тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 257 ккал |
| белоктор | 3.1 гр |
| майлар | 0.8 г |
| Көмүрсуулар | 57.9 г |
| суу | 16 г |
| була | 18.2 г |
| Органикалык кислоталар | 2 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 13 мкг | 1% |
| баги B1 | тиамин | 0.07 мг-дан | 5% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.09 мг-дан | 5% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 0.3 мг-дан | 3% |
| В3 витамини (PP) | РР | 1.2 мг-дан | 6% |
| витамин K | phylloquinone | 15.6 µg | 13% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 710 мг-дан | 28% |
| кальций | 144 мг-дан | 14% |
| магний | 59 мг-дан | 15% |
| Phosphorus | 68 мг-дан | 7% |
| натрийдин | 11 мг-дан | 1% |
| темир | 0.3 мг-дан | 2% |
| цинк | 0.55 мг-дан | 5% |
| селен | 0.6 µg | 1% |
| жез | 287 µg | 29% |
| темир- | 0.51 мг-дан | 26% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.