мазмуну
Бул оору илгертен бери эле белгилүү болуп келген, бирок XNUMX кылымда гана олуттуу изилденип, анда “депрессия»Аны көрсөтүү үчүн. Ага чейин бейтаптардын бир нече жума, ал тургай бир нече айга созулушу мүмкүн депрессиялык жана депрессиялык маанайы деп аталган өкүнүчтүү.
Анын үстүнө, ушул эле ысымды байыркы дарыгерлер, анын ичинде Гиппократ колдонушкан. Баса, ал "меланхолия өзүнчө бир оору, ал физикалык жана психикалык белгилер менен коштолот" деди.
Депрессия модалуу оорубу же психиканын кооптуу абалыбы?
2013-жылы журналда “JAMA психиатрия«Америкалык илимпоздордун изилдөөлөрүнө ылайык, депрессия эркектердин 30.6% жана аялдардын 33.3% ын жабыркатат деген макала пайда болду. Албетте, айырмачылык анчалык деле чоң эмес, бирок аялдар ага көбүрөөк жакын экендигин далилдейт. Мындан тышкары, ар кайсы өлкөлөрдө оорунун статистикасы ар башка.
Мисалы, Улуттук Ден-соолук жана Клиникалык Мыкты Институттун (NICE) маалыматы боюнча, Улуу Британияда 17 эркектин 1000си жана 25 аялдын 1000и жабыр тартышат. Бирок, депрессияга кабылгандарды эсептесек, алардын саны эки жыныста тең 98 адамга 1000 адамга чейин өсөт.
Австралияда жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияга кабылган 1 адамдын 5и гана адистерден жардам сурап кайрылышса, калгандары "өнөкөт оору, уйкусуздук жана чарчоо" катуу психикалык оорунун мүнөздүү белгилери экендигин билишпейт.
Баса, ар кандай адамдарда деле депрессия ар кандай жолдор менен көрүнөт. Эркектер менен аялдар, кары-картаңдар жана өспүрүмдөр ар кандай белгилерди сезиши мүмкүн, алар депрессия, өзүнө канааттанбоо жана түбөлүк чарчоо сезимдери менен коштолот. Бирок эң жаман нерсе, ал тургай бейтап жашаган мамлекеттин өзү эмес. Бул бүт денеге таасир этип, кайтарылгыс өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн болгон кесепеттүү кесепеттери.
Депрессияны дарылоо
Бүгүнкү күндө депрессия көбүнчө антидепрессанттар менен дарыланарын дээрлик бардыгы билишет. Бирок, мындай дары-дармектер менен дарылоо ар дайым эле сунуштала бербейт. Бул илгерки заманда бул илдет музыкалык терапия жана пайдалуу настойкалар комплекси менен ийгиликтүү дарыланып келгендиги менен далилденди.
Бүгүнкү күндө, депрессияны дарылоодо дарыгерлер биринчи кезекте мындай деп кеңеш беришет:
- 1 ой поездин өзгөртүү жана айланадагы дүйнөнү жана андагы өзүңдү сүйүүгө үйрөнүү;
- 2 үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү;
- 3 көп баарлашуу, айрыкча тармакта бирдей пикирлештер үчүн сайттар жана форумдар пайда болгондон кийин, алар чогуу депрессиясыз жашоону үйрөнүшөт;
- 4 көбүрөөк басуу;
- 5 иштеп чыгуу;
- 6 жаман адаттардан арылуу;
- 7 акыры өз диетаңызды кайрадан аныктаңыз.
Депрессияга каршы туура күрөштү жеш
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, Скандинавия жана Азия өлкөлөрүнүн жашоочулары башка өлкөлөрдүн жашоочуларына караганда депрессияга аз кабылышат. Кептин баары алардын жеген тамагында. Дарыгерлердин айтымында, депрессияга каршы диета жок болгонуна карабастан, аны жеңүүгө гана жардам бербестен, аны андан ары дарылоонун жүрүшүнө да таасирин тийгизе турган айрым азыктар бар экендигин унутпашыбыз керек.
Жогоруда аталган аймактардын калкынын баардыгын мисал келтирип, дарыгерлер бул оорунун өрчүшүнө жол бербөө үчүн бейтаптардын диетасында жана дени сак адамдардын тамак-ашында болушу керек болгон азык-түлүк топторун тизмектешет.
- Көмүрсуулар… Алар серотониндин өндүрүшүнө көмөк көрсөтүүчү маанай көтөргүчтөр жана ошону менен биздин жыргалчылыгыбызды жакшыртат. Бир гана нерсе, алардын бардыгы бирдей пайдалуу эмес. Андыктан таттуу пончикти мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана дан өсүмдүктөрүнө алмаштыруу жакшы, бул пайдалуу гана эмес, андагы диеталык буланын курамына байланыштуу организмди тазалайт.
- Протеинге бай тамактар... Мисалы, тоок же үндүк эти. Анын курамында организмдеги дофаминдин деңгээлин көтөрүүчү тирозин бар. Натыйжада адамдын тынчсыздануу сезими жоголуп, концентрациясы жакшырат, ошондой эле турмуштук энергиянын деңгээли жогорулайт. Эттин өзүнөн тышкары, балык, соя жана сүт азыктарын, буурчак өсүмдүктөрүн жесе болот.
- В витамининин азыктары… Алар бул оорунун өнүгүү коркунучун азайтат. Анын үстүнө В2 жана В6 витаминдерине артыкчылык берүү, аларды фолий кислотасы менен толуктоо. Буларга жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
- Амин кислоталарыөзгөчө триптофан. Ал серотониндин өндүрүшүн стимулдайт жана тажатма депрессиядан түбөлүккө арылтат. Организмдин запастарын триптофан менен толуктоо үчүн, рационуңузга этти, эң жакшысы тооктун этин, балыкты, жумуртканы, соя азыктарын, шоколадды, буурчактарды жана сулу боткосун киргизүү керек.
Депрессияны жеңүүгө жардам берген мыкты 7 азык:
Куркума. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул татымал депрессия менен гана күрөшпөстөн, антидепрессанттардын таасирин жакшырта алат.
Көк чай. Ал жүрөктүн жана мээнин иштешине жакшы таасирин тийгизип гана койбостон, маанайды жакшыртат. Себеби анын курамында мээнин ичине кирип, мээнин иштешине оң таасирин тийгизүүчү L-теанин аминокислотасы бар. Анын үстүнө, ал тез сиңет жана дээрлик ошол замат иштейт.
Балык. Анын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл.
Жаңгактар жана уруктар. Аларда альфа-линолен кислотасы же омега-3 кислотасынын бир түрү бар, ал мээнин иштешин жакшыртат, тынчтанууга жардам берет жана тынчсыздануудан сактайт, ошондой эле серотониндин пайда болушуна көмөктөшкөн магний.
Банан. Алардын курамында мелатонин же уйкуну жөнгө салуучу гормон бар. Кантсе да, уйкусуздук депрессиянын кеңири белгилери.
Шпинат же деңиз балырлары, бирок башка түрлөрү жасайт. Бул табигый антиоксиданттар.
Какао. Бул маанайды жакшыртып эле койбостон, мээнин ишин нормалдаштыруу үчүн азык заттардын өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт. Ошондой эле, кофеиндин аздыгына карабастан (буурчактын табигый порошогунан 100 мл какао 5-10 мг кофеин, бул чайдан алты эсе, кофеден 12-15 эсе аз), какаодо маанайды жогорулатуучу атайын заттар бар. жана Австралиянын окумуштуулары тарабынан эксперименталдык түрдө далилденгендей, тынчсыздануу сезимин басаңдатуу.
Депрессияны күчөтүүчү азыктар
Белгилүү клиникалык психолог Дебора Серани "Депрессия менен жашоо" китебинде аны дарылоодо биринчи кезекте алкоголдук ичимдиктерден жана кофеинден баш тартуу керектигин баса белгилеген. Алар денедеги глюкозанын көлөмүн кескин жогорулатып гана койбостон, күтүлбөгөн жерден маанайдын өзгөрүшүнө алып келбестен, адамдын кыжырдануусун пайда кылып, абалды курчутат.
Кошумчалай кетсек, депрессия учурунда транс майлары жана жөнөкөй углеводдор бар тамак-аштардан баш тартканыңыз оң. Бул кондитердик жана жарым фабрикаттар. Кандагы канттын деңгээлинин ошол эле секириктери аркылуу адамдын маанайын начарлатып, алар организмдин жалпы абалына да таасирин тийгизип, ар кандай оорулардын өнүгүшүнө алып келет.
Жыйынтыктап айтканда, депрессия менен күрөшүү үчүн кандай гана ыкманы тандабаңыз, эң башкысы анын ийгилигине ишенүү керек экендигин белгилегим келет. Кантсе да, депрессия - бул сүйлөм эмес, жөн гана азыркы жашоонун ажырагыс бөлүктөрүнүн бири!
Баса, биз биринчи жолу эненин жайлуу кичинекей дүйнөсүн калтырып, төрөлгөндө эле байкайбыз, ал тургай ал жөнүндө эстей да албайбыз. Демек, колуңдан эмне келет деп кайгыруунун кажети барбы? Кыйын.
Бир гана жашоо бар! Ошентип, андан ырахат алалы!
Депрессия учурунда туура тамактануу жөнүндө эң маанилүү ойлорду топтодук, эгер сиз социалдык баракчадагы же блогдогу сүрөтүңүз менен бөлүшсөңүз, анда ушул баракчага шилтеме берүү менен: