Натыйжалуу диета, 14 күн, -10 кг

10 күндө 14 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 600 Ккал.

Көпчүлүгүбүз буга чейин сүйүктүү денебизде ашыкча майдын топтолушун ойлоп, кошумча фунттан кантип тезирээк жана натыйжалуу арылууну ойлонуп жатабыз. Албетте, ар бир адам арыктоо керектигин акырындап, андан да жакшыраак билишет - ашыкча салмак кошпош үчүн колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Бирок, мындай болгондон кийин, толуктук менен күрөшүү керек.

Ошентип, мүмкүн болушунча эртерээк трансформациялоону кааласаңыз, мындай учурларда натыйжалуу диеталар иштелип чыккан. Төмөндө арыктоонун эң популярдуу жана натыйжалуу жолдору - Голливуд, капуста, жапон, айран диеталары, жаңы шире диетасы жана курама экспресс-диета жөнүндө сөз кылабыз.

Натыйжалуу диета талаптары

Голливуд диетасы аны бекеринен деп аташкан. Бир учурда аны көптөгөн атактуулар сынап, анын жардамы менен фигураны ийгиликтүү өзгөртүштү. Бул ыкма диетада майлардын жана углеводдордун болушун азайтууга жана калорияларды азайтууга багытталган. Натыйжада, сиз күнүнө эң көп дегенде 800 энергия бирдигин аласыз, ал эми организм, албетте, майдын запасынан баш тартууга аргасыз болот.

Голливуд диетасы учурунда туздан баш тартуу керек. Бардык тамактар ​​май кошулбастан бышыруу керек. Тамак-аш даярдоонун жумшак ыкмаларын тандаңыз (кайнатып же бышырып алыңыз). Сиз толугу менен спирт ичимдиктерин жана кантты камтыган бардык жок кылуу керек. Меню негизделиши керек арык протеин азыктары (балык, майсыз эт, жумуртка). Ошондой эле диетага аз углеводдор менен жашылчаларды жана мөмөлөрдү киргизүүгө жол берилет. Таза сууну (күнүнө 1,5-2 литр) ичүүнү унутпаңыз, бул организмге ашыкча топтолуулардан арылууга жардам берет.

Мындай диета тамак менен көп кездешпейт. Эртең мененки тамак жок. Күнүнө 2 маал - түшкү жана кечки тамак болушу керек. Эки жумага чейин "Голливудга" жабыша аласыз. Эгерде ашыкча салмактын көлөмү чындыгында байкалса, анда ушул мезгилде 8-10 килограммга арыктоого болот.

Эгерде сиз капустаны жактырсаңыз, анда анын жардамы менен фигураңызды натыйжалуу өзгөртө аласыз. Бул жашылчаны колдонуунун негизинде арыктоонун эки жолу бар. Капуста диетасынын биринчи варианты 10 күнгө чейин созулушу мүмкүн, бирок диетологдор аны бир жумага чейин чектөөнү сунушташат. Эртең мененки тамак да бул жерде жок. Түшкү жана кечки тамакты капустадан, майсыз эт же балыктан, сабизден, тооктун жумурткасынан, майлуулугу аз кефирден, крахмалдуу эмес жемиштерден уюштурса болот. Диета учурунда сиз 10 кг чейин арыктай аласыз.

Капуста диетасынын экинчи версиясы жашылча шорпо колдонууга негизделген. Аны даярдоо үчүн 500 г капуста, 5 даана пияз жана сабиз, 2 болгар калемпири, сельдерей сабагы (4 даана) жана 100 г күрөң күрүч керектелет. Шорпого бир аз туз кошуп койсоңуз болот, бирок ашыкча ашпаңыз. Бул диетанын эрежелерин бир жума бою сактоо сунушталат. Ар бир күнү керек съесть шорпо, толуктоо меню менен нежирный эт же балык, сүт жана сүт азыктары нөл же 1% майлуулугу. Кичинекей бөлүктөрдө үзгүлтүксүз жеш керек.

Ошондой эле, жума сайын баштан өткөрсөңүз болот жапон диета, андан кийин организм орто эсеп менен 5-7 килограммга арыктайт. "Жапон аялындагы" алмаштыргыс табуу таттуу, майлуу, куурулган, ун жана туздуу. Таза тузду колдонуудан дагы баш тартуу керек.

Диетаны акырындык менен алып салуу керектиги белгилүү. Ал эми жапон ыкмасына келсек, аны акырындык менен колдоно баштаганыңыз оң. Бул үчүн тамактануу эрежелерин сактоого бир күн калганда, тамак-аштагы туздун болушун бир кыйла азайтып же таптакыр жок кылып, кайнатылган жылтыратылбаган күрүч менен крахмалдуу эмес жашылчаларды диетанын негизине айландыруу керек.

Жапон диетасынын диетасы арык эттен, балыктан, жашылчадан жана майы аз айрандан жасалышы керек. Үч маал тамак бар. Анын үстүнө, эртең мененки тамак ар дайым бирдей, ага кара буудай наны жана канты жок кара кофе чыны кирет. Эгерде кофе сизге каршы болсо, аны бош көк чай менен алмаштырсаңыз болот.

Кефир сүйүүчүлөр үчүн диетологдор ушул кычкыл сүт сүт ичимдигин колдонуунун негизинде эффективдүү тамактанууну сунушташат. Жума ичинде айран диета 4-5 кг калтырат. Бул техниканын бир нече түрлөрү бар. Биринчисине ылайык, ачка болуп калсаңыз, майсыз же 1% кефир (күнүнө 1,5 литр) ичүү керек. Эгерде сизге бир гана айран жеген кыйын болсо, ага 1,5 кг табигый белектерди жеп, мөмө-жемиштерди (жакшысы алма) же жашылчаларды (бадыраң) кошсоңуз болот. Эгерде сиз олуттуу түрдө арыктагыңыз келсе, техниканын экинчи версиясын 10 күнгө чейин узартууга болот, бирок өзүңүздү жакшы сезсеңиз гана. Андан кийин 7-8 кг чейин арыктасаңыз болот.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана денеңизди тазаласаңыз жана кескин чараларды көрүүгө даяр болсоңуз, анда ал сөзсүз түрдө ишке ашат жаңы ширелердеги диета... Эгерде сиз аны так сактасаңыз, анда диетадан катуу тамакты толугу менен алып салып, шире менен алмаштырыңыз. Ширени тамактанар алдында токтоосуз даярдап коюу максатка ылайыктуу, бул практика суусундуктагы пайдалуу компоненттердин максималдуу көлөмүн сактап калууга жардам берет. Мөмө-жемиш ширелерин (же аралашмаларды) да ичсеңиз болот. Мындан тышкары, ширеси жок тамак-аш өсүмдүктөрүнүн сорполорун колдонууга тыюу салынган эмес.

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн 300 мл шире ичиш керек, алардын ортосунда сөзсүз түрдө таза суу көп ичүү керек. Эскерте кетсек, методиканы иштеп чыгуучулар сууну бөлмө температурасында ичүүнү сунушташат. Шире диетасында кофе жана чайдан, кантсыз болсо дагы баш тарткан жакшы. Калган суусундуктарга жана тамак-аштарга тыюу салынган. Бул диетанын диетасы өтө начар болгондуктан, ага 4-5 күндөн ашык отуруу сунушталбайт. Ушул убакыттын ичинде сиздин денеңизден бир-эки кошумча фунт кетиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, диетологдор алгач шире диетасынын өзү менен бирдей эрежелер боюнча жүзөгө ашырылуучу орозо ширесинин бир күнү менен чектелип көрүүгө кеңеш беришет. Бул сизге эрктүүлүктү сезүүгө жана кадимки тамактан баш тартканда денеңиздин өзүн кандайча алып жүргөнүн түшүнүүгө жардам берет.

Эгерде сиз өзүңүздү тамак-аштан ажыратууга даяр эмес болсоңуз, анда трансформациянын натыйжалуу техникасынын дагы бир түрүнө көңүл бурууну сунуштайбыз - курама экспресс-диета… Сиз аны беш күнгө чейин кармай аласыз. Диетада уруксат берилген азыктардын тизмесине тооктун жумурткасы, арык балыктын филеси, крахмалсыз жашылчалар жана жемиштер кирет. Сиз ченеми менен жешиңиз керек жана эч кандай идишке май кошпоңуз. Кечки тамак үчүн бир чыны чайга гана уруксат берилет. Үч гана тамак бар - эртең мененки, түшкү жана түшкү.

Кандай гана эффективдүү диетаны тандабаңыз жана аны менен канчалык чоң арыктабаңыз, келечекте туура тамактануу менен достошпосоңуз, жаңы салмакты сактап кала албасыңызды унутпаңыз. Мүмкүн болушунча менюдан фастфуд, ак ундан жасалган азыктарды жана таттууларды алып салууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк диетологдордун пикири боюнча, салмагы, жок эле дегенде, алты айга созулса, туруктуу деп эсептесе болот (бир-эки килограммдык термелүүгө жол берилет).

Натыйжалуу диета менюсу

Эффективдүү Голливуд диетасынын диетасы

Day 1

Түшкү тамак: кайнатылган жумуртка; жаңы помидор; кофе же көк чай.

Кечки тамак: бадыраң менен капуста салатынын бир бөлүгү; жумуртка; жарым грейпфрут.

Day 2

Түшкү тамак: грейпфрут; катуу жумуртка; кофе же чай.

Кечки тамак: кайнатылган майсыз уй эти (200 г чейин); жаңы бадыраң; Көк чай.

Day 3

Түшкү тамак: бадыраңдын, помидордун жана капустанын салаты; бышырылган жумуртка; кофе же чай.

Кечки тамак: 200 г уй бышырылган филе; бадыраң; Чай кофеси.

Day 4

Түшкү тамак: жашылча салаты (ак капуста жана жаңы бадыраң); бир грейпфруттун массасы; Чай кофе.

Кечки тамак: майсыз быштак (200 г); жумуртка (ар кандай жол менен майсыз бышыруу); лимон кошулган бир чыны жашыл чай.

Day 5

Түшкү тамак: катуу жумуртка; жашылча салаты (капуста, бадыраң жана чөптөр); кофе Чай.

Кечки тамак: 200 грамм бышырылган балык; бир аз майдаланган ак капуста же жаңы бадыраң; бир чыны көк чай.

Day 6

Түшкү тамак: салат (апельсин, грейпфрут, алма).

Кечки тамак: уйдун эти (200 г) жана бадыраң-капуста салаты; бир чыны чай / кофе.

Day 7

Түшкү тамак: 200 г бышырылган терисиз тооктун филеси; бадыраң жана ак капуста салаты; грейпфрут же апельсин; чай же кофе.

Кечки тамак: жемиш салаты, анын ичинде апельсин, алма, жарым грейпфрут.

Эскертүү… Бир тооктун жумурткасын дайыма эки бөдөнө жумурткасы менен алмаштырса болот. Жетинчи диетадан кийин диетаны кайра кайталоо керек.

Капустанын эффективдүү диетасынын диетасы (1-вариант)

Түшкү тамак: салат (ак капуста жана сабиз), 1 ч.к. зайтун майы; бууга бышырылган же кайнатылган эт же балык филеси 200 г чейин.

Кечки тамак: жаңы же капуста капустасынан жасалган салат, ага жарым кайнатылган жумуртканы кошуу керек; ар кандай жемиш (бирок банан эмес).

Уктаардан 1-2 саат мурун: бир стакан майсыз айран.

Капустанын эффективдүү диетасынын диетасы (2-вариант)

Биринчи күн: шорпо; ар кандай мөмө -жемиштер (банан менен жүзүмгө тыюу салынат).

Экинчи күн: шорпо.

Үчүнчү күн: шорпо; жашылчалар (картошка эмес), чийки же майсыз бышырылган.

Төртүнчү күн: шорпо; 500 мл чейин сүт, майсыз жана 1% май.

500-күн: шорпо; XNUMX г чейин эт же балык филелери (май кошпостон бышырыңыз); бир-эки помидор.

Алтынчы күн: шорпо; жашылчалар (картошкага тыюу салынат); 200 г тооктун же балыктын филеси, бышырылган же бышырылган.

Жетинчи күн: шорпо; жашылчалар жана бир-эки стакан ширеси кантсыз.

Жапон диетасынын натыйжалуу диетасы

Эртең мененки тамактар ​​бирдей: бир чыны бош кара кофе жана кара буудай крутону же нан.

Day 1

Түшкү тамак: эки кайнатылган тооктун жумурткасы; кытай капустасы салатынын бир бөлүгү; бир стакан помидор ширеси (таңгакталбаган).

Кечки тамак: бууланган балык (200-250 г).

Day 2

Түшкү тамак: балыктын бир кесими, кайнатылган же бышырылган; капуста салаты.

Кечки тамак: бышырылган уй эти (100 г) жана стакан 1% кефир.

Day 3

Түшкү тамак: цуккини, бир аз кашык зайтун майын колдонуп көмөч казанга куурулган.

Кечки тамак: уйдун эти (200 г); эки жумуртка; бир нече аш кашык майдаланган капуста.

Day 4

Түшкү тамак: майдын минималдуу курамы менен бир кесим сыр (болжол менен 20 г); кайнатылган жумуртка жана бир кайнатылган сабиз.

Кечки тамак: 2 жаңы же бышырылган алма.

Day 5

Түшкү тамак: бышырылган же бууга балыктын бир бөлүгү (болжол менен 200 г); Бир стакан помидор ширеси.

Кечки тамак: 2 алма.

Day 6

Түшкү тамак: 200 г чейин кайнатылган тоок эти; салат (сабиз кошулган капуста), зайтун майы менен бир аз татымал.

Кечки тамак: эки бышырылган жумуртка жана капуста салаты.

Day 7

Түшкү тамак: кайнатылган уй эти (200 г); алма же алмурут.

Кечки тамак: Үчүнчү күндөн башка ар кандай диета күнү кечки тамакты кайталаңыз.

Натыйжалуу айран диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: бир стакан айран.

Снэк: бир стакан айран.

Түшкү тамак: 500 мл айран.

Түштөн кийин снэк: бир стакан айран.

Кечки тамак: бир стакан айран.

Эффективдүү айран-бадыраң диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: бир стакан айран жана 250 г бадыраң.

Снэк: бир стакан айран жана 250 г бадыраң.

Түшкү тамак: бир стакан айран; 500 г бадыраңдан жасалган салат, айран менен татымал.

Түштөн кийин снэк: бир стакан айран жана 250 г бадыраң.

Кечки тамак: бир стакан айран жана 250 г бадыраң.

Уктаар алдында: дагы бир стакан кефир ичсеңиз болот.

Эффективдүү айран-алма диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: бир стакан айран жана алма.

Снэк: жарым алма жана бир стакан айран.

Түшкү тамак: салмагы 500 г чейинки алма салаты жана бир стакан айран.

Түштөн кийинки снэк: бышырылган алма жана бир стакан айран.

Кечки тамак: алма жана бир стакан айран.

Уктаар алдында: айран (200-250 мл) жана кааласаңыз, алманын жарымы.

Diet Effective Fresh Juice Diet мисалы

Эртең мененки тамак: 250 мл алма ширеси.

Түшкү тамак: 300 мл томат ширеси.

Кечки тамак: 250-300 мл грейпфрут ширеси

Эффективдүү айкалышкан экспресс-диеттин мисалы

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир стакан шекерсиз чай (бир кесим лимон менен).

Экинчи эртең мененки тамак: майсыз быштак (150-200 г), кефир менен татымал.

Түшкү тамак: бууга балык (болжол менен 150 г); лимон ширесине себилген жашылча крахмалдуу эмес салаттын көлөмү; банандан башка алма же башка жемиштер.

Кечки тамак: бош чай.

Натыйжалуу диета үчүн каршы көрсөтмөлөр

  1. Натыйжалуу диета, анын ар кандай вариацияларында, стандарттуу каршы көрсөтмөлөргө ээ: кош бойлуулук, лактация, курактык чектөөлөр (балдар, өспүрүм курак жана карылык).
  2. Ашказан-ичеги-карын жолунун иштешине байланыштуу көйгөйлөргө, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө диета кармоонун кажети жок.
  3. Ар кандай диетаны баштаардан мурун адиске кайрылуу абдан жөндүү.

Натыйжалуу тамактануунун артыкчылыктары

  • Натыйжалуу диеталар алардын ысымына ылайык келет жана кыска убакыттын ичинде сиздин фигураңызды олуттуу түрдө өзгөртүүгө жардам берет.
  • Арыктоонун жолдорунун көптүгү сизге табитиңиздин муктаждыктарын канааттандырганды тандап алууга мүмкүнчүлүк берет жана максатыңызга жооп берет.
  • Салмактуу жоготуудан тышкары, дененин тегиз тазалануусу пайда болуп, зат алмашуу тездейт, натыйжада натыйжаны сактап калуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.

Натыйжалуу тамактануунун кемчиликтери

  • Эң натыйжалуу диеталардын башкы кемчилиги - бул тамактануунун жетишсиздиги. Мындай диетанын тез-тез шериктери кыжырдануу, алсыздык, көңүл коштук, күчүн жоготуу, катуу ачкачылык, уйкусуздук. Мындай кыйынчылыктардын келип чыгуу ыктымалдыгы, айрыкча, кечки тамактын жок ыкмаларын байкоодо. Ашказан менен уктап калуу, айрыкча, кечки тамак көп болсоңуз, бир топ көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
  • Аттиң, натыйжалуу диеталардын көптөгөн түрлөрүн алардын менюсуна кирген компоненттердин жыйындысы боюнча тең салмактуу деп атоого болбойт. Ошондуктан, дарыгерлер жана диетологдор мындай диета эрежелерин белгиленген мөөнөттөн ашык сактабоого катуу кеңеш беришет. Эгерде сизде арыктоо убактысы түгөнүп бара жатса, арыктоонун башка, жумшак жана ишенимдүү жолун тандаңыз.

Натыйжалуу диетаны кайрадан колдонуу

Жогоруда сүрөттөлгөн эффективдүү диеталардын бардык түрлөрү, алар аяктагандан кийин 3-4 айдан кийин кайталанбашы керек.

Таштап Жооп