мазмуну
8 күндүн ичинде 10 кг чейин курма диетасы менен арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 850 Ккал.
Курма - эң байыркы жемиштердин бири. Азыркы арабдардын ата -бабалары аларды тамак үчүн көпкө чейин колдонушкан; Египет фараондорунун мүрзөлөрү курма сүрөттөрү менен тартылган. Араб жоокерлери кампанияларда дайыма курма алып, каптарды ат ээрге илип алышкан. Бул өтө баалуу азык -түлүк согушкерлерге туруктуулукту сактоого жана булчуңдардын күчүн арттырууга жардам берди. Курма, кургатылган, жаңы түрдөгү курма бедуиндердин диетасынын негизин түзгөн.
Диетологдор таттуу тиштерге курмаларды таттуу жана башка таттууларга пайдалуу альтернатива катары сунушташат.
Күнүнө карата диетанын талаптары
Date Diet алгачкы төрт күндүн ичинде курма менен гана тамактанууну камтыйт. Бешинчи күндөн баштап, алма да диетада болушу керек (эң жакшы жашыл сорттор). Кээде апельсин же башка цитрус жемиштерин ар түрдүүлүк үчүн колдонсоңуз болот. Курма диетасын 10 күндөн ашык кармана албайсыз. Бул убакыттан кийин 6-8 кошумча килограммдан арылсаңыз болот. Диетологдор орточо бөлүктөрдө бөлчөкчө жешти сунушташат. Суюк диетанын негизин кадимки газсыз суу түзөт. Ошондой эле кант жана таттуу кошулбаган чөптөн же көк чайдан ичсеңиз болот.
Натыйжалуу жана жаңгак-курма диета… Анын узактыгы 5 күн. Күн сайын аялдар 500 г чейин курма менен жаңгактын аралашмасын жеши керек, эркектер - 700 г чейин. Курмадан тышкары, менюду ар кандай кургатылган жемиштер менен диверсификациялоого болот. Күнүнө 5 маал тамактануу сунушталат. 2 литрден кем эмес суюк диета газдалбаган суу жана кантсыз көк чай менен берилет.
3 күндүн ичинде 4-3 килограммга арыктап, ичегилерди колдонуп натыйжалуу тазаласаңыз болот курма жана кефир боюнча диета… Майлуулугу эң аз, же таптакыр майсыз ачытылган сүт азыктарын тандап алуу жакшы. Күнүнө 1-500 тамак үчүн 5 литр кефир жана 6 г кургатылган жемиштерди колдонуу керек.
Жардамсыз, тамак-ашын элестете албагандар үчүн курма жана гречка боюнча диета… Биринчиден, таанышуу ыкмасынын бул вариантынын менюсу мурункуларына караганда бир кыйла салмактуу. Бирок дарыгерлер мындай диетаны 7 күндөн ашык кармабоого кеңеш беришет. Күн сайын 100 г кургатылган жемиш жана 150-200 г гречка (кургак дан салмак) жеш керек. Акыры, гречканы азыраак алсаңыз, аны кыскартыңыз. Бирок дагы деле диетаны кыскартууга болбойт, анткени диетаны бузбайм.
Курма организмге бир гана пайда алып келиши үчүн, аларды туура тандап алышыңыз керек. Жакшы курма күрөң болушу керек (мүмкүн болушунча караңгы). Мөмөлөрдүн бир өңдүү жана тунук экендиги алардын бышып жетилгендигинин далили. Ачык түс жемиш али жегенге даяр эместигин билдирет. Өтө катуу эмес же өтө жумшак жемиштерди алыңыз. Албетте, кургатылган курмаларда көзгө көрүнгөн жаракалар болбошу керек. Эгерде кургатылган мөмөлөрдүн тешикчелери болсо, анда алар мешке кургатылгандыгын билдирет. Аларды сатып алуудан баш тартуу жакшы. Өтө бырышкан жана ачытылган жыты бар курмаларды сатып албаңыз.
Мындай белгилер мөмөнүн көптөн бери жатып келаткандыгынын түздөн-түз далили жана, сыягы, алар жакшы кургатылбай калган. Эгерде курмалар бири-бирине жабышып, бетинде кристаллдашкан шекерди көрсөңүз, анда алар сироп менен иштетилген. Ошондой эле, аларды сатып алуу сунушталбайт. Алардын жылтырак бети курма май менен дарылангандыгын далилдейт. Сапаттуу мөмө жабышкак, майлуу, тийгенге сүйкөлбөшү керек. Курманы таш менен сатып алган жакшы. Алар жылуулук менен иштөөдөн азыраак өтүштү жана өзүлөрүндө көбүрөөк пайдалуу заттарды үнөмдөштү.
Курманы колдонгонго чейин көп адамдар жуубайт, бирок бекер. Сиз курма дарагынан жулунган курмаларды жебей жатканыңызды, бирок буга чейин өнөр жай өндүрүшүнүн продуктусу экенин түшүнүшүңүз керек. Сиропко чыланган же химиялык жол менен иштетилген курмаларды жакшылап жууш керек (бул, тилекке каршы, сейрек эмес). Жабышкак чөйрө бактериялар үчүн эң сонун жер, андыктан бул кургатылган мөмөлөрдү жөө ден соолукка эч кандай пайда алып келбейт.
Курмаларды муздаткычка тыгыз жабык идиште сактоо сунушталат. Бул ошондой эле мөмөлөрдүн бөтөн жытты сиңирүүсүнө жол бербейт.
мисал
Күндүн менюсу
Эртең мененки тамак: 70 г курма.
Снэк: 30 г курма.
Түшкү тамак: 100 грамм курма.
Түштөн кийин снэк: 30 грамм курма.
Кечки тамак: 70 грамм курма.
Apple күнүнүн менюсу
Эртең мененки тамак: 70 г курма.
Снэк: 2 алма.
Түшкү тамак: 70 грамм курма.
Түштөн кийин снэк: жарым алма, жаңы же бышырылган, жана бир-эки курма.
Кечки тамак: 70-80 грамм курма жана алманын бир-эки кесимчеси.
Жаңгак-курма диетасынын мисалы
1 жана 3 күн
Эртең мененки тамак: 50 г курма, 40 г кургатылган алма жана 20 г мисте.
Снэк: 30 г кургатылган өрүк; 20 г курма жана 10 г бадам.
Түшкү тамак: 70 г кургатылган өрүк, 30 г кургатылган алма жана 20 г мисте.
Түштөн кийин снэк: 50 г курма; 30 г кургатылган алма жана 10 г бадам.
Кечки тамак: 50 г курма жана кургатылган өрүк; 20 г мисте-бадам аралашмасы.
2 жана 4 күн
Эртең мененки тамак: кара өрүк (50 г), 20 г жаңгак жана 40 г кургак алмурут.
Снэк: 30 г курма; 20 г кургак банан; 10 гр жаңгак.
Түшкү тамак: Курма кошулган 70 г мейиз; 20 г жаңгак; 30 г кургатылган алмурут.
Түштөн кийин закуска: мейиз кошулган 40 г кара өрүк; 30 г кургак банан; 10 г жаңгак.
Кечки тамак: 50 г кургак алмурут, 60 г курма жана 20 г ар кандай жаңгак.
Day 5
Эртең мененки тамак: Курма, инжир, кургатылган өрүктүн 80 г аралашмасы; 40 г кешью.
Снэк: 30 г курма; 20 грамм бадам.
Түшкү тамак: анжыр, кургатылган өрүк жана кара өрүк (100 г); 20 г жаңгак.
Түштөн кийин снэк: 50 г курма; 20 г фундук данеги.
Кечки тамак: 100 г курма кара өрүк менен; 30 г кашью.
Кефир-курма диетасынын күнүмдүк диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: бир стакан айран жана 100 г курма.
Снэк: 100 г курма.
Түшкү тамак: бир стакан айран жана 100 г курма.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан айран жана 100 г курма.
Кечки тамак: 100 грамм курма.
Уктаардан бир аз мурун: бир стакан айран.
Курма жана гречкадагы күнүмдүк тамактануунун мисалы
Эртең мененки тамак: 20 г курма кошулган гречка боткосу.
Снэк: 10 г курма.
Түшкү тамак: 30 г курма кошулган гречка боткосу.
Түштөн кийин снэк: 20 грамм курма.
Кечки тамак: гречка жана 20 г курма.
Каршы
- Биринчиден, курма диетасы тең салмактуу тамактануу менен мактана албагандыктан, каршы көрсөтмөлөрдүн тизмеси узун. Аны кош бойлуу аялдар, эмчек эмизүүдө, балдар, өспүрүмдөр жана улгайган адамдар кармана алышпайт.
- Экинчиден, курма диетасын сактоого тыюу салынган нерсе - бул ичеги-карын оорулары, кант диабети. Курма кандагы кантты тез көбөйтөт, бул кант диабети менен ооруган адамдар үчүн жөнөкөй.
- Үчүнчүдөн, арыктоонун бул ыкмасын акыркы операциялардан кийин, физикалык жана психикалык активдүүлүгү жогору колдонуу сунушталбайт.
- Тиш кариесин көбөйткөн адамдар курманы колдонууда этият болушу керек. Курмадагы канттар табигый түрдө кездешсе дагы, тиштин эмалына кол салып, көйгөйдү дагы күчөтүшү мүмкүн.
Дата диетасынын артыкчылыктары
- Бул кургатылган жемиштердин пайдалуу сапаттары жалпыга маалым. Байыркы Чыгыштын жашоочулары курма менен гана тамактанып, узак өмүр сүрсө болот деп бекеринен айтышкан эмес. Бул жемиштер Куранда жазылган Мухаммед пайгамбар тарабынан анын тамак-ашына дайыма киргизилген. Негизинен жаратылыштын ушул белектерин жеген Кытайдан келген узак боорлор жөнүндө көптөгөн уламыштар бар.
- Курма жемиштери витаминдер менен минералдардын толук курамына ээ. Күнүнө 10 курма жеп, организмдин магнийге, күкүрткө, жезге болгон муктаждыгын канааттандырат. Ошондой эле аларда көп темир, фосфор, натрий бар. Бул кургатылган мөмө -жемиштердин курамында калийдин көп өлчөмү бар, ошонун эсебинен алар жүрөккө жакшы таасир этет. Курма ошондой эле 20 маанилүү аминокислотаны камтыйт, анын ичинде триптофан (стресстин жана башка терс психологиялык көрүнүштөрдүн ыктымалдыгын азайтууга жардам берүүчү табигый антидепрессант).
- Курманы жеш кан, көз ооруларына, ПМС менен ооруган аялдарга, иммундук системаны чыңдоого, суук тийгендерге пайдалуу. Курма рак оорусунун коркунучун төмөндөтөт. Эркектер үчүн курма репродуктивдик функцияны өркүндөтүп, потенцияны бекемдейт.
- Кош бойлуу кезде курманы диетага киргизүү үчүн эң сонун. Алардын курамында жатынды бекемдеп, төрөт процессин жеңилдетүүчү заттар бар. Мындан тышкары, курма эмоционалдык абалга жакшы таасир этет. Ошондуктан, алар төрөттөн кийинки депрессиянын коркунучун азайтышат.
- Курмадан табылган ретинол чачыңыздын жана тырмактарыңыздын ден-соолугун чыңдайт.
- Курма табуретканы жөнгө салат, ичеги-карын микрофлорасын калыбына келтирет. Кургатылган жемиштерде пантотен кислотасынын болушу организмдеги зат алмашуу процесстеринин орношуна шарт түзөт.
- Таанышуу диетасы таттуу тишке ээ болгондорго ылайыктуу, алар таттууларга болгон көзкарандылыгынан улам арыктоо процессин аягына чыгара алышпайт. Кайра ашыкча фунт салбоо үчүн жана диета бүткөндөн кийин, мисалы, кадимки момпосуйдун ордуна, курманы чай же башка ысык суусундук менен жеп коюңуз.
Курма диетасынын кемчиликтери
- Диета абдан катаал. Ага туруштук берүү үчүн эрктүүлүктү көрсөтүү керек. Ачкачылыкка кабылышыңыз мүмкүн.
- Курманын ашказан-ичеги-карын системасынын ишине оң таасирин тийгизгенине карабастан, аларды көп колдонуу менен, ичегилер пайда болуп калышы мүмкүн. Эгерде ич катып калса, анда диетаны токтоткон жакшы.
Диетаны кайрадан жүргүзүү
Жыйынтыктап айтканда, курма диетасына дагы кайрылгыңыз келсе, жок дегенде бир ай тыныгуудан кийин жасай аласыз. Тыным дагы узагыраак болгону оң.
