мазмуну
2 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1000 Ккал.
Биздин мезгилде көздүн ден соолугун сактоо маселеси өзгөчө актуалдуу болуп калды. Аттиң, учурда көрүү көйгөйлөрү көбүрөөк кездешет. Компьютер мониторлору, телевизор экрандары жана уюлдук телефондор жана башка заманбап шаймандар биздин көз алдыбызда жакшы иштебейт. Диетаны туура тууралоо менен офтальмологиялык патологияны азайтып, көзүңүздүн жакшы көрүшүнө жардам берсеңиз болот экен. Адистер көзгө диета иштеп чыгышкан. Келгиле, көрүү бизди тынчсыздандырбашы үчүн, эмне керектелиши керектигин карап көрөлү.
Көзгө диета талаптары
Таттууларды, ак ундан жасалган азыктарды жана башка зыяндуу заттарды канчалык көп жесеңиз, көрүү органдарыңыз ошончолук аялуу болуп калат. Статистикага ылайык, эгер сиз ачык көздүү аял болсоңуз, карыганга чейин көрүү мүмкүнчүлүгүңүз бир топ төмөндөйт.
Көз үчүн эң керектүү заттардын бири – бул каротоноид лютеин, ал организмде өз алдынча пайда болбостон, тамак менен гана келет. Лютеин көздүн торчосун олуттуу бекемдейт жана ультрафиолет нурлануусунан коргой алат. Азык-түлүк продуктыларынын арасында бул заттын кампасы болуп ар кандай жемиштер жана мөмөлөр (айрыкча карагат, карагат, малина, алча, гожи мөмөлөрү), жалбырактуу кочкул жашыл жашылчалар саналат.
Цинк көздүн ден соолугу үчүн абдан пайдалуу минералдардын бири. Организмге жетиштүү болуш үчүн арахиске, ашкабакка жана күнкарамага, уй эти, какао, жасмык, буурчак, тооктун жумурткасына сүйөнүңүз. Устрицалардын курамында цинк көп.
Омега-3 жана Омега-6 май кислоталары катаракта коркунучун минималдаштырууга жардам берет. Бул компоненттердин далилденген булактары болуп ар кандай жаңгактар, уруктар, балыктар (айрыкча поллок, сельдь, Камчатка семгасы), зыгыр майы эсептелет.
Е витамини көз ичиндеги басым үчүн жооп берет. Күн карама жана зайтун майларында, авокадо, шпинат, буудай микробдорунда жана бадамда жетиштүү өлчөмдө болот.
Көздүн капиллярлары жана чындыгында бүт денедеги кан тамырлар С витаминин бекемдейт. Бул ошондой эле жакшы, анткени ал А жана Е витаминдеринин сиңишине жардам берет. С витамининин болгар калемпиринен (өзгөчө кызыл), апельсинден, кивиден издегени жакшы. , кулпунай.
Жогоруда айтылган А витамини түнкү көрүнүшкө, корнейдин нымдуулугуна жооп берет, көзүбүздү инфекциялардан коргойт. Баарынан да ал тооктун жумурткасында, быштактын, быштактын, майдын ар кандай түрлөрүндө кездешет. Апельсин түстүү жашылча-жемиштерде А витамини көп. Бул витаминдин идеалдуу булагы сабиз.
Ошентип, көзүңүздүн мүмкүн болушунча туура иштешине жардам берүү үчүн күнүнө жок дегенде бир жемиш же бир ууч мөмө, эки жашылча жешиңиз керек. Көбөйтөт ассимиляциялоо лютеин камтылган аларда аркылуу жумшак термикалык иштетүү азыктарын. Чийкисин жеген жакшы. Бышыруу, бышыруу, бууга бышыруу (бирок кууруп эмес!) Продукцияларга уруксат берилет. Жумасына жок дегенде эки жолу балыкты жегенге аракет кылыңыз. Зыгыр уругу майы тамактарды татымалдоо үчүн эң жакшы колдонулат, ошондой эле идиштерге зыгыр уруктарын кошуу пайдалуу. Ундан бир нерсе бышыргыңыз келсе, бул өсүмдүктөн жасалган унду колдонуу сунушталат. Эмес забывайте киргизүүгө өзүнүн рациону несладких мюсли, ар кандай жарма, бош йогурт.
Ичүү режимин сактоо көрүү органдарынын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Күн сайын жок дегенде 5-6 стакан таза суу ичип туруңуз. Бирок суусуздандыруучу таасири бар суусундуктардын саны (күчтүү кара чай, кофе, сода) чектелиши керек.
Көзгө арналган диетада күнүнө 4-5 жолу орточо көлөмдө тамактануу сунушталат, ал эми тамактануунун ортосундагы тыныгуу 3-4 саат болушу керек. Түнкү эс алууга кеминде эки саат калганда кечки тамакты ичүү сунушталат.
Көз техникасынын узактыгы жөнүндө айта турган болсок, эгерде ал сизге ыңгайсыздык жаратпаса, аны каалаган убакытка, ал тургай, өмүр бою кармай аласыз.
Сезимдүү натыйжа, эреже катары, өзүн бир жарым айдан кийин сезе баштайт кийин диетикалык эрежелерди сактоого. Туура диетанын жардамы менен көздүн айланасындагы кан айлануу бир топ жакшырган. Көздөр азыраак чарчай баштайт, айланасындагы шишиктер жоголот, көбүнчө көздүн чел кабыгынын кургак сезими жагымсыз сезилет. Дагы бир белгилей кетүүчү нерсе, бул диета көздү тазартып, конъюнктивит жана башка көз ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтат.
Ошондой эле, мультивитаминдер комплексин алуу көрүү көйгөйлөрүн минималдаштырууга жардам берет. Аттиң, тамак-аштын жардамы менен организмди бардык керектүү компоненттер менен камсыз кылуу дээрлик мүмкүн эмес. Демек, туура таблеткаларды ичүү ашыкча болбойт.
Мындан тышкары, эксперттер көзүңүздүн дем алышы үчүн ачык убакытта көбүрөөк убакыт өткөрүүнү сунушташат. Илимий далилдер көрсөткөндөй, орточо көнүгүү глаукома оорусун азайтат. Спорт менен достошууга дагы бир себеп бар.
Эгерде сиз көп убакытты монитордун алдында өткөрсөңүз, анда сөзсүз түрдө тыныгуу жасаңыз жана жөн гана тез-тез ирмеп турууну унутпаңыз; Ошентип, көзүңүздү куру кургатуудан алыс болосуз. Көздүн чел кабыгын атайын тамчылар же гельдер менен нымдаштырыңыз. Албетте, көчөдө көзүңүздү ультрафиолет нурларынан, зыяндуу заттардын жана бөтөн нерселердин кирип кетишинен сактаңыз. Бирок мунун бардыгы дагы бир маектешүүнүн темасы. Бүгүн биз тамактануу жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.
Day 1
Эртең мененки тамак: чөптөр, помидор, деңиз балдыры жана кунжут кошулган эки жумурткадан турган омлет.
Снэк: эки мюсли мөмөсү бар.
Түшкү тамак: эт кошулган жашыл лобио; томат пюреси шорпосу.
Түштөн кийин закуска: жемиш салаты; 1-2 быштак.
Кечки тамак: табигый йогурт менен кийинген шпинат жана лосось филесинин кесиндилеринен жасалган салат.
Day 2
Эртең мененки тамак: бош йогуртка малынган коондун, мөмө-жемиштердин жана жаңгактардын салаты.
Снэк: жер жаңгак соусу менен жазгы түрмөк.
Түшкү тамак: капустадан жасалган пюре шорпосу; бышырылган баклажан.
Түшкү тамак: цуккини бир нече зыгыр үрпү менен жасалган хомус (гумусту даярдоо үчүн 2 кичинекей цуккини, жарым стакан кунжут пастасы, 2-3 тиш сарымсак, 4 кесим кургатылган помидор, жарым лимондун ширеси, 2 -3 зайтун жемишинен блендерде май XNUMX аш кашык).
Кечки тамак: күрүч менен толтурулган эки болгар калемпири кайнатылган тоок жумурткасы, жүгөрү жана ар кандай жашылчалар.
Day 3
Эртең мененки тамак: индиялык филе сэндвич; табигый йогуртка же майы аз кефирге чыланган жумуртка жана шпинат салаты, жыпар жыттуу заттар менен татымал.
Снэк: жашыл смузи.
Түшкү тамак: шпинат кошулган картошка пюреси, бир аз май же өсүмдүк майы менен татытылган.
Түштөн кийинки снэк: банан жана жаңгак момпосуйлары (эки кичинекей бананды жана бир ууч майдаланган жаңгакты блендерге аралаштырып, бышыруучу табакка жука катмарга таратып, 1,5 градус температурада 100 саат кургатыңыз).
Кечки тамак: капустанын ар кандай түрүндөгү кастрюль (кольраби, Брюссель өсүмдүктөрү, брокколи), помидор жана чөптөр аз өсүмдүк майы, татымал жана татымалдар менен.
Day 4
Эртең мененки тамак: ашкабактын үрөнү жана мөмөлөрү бар зыгыр боткосунун бир бөлүгү.
Снэк: бир стакан апельсин ширеси.
Түшкү тамак: цуккини жана жүгөрү компаниясында кайнатылган гречка; күнүнө кургатылган помидор жана нохут кошулган жашылча шорпосу.
Түшкү тамакка: алма, сельдерей, бадыраң, жүзүм жана бир аз бадамдын салаты.
Кечки тамак: бир-эки аш кашык винегрет; табигый йогурт астында татымалдар менен бышырылган тооктун филеси.
Day 5
Эртең мененки тамак: мейиз, жаңгак, табигый бал менен бышырылган ашкабак.
Снэк: авокадо мусасы.
Түшкү тамак: козу карындар менен бышырылган бир-эки картошка; кайнатылган тооктун жумурткасы.
Түштөн кийин снэк: буудайдын көчөттөрү жана күнжүт уруктарындагы быштак; жемиштер менен мөмөлөрдүн аралашмасынан алынган пюре.
Кечки тамак: Савой капустасынын жалбырагы сыр соусу менен толтурулган.
Day 6
Эртең мененки тамак: кулпунай, банан жана сүттөн жасалган смузи.
Снэк: жашыл буурчак жана рукола кошулган козу карын салаты.
Түшкү тамак: козу карындардын каймак шорпосу; майдаланган сыр жана помидор менен бышырылган брокколи.
Түштөн кийин закуска: бир-эки кесим панир; буудайдын микробунан жасалган жалпак нан.
Кечки тамак: кинза менен картошка пюреси; бышырылган брюссель өсүмдүктөрү; бир-эки жаңгак.
Day 7
Эртең мененки тамак: мөмө, мейиз, бадам жуптары кошулган сууга бышырылган овсянка; бир кесе какао.
Снэк: сабиз жана ашкабак ширеси.
Түшкү тамак: бир табак жасмык шорпосу; жашылчалардын жана өнүп чыккан буурчактын салаты; кайнатылган күрүч.
Түштөн кийин снэк: мөмөлөрү жана жаңгактары менен эки куурулган банан.
Кечки тамак: лосось кесиндилери жана бир аз мактын данектери кошулган макарон.
Көз диетасына каршы көрсөтмөлөр
Диета көзгө каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес.
- Албетте, сизде аллергиялык реакциялар болсо, эч кандай тамак жебешиңиз керек.
- Башка диета дайындалган учурда гана көздүн техникасын кармануунун кажети жок.
Диетанын көзгө пайдасы
- Көрүү жагынан оң өзгөрүүлөрдөн тышкары, сиз бүт дененин жана жыргалчылыктын абалындагы артыкчылыктарды байкайсыз.
- Сунушталган менюну кармануу менен, денени бардык керектүү компоненттер менен камсыз кылып, даамдуу жана ар түрдүү тамактансаңыз болот.
- Көзгө диета катуу эрежелерди камтыбайт, тамак тандоого байланыштуу жалпы сунуштар гана бар. Өзүңүзгө жаккан тамактарды тандап, андан меню жасай аласыз. Айрыкча, техниканы көпчүлүк адамдар карманган вегетериандык же башка тамактануу тутумдары үчүн жаңылоо оңой.
- Ал эми диетанын калориясын азайтасаңыз, анда бир эле мезгилде арыктай аласыз.
- Ошондой эле, жетишсиз дененин салмагын, эгерде зарыл болсо, менюнун энергия сыйымдуулугун жогорулатуу менен алууга болот.
Көзгө диетанын кемчиликтери
- Материалдык эффект үчүн туура тамактануунун ченемдери узак убакытка чейин сакталышы керек.
- Айрым тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө убакыт талап кылынат, айрыкча алар сиз менен көптөн бери дос болуп келишсе. Бирок муну минус деп эсептөөгө болбойт, тескерисинче.
Көз үчүн диета кармоо
Кайра диета кармоо же аны такай кармануу сиздин колуңузда. Туура тамактануу, албетте, сизге зыян келтирбейт.