис. Нордик басуу үчүн таяктарды сатып алыңыз. Эң негизгиси, спорт сиз аткара турган оор күнүмдүк же милдетке айланбайт.

Кантип спортту таштабоо керек:

  • класстар үчүн орун сиз үчүн мүмкүн болушунча жайлуу жана жагымдуу болушу керек;
  • сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүңүз - бул сизди иш-аракет кылууга үндөйт жана көнүгүүлөр менен бирге сизди кубандырат;
  • өзүңүзгө кооз спорттук костюм же купальник сатып алыңыз – өзүңүздү сыйлаңыз;
  • Сиз чогуу машыккан пикирлеш адамдарды табыңыз – бул жакшы мотивация жана өз ара жардам.

Эреже-4. Рационалдуу күн тартиби

Күн бою өзүңүздү активдүү сезүү үчүн сиз толук эс алышыңыз керек. Жана бул үчүн сиз организмиңизге өзгөрүүлөргө көнүүгө жардам бере турган күн тартибин түзүшүңүз керек.

Бул жерде төмөнкү негизги факторлор бар:

  1. үзгүлтүксүз уйку – Чоң адам күнүнө 7 сааттан кем эмес укташы керек. Убагында жата турганыңызды текшериңиз. Төшөк жайлуу болушу керек, уктоочу бөлмөгө бөтөн ызы-чуу кирбеши керек.
  2. Жумуш менен эс алуу Күндүз организм чарчап калбоо үчүн эс алуунун жетиштүү бөлүгүн да алышы керек.
  3. Ошол эле учурда тамактануу – Организм бул режимге көнүп, майдын запастарын сактабашы үчүн, күнүнө болжол менен 5 жолу жеш керек.

Эреже-5. Жаман адаттардан баш тартуу

Тамеки тартуу же спирт ичимдиктерин ичүү түрүндөгү сергек жашоо образын жана жаман адаттарды эч кандай түрдө айкалыштырууга болбойт. Ошондуктан, сиз колдонгон тамеки жана алкоголдук ичимдиктерди акырындык менен азайтышыңыз керек болот. Идеалында, спорттук, ден соолугу чың, денеси сулуу адам жаман адаттардан толугу менен баш тартышы керек. Сиз адистен жардам сурасаңыз же жакындарыңыздан бул иште колдоо көрсөтүүнү сурансаңыз болот.

Таштап Жооп