бадам
Анын курамында антиоксидант Е витамини көп жана тери клеткаларын эркин радикалдын бузулушунан коргойт.
Бадам - түштөн кийин жеңил тамак үчүн сонун вариант; аны мюсли жана салаттарга кошсо болот.
сабиз
Курамында териге жагымдуу алтын түс берген каротиндер бар. Кызматтын кубаруусунан арылуу үчүн ден-соолукка зыян келтирүүчү күндү күйгүзүүчү адатка альтернатива. Баса, бүгүнкү күндө модага айланган тенденция.
Каротин сиңиши үчүн өсүмдүктү бир тамчы өсүмдүк майы же майлуу балыктын бир бөлүгү менен коштоп жүрүңүз. Көңүл буруңуз - сабизге ашыкча кумарлануу көздүн терисине жана ак түсүнө гепатитке сары түс берет.
лосось
Курамында омега-3 кислотасы, Д витамини жана селен бар, ошону менен теринин кызаруусун, сезгенүүсүн жана дүүлүгүүсүн эффективдүү басаңдатат; бырыштардын оордугун азайтат.
жумуртка
Теринин ден-соолугу жагынан биз биринчи кезекте алардын курамындагы биотин витаминине кызыгабыз. Эгер ал организм тарабынан жетишсиз өлчөмдө өндүрүлсө (мисалы, ичеги дисбиозу менен көп кездешүүчү нерсе), анда биотин катышкан каротин белогунун синтези бузулат. Натыйжада, тери кургап, солгундап, чачтар бөлүнүп, түшө баштайт, тырмактар сынып калат.
суу
Нымдап, нымдап, дагы бир жолу нымдап коюу - сулуулуктун эң негизги осуяты.
Эң жакшы вариант - жөнөкөй таза суу.
шпинат
Коллагенди өндүрүү үчүн зарыл болгон С витаминине бай. Коллаген - теринин бир түрү. Эгерде бул жетишсиз болсо, тери салбырап баштайт, беттин өзгөчөлүктөрү тунуктугун жоготот - жалпысынан салам, карылык.