Ынтымактуу түрдө арыктоо үчүн, рационуңузда майлар болушу керек - алар келип түшкөн заттардын балансын нормалдаштырат, териңиздин ийкемдүүлүгүн, чачыңыздын жана тырмактарыңыздын ден-соолугун колдойт. Аялдар үчүн майлар репродуктивдик системанын ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт.
Майлуу тамактарды диетабыздан чыгарып салсак, ден-соолугубузду тобокелге салабыз жана зат алмашууну бузуп, арыктоону кечеңдетебиз. Похудеть, мүмкүн, ал тезирээк болуп чыгат, бирок кадимки диетанын кайтып келиши менен арыктаган килограммдар кайтып келет. Мындан тышкары, кадимки майсыз тамактарда белок жана углеводдор көбүрөөк болот.
май
Майдын курамында витаминдер, май кислоталары жана минералдар ушунчалык көп болгондуктан, бутерброддун бир аз гана бөлүгү денеңизге жетет. Май энергиянын агымына тоскоол болбостон, канттын сиңишин басаңдатып, мээнин иштешин жакшыртат.
Саргылт
Авокадо узак убакытка чейин ачкачылыкты канааттандырган жана ден-соолукка зыян келтирбеген моно-каныккан майлардын булагы. Авокадо организмде токсиндерди тазалоого жардам берген сары майдан айырмаланып, көптөгөн белок жана клетчатканы камтыйт. Чоңдор үчүн авокадо ченеми күнүнө төрттөн бир бөлүгүн түзөт, анткени анын артыкчылыгына карабастан, бул продукт калориясы өтө жогору.
Nuts
Майдын курамы боюнча жаңгактардын ичинен жаңгак, бадам, кокос айырмалай аласыз. Ошондой эле, зат алмашууну жакшырткан, кандагы инсулиндин деңгээлин нормалдаштырган жана салмактын азайышына өбөлгө түзгөн кислотанын каныкпаган булагы.
Майлуу балык
Балыкты жеп туруу омега-3 май кислоталарынын эсебинен гана эмес, күздөн жазга чейинки мезгилде маанилүү болгон Д витамини менен да сунушталат. Полиқаныкпаган кислоталар ашыкча салмактан арылууга, метаболизмди жакшыртууга жана гендин деңгээлинде ич көңдөйүндө майдын топтолушуна каршы турууга жардам берет. Баса, аларды алып салуу эң кыйын.
айран
Протеинге бай, аз калориялуу, аз углеводдорго жана майлуу йогурт сууктан сиздин куткарууңуз болот. Табигый йогурт курамында кальций жана баалуу бактериялар бар, алар сиңирүүнү жакшыртууга жана ичтин жагындагы жагымсыз симптомдорду жоюуга жардам берет. Сиз салаттарды йогурт менен толтуруп, аларды өзүнчө тамак катары эле жей албайсыз.
жумуртка
Биз белоктун негизги булагы жумуртка экенине жана сарысы анын холестеролуна зыяндуу экенине көнгөнбүз. Бирок сарыктын курамында баалуу зат-холин бар, ал боордо ашыкча салмактын жана майдын топтолушунун алдын алат.
Салат кийими
Жашылчалардан витаминдер майлар менен бирге сиңет, ошондуктан салаттарды өсүмдүк майы же соустар менен толтуруу жакшы. Эң жакшы майлар - зайтун жана зыгыр; алар кан тамырлардын жана жүрөктүн ден соолугуна оң таасир этет. Соустардан каймакты же табигый майонезди колдонсоңуз болот.
Кара шоколад
Шоколаддын кичинекей бөлүгү маанайыңызды көтөрүп, дени сак майлардын кошумча бөлүгүн берет. Бул кадимки сиңирүүнү жайлатуучу жана ачка болуу сезимин кечеңдете турган кислоталарды камтыган какао майы.