мазмуну
Түшкү тамак учурунда же андан да жаман - чарчап-чаалыгуу, уйкусуроо жана энергияны жоготуу сезимин башыңыздан өткөрүп жатасызбы? Сизге энергия жетишпейт. Аны алуу үчүн, үчүнчү чыны кофе ичүү же энергетикалык суусундуктардын жардамына кайрылуу таптакыр зарыл эмес. Диетаңызды карап чыгып, андан күч-кубат жана күч-кубат уурдаган тамактарды алып салып, аларга бергендерди кошуу акылдуулукка жатат.
Жашоо энергиясы: кайда жана кайда?
Салттуу түрдө адамдын организми тамак-ашта кездешүүчү белоктор, майлар жана углеводдордон энергия менен толукталат. Идеалында, адам күнүмдүк менюда алардын катышы боюнча диетологдордун кеңешин карманышы керек. Ошондо ал өзүн күн бою активдүү жана шайыр сезет. Бирок кыйынчылыгы, ар кандай кесиптеги адамдар ар кандай көлөмдөгү энергияга муктаж жана ашыкча тамактануу семирүү менен коштолот. Ошондуктан, көбүнчө, сиз рационуңузга энергетикалык продуктыларды киргизүү менен гана өзүңүзгө зыян келтирбестен, өзүңүзгө жардам бере аласыз.
Эмне үчүн аларсыз иш кылуу кыйын? Заманбап жашоонун каардуу темпи, бардык жерде ийгиликке жетүү каалоосу, ошондой эле физикалык активдүүлүк, мисалы, спорт залга барганда гормондордун, анын ичинде сиңирүү процесстери менен байланышкан өндүрүштү стимулдайт. Натыйжада, акыркылар толук кубаттуулукта иштеп жатышат, ал эми мээ жана нерв системасы колдон келишинче иштеп жатышат. Жөн гана, анткени алардын активдүүлүгүн жакшырткан азык жетишсиз. Жана канааттануу сезиминин жана жаңы бийиктиктерди багындыруунун каалоосунун ордуна, алар адамга мүмкүн болушунча эртерээк уктап калууну гана каалашат.
Кандай заттар организмди энергия менен байытат
- Комплекстүү углеводдор - алардын курамында глюкоза бар, ансыз мээ жана нерв системасы толук иштей албайт. Денедеги татаал углеводдордун жетишсиздигин дан эгиндерин, буурчак өсүмдүктөрүн, дан эгиндеринин нанын жана жашылчаларды жеп толтурсаңыз болот.
- Протеин – бул берет гана эмес, энергия, бирок ошондой эле узакка созулган сезимин толуктоо, анын аркасында адам эмес перекуситься менен закуске. Анын үстүнө, алардын баары бирдей пайдалуу эмес. Белоктун булагы эт, балык азыктары, буурчак жана жаңгактар.
- Магний. Америкалык диетолог Саманта Хеллердин айтымында, "Бул минерал денедеги 300дөн ашык биохимиялык реакцияларга, анын ичинде глюкозаны энергияга айлантуу процессине катышат." Бул, негизинен, бадам, фундук, кешью, дан жана балык сыяктуу жаңгактарда, айрыкча галибутта кездешет.
- Темир. Кычкылтек ташыган эритроциттердин саны ошого жараша болот. Алардын жетишсиздиги, медицинада "аз кандуулук" деп аталат, чындыгында, организмдеги кычкылтектин жетишсиздигин жана натыйжада тез чарчоону көрсөтөт. Тамак-ашка эт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жемиштер, жаңгактар жана дан эгиндерин кошуп, темирдин жетишсиздигин толтурсаңыз болот.
- Селен - күчтүү антиоксидант, анын деңгээли энергия менен камсыз кылууга гана эмес, адамдын маанайына дагы таасир этет. Ал деңиз азыктарында, жаңгактарда, этте жана дан азыктарында болот.
- Омега-3 май кислоталары балыктарда кездешүүчү антиоксиданттар.
- Целлюлоза. Белок сыяктуу эле, ал токчулук сезимин берет жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат. Жашылча-жемиштер жана дан өсүмдүктөрү була болуп саналат.
- Витамин C. Бул антиоксидант, ошондой эле темирдин сиңирилишине өбөлгө түзөт жана цитрус жемиштеринде, итмурунда, кара карагатта ж.
Эң мыкты 13 энергетикалык продуктылар
Жаңгактар. Чындыгында, баары жасайт, бирок диетологдор чарчоо учурларында жаңгак менен бадамды колдонууну катуу сунушташат. Биринчисинде белок, темир, цинк, калий, экинчисинде Е витамини, ошондой эле мээнин ишин жакшырткан омега-3 жана омега-6 май кислоталары бар.
Суу. Адам 70% суудан турат, демек суюктуктун жоготуусу анын жыргалчылыгына сөзсүз таасир этет. Андан тышкары, денедеги процесстердин көпчүлүгүнө суу активдүү катышат. Көбүнчө адам суусоо сезимин ачкачылык сезими менен чаташтырат, кыйроону башынан өткөрөт, көптөн күткөн бутерброд жейт жана ... каалаган натыйжаны сезбейт. Жөн гана, анткени ошол учурда анын денесине бир стакан муздак суу талап кылынган.
Сулу - В тобундагы витаминдердин, буланын жана татаал углеводдордун булагы. Ал денеге энергия берип, стресске туруктуулугун жогорулатат. Сиз аны йогурт менен татымалдатып эффектин жогорулатсаңыз болот. Бул протеиндин комплекстүү углеводдор менен айкалышта узак убакытка толуу сезимин бериши менен түшүндүрүлөт.
Банан - алардын курамында калий бар, ага нерв жана булчуң клеткаларынын иши көз каранды. Бул микроэлемент организмде топтой албагандыктан, диетологдор бананды үзгүлтүксүз жеп турууга кеңеш беришет. Идеалында, күнүнө эки жолу. Бул нерв системасынын иштешин жакшыртууга, кунт коюп жана тынчтанууга жардам берет.
Herring. Бул омега-3 май кислоталарынын жана белоктун булагы, ал энергия менен гана камсыз кылбастан, жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине да жакшы таасирин тийгизет. Сиз аны лосось, треска, хек жана башка арык же орто майлуу балыктар менен алмаштырсаңыз болот.
Жасымык. Курамында белок, була, темир, В витамини, цинк, магний жана жез бар, анын аркасында энергия жетишсиздигин толтурат, ошондой эле кан басымын жана холестериндин деңгээлин нормалдаштырат.
Beef. Темирдин болушуна байланыштуу организмдин тонусун жогорулатат, В витамининин, цинктин жана креатининин болушуна байланыштуу - анын энергиялык запастары.
Деңиз азыктары май кислоталарынын, йоддун, цинктин жана тирозиндин булагы болуп саналат. Акыркысы адреналиндин иш-аракетине окшош гормон - норадреналиндин чыгышына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, аларда В12 витамини бар, ал мээ кабыгынын ишин стимулдайт.
Көк чай. Анын курамында кофеин - эң жөнөкөй жана жеткиликтүү стимулятор, ошондой эле L-Теанин - мээнин таанып билүү жөндөмүнө - эс тутумга, көңүлгө, кабыл алууга, ой жүгүртүүгө жана элестетүүгө оң таасир этүүчү аминокислота.
Ашкабактын үрөнү. Бул магнийдин булагы, ага энергия деңгээли гана эмес, адамдын күчтүүлүгү жана чыдамкайлыгы да көз каранды. Анын мазмуну күнүмдүк менюда депрессиянын симптомдору менен күрөшүүгө, чарчоочулуктун жана кыжырдануунун жогорулашына мүмкүндүк берет.
Бал. Курамында темир, калий, фосфор, кальций, магний, цинк, жез, В тобундагы витаминдер жана башка нерв системасынын ишин жакшыртып, күч -кубаттын толкунун камсыз кылган пайдалуу заттар бар.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Аларда В, С тобундагы витаминдер, магний жана темир бар.
Тооктун жумурткасы - В витамининин жана белоктун булагы.
Энергиянын жетишсиздигин дагы кантип толуктай аласыз?
Уйкунун жетишсиздиги, стресс, алкоголдук ичимдиктер жана тамеки чегүү организмдин энергия менен камсыз болушуна терс таасирин тийгизет. Ошол эле учурда, үзгүлтүксүз көнүгүү, контрасттык душ, туура тамактануу, анын ичинде эртең мененки тамак тескери таасир берет.
Эң башкысы, майлуу жана калориялуу тамак-ашка орун жок, анткени ал узак мөөнөттүү иштетүүнү талап кылат, андан мээ жана нерв системасы ошого жараша жабыркайт. Мындан тышкары, курамында шекери көп азыктар, ал эми энергияны жарып турса да, көпкө чейин эмес. Себеби шекер адреналиндин жана инсулиндин көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, анын запасы түгөнгөндө токтоосуз токтоп, андан да чоң уйкусуроо сезимин калтырат. Ошол эле кофе жана кофе бар суусундуктар, анын ичинде энергетикалык суусундуктар жөнүндө.
Албетте, өнөкөт чарчоо жана энергияны жоготуу прогресстин кошумча таасири. Бирок алар менен күрөшсө болот жана күрөшүшү керек. Анын үстүнө, бул үчүн өтө аз нерсе жасалышы керек!
Өзгөрүүдөн коркпоңуз! Эң жакшысына ишен! Ден-соолукта болуңуз!