Балык диета, 3 күн, -3 кг

3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 830 Ккал.

Балык диета ашыкча фунт менен натыйжалуу күрөшүп, организмдин ишин жакшыртат. Балыктардын арыктоосунун ар кандай варианттары бар, өзүңүзгө эң жаккан жана сизге ылайыктуусун тандаңыз.

Биздин ата-бабаларыбыз балыктын артыкчылыгын көптөгөн кылымдар мурун баалашкан жана ал жерден жумалыктын бардык коомдук тамактануу жайлары тарабынан уюштурулган салттуу милдеттүү “балык күнү” келген.

Балыктын диетасына болгон талаптар

Эгерде арыктоо убактысы так болбосо, анда балыкты колдонуп, орозо кармаган күндөр менен чектелсеңиз болот. Мындай мини-диеталар ушул сыяктуу методдордун катарына татыктуу. Балык филеси - бул денебизди көптөгөн пайдалуу компоненттер менен каныктырган, натыйжалуу жана жумшак арыктоого өбөлгө түзүүчү өтө баалуу азык-түлүк продуктусу. Балык күндөрдү түшүрүү башкача. Кайсы түшүрүү вариантын жактырсаңыз, балыктын арык сортторун тандап алганыңыз оң. Хейк, Пайк, Алабуга, Капелин, Крузян, Пайк, Треска, Поллок, Көгүлтүр Ак, Поллок - жакшы тандоо.

В кайнатылган балыктын орозо күнү беш маал 600-650 грамм бышырылган балыкты жеш керек. Балыкты туздоо сунушталбайт, ошондой эле ага татымал кошууга болбойт. Күн сайын кеминде бир жарым литр газдалбаган суу ичүүнү унутпаңыз.

Сиз кармай аласыз жана балык филесинде жана жашылчаларда орозо күнү, бул өнүмдөрдүн эң сонун айкалышы. Балык тандоодо бул учурда шортандын үстүндө калуу сунушталат. Бирок бул маанилүү эмес, сиз каалаган аз майлуу балыктарды жесеңиз болот. Бул күндүн диетасы 400 грамм балык филеден жана 600 грамм жашылчадан турат (аларды чийки, бышырылган же бууга бышырылган түрдө жесе болот). Чийки жашылчаларга бир аз май кошо аласыз; зайтун майы - мыкты тандоо. Эгерде сиз подъездите жашылчаларды термикалык дарылоо, анда жакшы баш тартууга майлар. Капуста, помидор, бадыраң, чамгыр, сабиз сыяктуу жашылчаларга артыкчылык берилет. Картошка, андагы крахмалдын көптүгүнө байланыштуу, бүгүнкү күндө жегенге жарабайт. Ошондой эле ар кандай жашылчаларды колдонсоңуз болот.

Дагы бир популярдуу түшүрүү болуп саналат балык жана жумуртка орозо күнү, ал үчүн 400 г балык филеси, 3 тооктун жумурткасы, жарым апельсин жана салмагы 200-300 грамм салмактагы жашылча крахмалдуу эмес салат жеш керек.

Эгер быштак жакса, ага да түшүрсө болот. Балык жана быштак түшүрүү күнү майсыз (эң көп, 300%) быштак жана 1 г балык филесин колдонууну болжолдойт.

арасында балык жана кычкыл сүт күндөрү йогурт колдонуу менен арыктоо дагы популярдуу. Бирок түшүрүү үчүн, бош гана аз майсыз йогурт ылайыктуу жана анын даярдалышына ылайыктуу. Биз күнүнө 400 грамм балык (кайнатылган же бышырылган) жеп, 500 миллилитрдей айран ичебиз. Айранды майсыз айран менен алмаштырсаңыз болот.

Атайын да бар кош бойлуу аялдар үчүн орозо кармоочу күн… Бирок, аны кармоо үчүн баланы күтүп отуруунун кажети жок. Бардык адамдар ушундай жол менен түшүрө алышат. Бул жерде диета 300 грамм балык филесинен жана 300 грамм жашылча-жемиштерден (крахмалдуу болбошу керек) турушу керек.

Бардык айтылган орозо күндөрү үчүн бөлчөк тамак сунушталат. Эгер сиз мындай түшүрүүнү жумасына бир же эки күн сайын жүргүзүп турсаңыз, анда натыйжалар сезилээрлик болушу мүмкүн. Сын-пикирлерге ылайык, бир айдын ичинде көптөгөн адамдар түшүрүүнүн аркасында беш фунтка чейин арыкташты.

Эгерде сизге тез жана тез арыктоо керек болсо, анда балыктын негизинде тамактанып көрүңүз. Кыскасы бири балык диета 3 күн… Анын күнүмдүк тамактануусу беш граммда туз кошулбаган 500 грамм балыктын филеси. Ошондой эле, ар бир тамак жашылча салатынын бир аз бөлүгүн камтышы керек (биз бадыраң, ак капуста, помидор колдонобуз). Эреже катары, бул күндөрү керексиз 2-3 килограмм денеден качат. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезип, бир аз көбүрөөк салмактан арылгыңыз келсе, бул техниканы 5 күнгө чейин узарта аласыз.

Ашыкча салмактан 3-5 килограмм арыктоого жардам берет жумалык балыктардын диетасы… Күн сайын ага 600 грамм бышырылган балык (ар бир негизги тамак үчүн 200 грамм), крахмалдуу эмес жашылча-жемиштер жана 300 граммга чейин майсыз быштак керектөө керек. Күнүнө кеминде төрт жолу тамактануу сунушталат.

Популярдуу жана он күндүк балыктардын диетасы... Ушул мезгил аралыгында 6-7 килограммга чейин семиз балласты жоготсоңуз болот. Бул техниканын айырмалоочу өзгөчөлүгү, ал андан да көп тамак-ашка бөлүнөт. Ошондой эле атайын ичүү режимин сактоо сунушталат. Диетанын негизин балыктардан тышкары крахмалдуу эмес жашылчалар, тооктун жумурткасы, аз майсыз быштак, айран түзөт. Диета менюсунда толук баяндалган.

Арыктоонун дагы бир натыйжалуу жолу бул голливуд балыктарынын диетасы… Виктория Бекхэм менен Ева Лонгория анын жардам сурап кайрылганы белгилүү. Бул техниканы 10 күнгө чейин улантасаңыз болот. Бир күн бою беш тамак, 2 кайнатылган жумуртка, 2 стакан майсыз айран, 700 г майсыз балык, 2 крахмалдуу эмес мөмө-жемиш жана 400-500 грамм жашылча салатына (помидор, бадыраң жана капуста сунушталат).

Диетологдор балык азыктарын кайнатылган, бышырылган же май жана май кошууну талап кылбаган башка формада колдонууга кеңеш беришет. Бул жаңы балыкты тандоо, албетте, абдан маанилүү болуп саналат. Балыктын өзгөчө жыты бар, бирок ал өтө катуу же жагымсыз болбошу керек. Эч кандай учурда балыктын массасы бош консистенцияга ээ болбошу керек. Төмөнкү текшерүү жүргүзүлүшү мүмкүн. Балыктын филесин манжаңыз менен басыңыз. Эгерде ал тез эле формасын калыбына келтирсе, анда балык жакшы болот. Эгерде тиш калган болсо, анда мындай продукты жок кылынышы керек. Балык этинин түсү түрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн. Ал тунук, кызыл-кызгылт сары, кызгылт түстөгү кызыл болушу мүмкүн, бирок жашыл же сары эмес. Эгерде сиз бүтүндөй балык сатып алсаңыз, анын желбиректерине көңүл буруңуз, алардын түсү кубарбашы керек. Кабыргалар пульпа менен турушуна ынаныңыз. Эгерде сиз дароо балыкты бышырууну каалабасаңыз, анда ал муздаткычка же тоңдурулган жерге жөнөтүлүшү керек. Биринчи учурда, балык бир нече күн, ал эми балык бир нече ай бою муздаткычта сакталышы мүмкүн.

Балык диетасынын менюсу

Бышырылган балыкта орозо кармоонун диетасы

Болжол менен бир аз убакыт аралыгында уюштурулган 5 тамак үчүн 650 г чейин кайнатылган балыкты жешет (мисалы, хек).

Кызыл балыктарга орозо кармоо

Эртең мененки тамак: 100 г кызыл балык.

Снэк: жашыл алма.

Түшкү тамак: 100 г кызыл балык жана бадыраң-помидор салаты.

Түштөн кийин жеңил тамак: кызгылт сары.

Кечки тамак: 100 г кызыл балык.

Балык жана жашылчалардагы орозо күндүк диета

Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган же бышырылган балык; капуста жана бадыраң салаты (150 гр).

Снэк: жаңы помидор.

Түшкү тамак: бышырылган балык (100 г) жана бадыраң.

Түштөн кийин снэк: бышырылган балык филеси (100 г) жана болгар калемпири.

Кечки тамак: 100 г балык (майсыз бышырыңыз).

Экинчи кечки тамак: жашылча салаты (150 г).

Балыктарга жана жумурткаларга орозо кармоо

Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка жана жарым апельсин.

Снэк: крахмалдуу эмес жашылча салаты.

Түшкү тамак: 200 г балыктын филеси, кайнатылган же бышырылган.

Түштөн кийин закуска: ар кандай чөптөрдүн кайнатмасы.

Кечки тамак: 200 г бышырылган поллок же башка аз майлуу балыктар; майсыз куурулган же куурулган жумуртка.

Балыкка жана быштакка орозо кармоо

Эртең мененки тамак: 180-200 г майсыз быштак; Көк чай.

Экинчи эртең мененки тамак: итмурун сорпосу.

Түшкү тамак: 200 г бышырылган алабуга филеси.

Түштөн кийинки снэк: майы аз быштак (100 г).

Кечки тамак: 200 г арык балык, бышырылган же бышырылган; бир чыны чай.

Балык жана айранга орозо кармоо

Ар бири 80-90 г бышырылган же бууланган балык филесинен жана 100 мл бош йогурттан турган бирдей беш тамак болушу керек.

Кош бойлуу аялдар үчүн балыкка орозо кармоонун диетасы

Эртең мененки тамак: 100 г бышырылган балык жана жарым жаңы помидор.

Снэк: 2 кичинекей мандарин.

Түшкү тамак: 100 г бышырылган балык.

Түштөн кийин жеңил тамак: жарым бадыраң.

Кечки тамак: бышырылган же бышырылган балык (100 г).

Экинчи кечки тамак: алма.

Үч күндүк балыктардын диетасы

Day 1

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; киви же анар; бир стакан жаңы сыгылган жемиш же жашылча ширеси.

Түшкү тамак: бир табак майлуу эмес жашылча шорпосу; бышырылган хек же көксерке (250 г); бадыраң, шалгам, сабиз, жашылча салаты.

Түштөн кийин закуска: айран (1 стакан); анар же крахмалдуу эмес башка жемиштер.

Кечки тамак: бышырылган жашылчалар; 2 аш кашык. l. аз майлуу быштак; Көк чай.

Day 2

Эртең мененки тамак: сууга бышырылган овсянка (бир аз жаңгак жана сүт кошсоңуз болот); бир стакан жемиш ширеси.

Түшкү тамак: балык шорпосу салынган идиш; капуста жана бадыраң салаты; бир стакан ар кандай шире.

Түштөн кийин снэк: 200 г чейин майсыз быштак; Көк чай.

Кечки тамак: грильде жасалган жашылчалар; крахмалдуу эмес ар кандай жемиштер; 200 мл аз майсыз айран.

Day 3

Эртең мененки тамак: биринчи диета күнүндөгүдөй.

Түшкү тамак: бир табак куурулбаган жашылча шорпосу; 50 г чейин катуу сыр.

Түштөн кийин закуска: бир стакан айран; алма же апельсин.

Кечки тамак: бышырылган треска же поллоктун бир кесими; бир-эки сезондук жашылча-жемиштер; 2-3 ст. l. укроп жана петрушка кошулган күрүч (жакшылап күрөң же бууга бышырылган); бир стакан ар кандай шире.

Жети күндүк балык диетасынын күнүмдүк диетасы

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; Көк чай.

Экинчи эртең мененки тамак: бышырылган же бышырылган 200 г балык филеси; бадыраң; бир стакан минералдык суу.

Түшкү тамак: 200 г балык эч кандай жол менен майсыз бышырылган; өсүмдүк майына же жаңы сыгылган лимон ширесине аз-аздан себилген жашыл жашылчалардан жасалган салат; майсыз же майсыз быштак (150 г); Көк чай.

Кечки тамак: бышырылган балык (200 г); бадыраң жана помидор салаты; 100-150 г майсыз быштак жана чай.

Он күндүк балык диетасынын күнүмдүк рациону

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка (1-2 даана); бир стакан бош йогурт же майсыз айран.

Болжол менен 20 мүнөттөн кийин: апельсин же анар.

Дагы 10-15 мүнөттөн кийин: бир чыны көк чай.

Снэк: бышырылган балык (200 г).

15-20 мүнөттөн кийин: Ар кандай жалбырактуу жашылчаларга кызмат кылыңыз.

Түшкү тамактан бир аз мурун: 2 стакан жылуу суу.

Түшкү тамак: 250 г чейин кайнатылган же бышырылган балык (же деңиз азыктары).

15 мүнөттөн кийин: крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты.

Түштөн кийин снэк: бир стакан бош йогурт же 2 аш кашык. l. майсыз быштак.

Кечки тамактан бир аз мурун: 2 стакан жылуу суу.

Кечки тамак: майсыз бышырылган 250 г чейин балык филеси (же кандайдыр бир деңиз азыктары).

15-20 мүнөттөн кийин: жашылчадан крахмалдуу эмес салат, аны аз өлчөмдө табигый шекерсиз айран менен татып койсо болот.

Голливуд балык диетасы Күнүмдүк диета

Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; бир стакан майсыз же 1% кефир; крахмалдуу эмес кичинекей жемиш же бир ууч мөмө.

Экинчи эртең мененки тамак: 250 г балык (май кошпостон бышырыңыз); 200 г крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты; ар кандай цитрус.

Түшкү тамак: 250 г бышырылган балык; помидор, бадыраң же башка өсүмдүктөр крахмалсыз.

Түштөн кийинки снэк: бир стакан нөлдүү йогурт же айран (бир-эки аш кашык аз май кошулган быштак менен алмаштырылышы мүмкүн).

Кечки тамак: түшкү тамактын кайталанышы.

Балыктардын диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Карабастан, ар кандай жана толук меню, балыктын диетасын кармоо мүмкүн эмес өнөкөт оорулар күчөгөндө, боор оорулары, жаралар, кандайдыр бир өнүмгө жеке чыдамсыздык, жалпы алсыздык.
  • Ошондой эле, кош бойлуу же эмизүү мезгилинде балык диетасына отуруу туура эмес (орозо күндөрүн кошпогондо, бирок дарыгер менен алдын ала кеңешкенден кийин). Мындай шартта аялдар үчүн түшүрүү үчүн балыкты кылдаттык менен тандоо өтө маанилүү. Мисалы, сымап форель этинде бар, андыктан мындай балыктардан алыс болууңуз керек.

Балык диетасынын артыкчылыктары

  1. Балыктарда, айрыкча деңиз жана океан балыктарында адамдын ден-соолугуна пайдалуу таасир этүүчү көптөгөн компоненттер бар: витаминдер А, Д, РР, В тобу, йод, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, темир, бром, күкүрт , фтор, цинк, селен, марганец, кобальт, молибден. Мындан тышкары, тооктун эти сыяктуу эле, балыктар денебизге оңой сиңип кетүүчү туура протеиндин курамы жогору. Ошондой эле балыктар организмди анын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык аминокислоталар менен камсыз кылат. Балык майынан алынган эң баалуу май кислоталары, омега 3 жана омега 6, денебиз толугу менен өздөштүрүлөт. Алар мээ клеткаларынын мембраналарынын курулуш материалы. Фосфордун жардамы менен - ​​күч-кубаттын элементи - биздин нерв системабыз туруктуу иштейт, эффективдүүлүк жогорулайт, летаргия жок болот. Йод эндокриндик системага жакшы таасир этет, калкан сымал безди нормалдаштырат.
  2. Балыктын адам денеси үчүн дагы бир артыкчылыгы төмөнкүлөрдөн көрүнөт:

    - кандын уюшу нормалдашат;

    - холестеролдун деңгээли төмөндөйт, атеросклерозго чалдыгуу коркунучу минималдаштырылат;

    - өмүрдү узартуу;

    - чачтын, тырмактын, теринин абалын жана көрүнүшүн жакшыртуу;

    - сөөктөрдү жана тиштерди чыңдоо;

    - зат алмашуу процесстерин нормалдаштыруу;

    - жүрөк жана кан тамырларды чыңдоо жана аларга таасир этүүчү оорулардын алдын алуу.

  3. Балыктардын диетасы арыктап жаткандарды бир топ чын жүрөктөн тамактануу менен кубандырат. Диета курсунан баш тарткыңыз келиши күмөн. Балыкты трансформациялоонун ар кандай ыкмаларынын жардамы менен, ар ким өзү үчүн эң оптималдуу вариантты тандай алат.
  4. Балык депрессия менен күрөшүүгө жардам берген табигый ингредиент катары таанылат, андыктан арыктаганда жакшы маанайды жана башталган нерсени аягына чейин жеткирүү үчүн күрөшкөн рухту сактасаңыз болот.

Балык диетасынын кемчиликтери

  • Балыктардын диетасында байкалаарлык кемчиликтер жок. Балыкты жактырбасаңыз гана, мындай көп ичүү зериктирип жибериши мүмкүн. Эгерде сиз деңиздеги жашоого болгон "сезимдериңизге" ишенбесеңиз, анда арыктоо сапарыңызды балыкка негизделген орозо күнүнөн баштаганыңыз оң.
  • Паразиттер дарыя балыктарында көп кездешээрин билишиңиз керек. Демек, аны туура даярдаш керек. Бышпаган, начар бышырылган же бышырылбаган балыктар булгануунун булагы болуп саналат. Деңиз балыгынын башын жебейт. Аны ар дайым алып салуу керек, суудагы бардык зыяндуу заттар негизинен балыктын башына сакталат.
  • Балык тез бузулаарын унутпаңыз. Жаңы же тоңдурулган түрүндө сатып алыңыз.

Балыктардын диетасын кайталоо

Үч күндүк балыктын диетасы, эгерде зарыл болсо жана ден-соолугу чың болсо, ал аяктагандан кийин 3-4 жумага кайрылууга болот. Эгер жети-он күн жөнүндө сөз кыла турган болсок, жаңы диета башталганга чейин бир жарым-эки ай күтүү жакшы.

Таштап Жооп