мазмуну
20 жумада 4 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 760 Ккал.
Сиз дагы эле көп килограмм арыктоонун натыйжалуу жолун издеп жатасызбы? Андан кийин анын ысымына ылайык келген салкын диетага көңүл буруңуз. Эгер сиз 30 күн чыдасаңыз (тактап айтканда, бул диетаны кармануунун максималдуу мезгили), анда 15-20 ашыкча килограммдан арылууга болот.
Салкын тамактануу талаптары
Ошол замат, биз салкын диета, пассивдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн ылайыктуу экендигин белгилейбиз, анткени анын менюсу калориясы төмөн. Мындай диета менен жигердүү спорт көрсөтүлбөйт, жеңилирээк көнүгүүлөр же гимнастика менен гана чектелген жакшы. Болбосо, алсыздыгыңыздан качып кутула албайсыз.
Бул техниканы баштоодон мурун ичегини ич алдырма жана клизма жардамы менен тазалоо сунушталат. Табигый ич алдыруучу каражаттарды ушул диетаны карманганда ич катканда колдонсо болот.
Негизги тамактанууга карата муздак диетаны төмөнкүдөй азыктар: майсыз эт филеси (эң жакшы тандоо тоок эти же уй эти), жумуртка, жашылча жана жемиштер, аз майлуу сыр, айран жана сүт, кара нан. Менюнун алгачкы үч жумасы бирдей. Төртүнчү жети күндүк мезгил болжолдойт, негизинен, жүргүзүүгө бир түрү түшүрүү моно-күн, качан керек съедать айрым азыктары. Баары "диета менюсу" бөлүмүндө кененирээк сүрөттөлөт. 21 күндүк салкын диета күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт. Акыркы 7 диеталык күн, жакшыраак жегенге бөлчөк, растяжь сунушталган топтому тамак-аштын бүткүл күнү.
Методологияны байкоодо шекерди колдонууга тыюу салынат, бирок диетага балдын аз өлчөмүн киргизүүгө уруксат берилет. Бул табигый, кантсыз болушу маанилүү.
Үчүн легче диетаны сактоого, жакшы сатып алуу бардык продуктыларды алдын ала жана пландаштыруу меню. Басылган менюну ашканаңызга илип коюңуз, анда эмне жана качан жеш керек деген суроолоруңуз болбошу керек. Ошондой эле тамак-ашты жумушка же башка барган жерлерге алып баруу үчүн табактарды жана баштыктарды даярдоо сунушталат. Анткени, сиз керектүү тамакты, айталы, кеңседеги буфеттен же коомдук тамактануу жайларынан таба албайсыз. Күндөрдү жана жумаларды эсептөөнү жеңилдетүү үчүн, эгер мүмкүн болсо, дүйшөмбү күнү диета кармай баштаңыз.
Туздан диетанын учурунда толугу менен баш тартуунун кереги жок, бирок анын санын азайтуу керек. Ысык суусундуктардан диетага алсыз кофени калтырса болот, башка суюктуктарды колдонбоо жакшы.
Эреже боюнча, салмак ар кандай темпте кетет. Биринчи жумада, адатта, 5-7 килограммга чейин арыктайт. Экинчи жана үчүнчү жумаларда арыктоо өтө жай, же таптакыр болбой калышы мүмкүн. Коркпоңуз, бул кадыресе көрүнүш. Акыркы жети күндүн ичинде денеден 9-11 килограммга жакын кутулуп кетет. Албетте, баштапкы салмак канчалык көп болсо, ошончолук килограмм арыктайсыз. Методологияны бузбоо жана сунушталган менюну так сактоо абдан маанилүү. Болбосо, сиз арыктап эле тим болбостон, кошумча ашыкча салмак кошсоңуз болот.
Сыпатталган техниканын узактыгын жана татаалдыгын эске алып, андан туура чыгууга көңүл буруу керек. Бул жардам берет гана эмес, натыйжасын сактап калууга, бирок, ошондой эле, мүмкүн, избавления-жылдын бир нече лишних килограмм кийин кийинки тамактануу мезгилинде.
Диетадан чыгуу боюнча мыкты XNUMX кеңештер
1. Өзүңүздү башкарыңыз
Тамак-аш эрежелерин сактоодо, организм ачарчылыкка дуушар болушу мүмкүн, ошондуктан сиз баарын ылгабай жегиси келет. Ашказан сизди кубаныч менен колдойт, анткени ал анчалык көп "кадимки" тамак менен азыктанган эмес. Диета бүткөндөн кийин, айрыкча, алгачкы күндөрү сергек болуу абдан маанилүү. Тамактануудан этият болуңуз. Булочка, момпосуй же башка таттуу таттуулардан кийин дагы, ушунчалык кыйынчылык менен арыктаган килограммдар кайрадан өзүлөрүн сезишет. Туура эмес тамактардан баш тартуу үчүн, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды жаныңызда алып жүрүңүз. Бул сизге кескин ойгонгон ачкачылык сезимин калориялуу зыяны менен бастырбоого жардам берет.
2. Акырындык менен жаңы продукцияларды киргизүү
Бир айлык диета үчүн ашказаныңыз ошол эле тамак -аш компоненттерин иштетүүгө көнгөн, андыктан тыюу салынган нерсеге, айрыкча унга таянбай коё албайсыз. Мүмкүн болушунча чай ичпеңиз. Ысык суусундуктарга бир аз сапаттуу бал кошуу дагы жакшы. Сөзсүз түрдө диетаны белоктун жетиштүү өлчөмү менен камсыз кылыңыз: кайнатылган жумуртканы (биринчи кезекте белоктор), тооктун этин (эмчек айрыкча жакшы), майлуулугу аз быштакты жегиле. Ошондой эле жаңы жашылчаларды, мөмөлөрдү, мөмөлөрдү жеген пайдалуу (негизинен крахмалдуу эмес түрү). Бардык дан эгиндери, жек көрүлгөн жашылча шорполору, ар кандай бышкан жашылчалар ар кандай диета үчүн абдан пайдалуу болот.
3. Фракциялык тамактануу принциптерин карманыңыз
Тамакты эзүү ашказанды кайрадан сунуудан алыс болот. Ашыкча тамак жебеңиз, тез-тез жана аз-аздан тамактаныңыз. Идеалында, күнүнө 5-6 маал тамактаныңыз. Биринчиден, ашказанды сунбоого жардам берет, экинчиден, катуу ачкачылык сезимине жана ашыкча тамактануу каалоосуна туш болбойсуз.
4. Суу ичүү
Күн сайын жок дегенде бир жарым-эки литр таза сууну газсыз ичүү керектигин унутпаңыз (минерал колдонсоңуз болот). Бул норма адам организмине толук кандуу иштеши үчүн керек. Мындан тышкары, мындай практика аз тамактанууга жардам берет.
5. Түнкү эс алууга 3-4 саат калганда тамак жебеңиз
Уктаардан бир нече саат мурун тамактын жетишсиздиги жана аз калориялуу кечки тамак салмакты алкакта көпкө сактоого жана катуу диеталарды көпкө унутууга жардам берет. Жашылча салатына кошулуп кечки тамакта белоктуу бир нерсени жеген пайдалуу (мисалы, арык эт же балык). Мындай кечки тамак организмди каныктырбайт жана денеге ашыкча май алып келбейт.
Салкын үч жумалык тамактануу планы
Day 1
Эртең мененки тамак: жарым литр сүт.
Түшкү тамак: жарым литр сүт.
Кечки тамак: 100 г кара нан жана бир стакан томат ширеси.
2-күн жана 5-күн
Эртең мененки тамак: 100 г кара нан, 20 г май менен майланган; кофе, анда бир аз сүт жана 1 чай кашык кошсоңуз болот. табигый бал.
Түшкү тамак: 100 г бышырылган уй эти же тооктун филеси (терисиз); 100 г майсыз сыр жана 100 г кара нан.
Кечки тамак: эки тооктун жумурткасы, кайнатылган же майга кошулбай табада куурулган.
3-күн жана 6-күн
Эртең мененки тамак: эки кичинекей алма жана апельсин же шабдалыдан турган салат.
Түшкү тамак: куурулбаган жашылча шорпосу (табак); 2 кайнатылган картошка жана 1 чай кашык. кайнатылган жашыл буурчак.
Кечки тамак: эки помидор жана эки бадыраңдан жасалган салат, 1 чай кашык. бал.
4-күн жана 7-күн
Эртең мененки тамак: 100 г сыр жана сүт кошулган бир чыны кофе.
Түшкү тамак: 100 г бышырылган уй эти же тооктун филеси; 2 кайнатылган тооктун жумурткасы; 100 г кара нан.
Кечки тамак: майсыз айран (стакан).
Class XNUMX жума диета тамак
1-күн - 1,5 кг алма.
2-күн - 100 г майсыз кайнатылган уй эти же тооктун филеси.
3-күн - 1,5 кг помидор жана бадыраң.
4-күн - 100 г сыр (артыкчылыктуу голландиялык); литр минералдык суу.
5-күн - 100 г майсыз кайнатылган уй эти же тооктун филеси.
6-күн - 2 кайнатылган тооктун жумурткасы жана 1 литр майсыз айран.
7 -күн - 100 г катуу быштак жана 1 литр кургак шарап (эгер спирт ичүүнү каалабасаңыз, аны жашыл шекерсиз чай менен алмаштырыңыз).
Салкын тамактанууга каршы көрсөтмөлөр
- Албетте, 18 жашка чейинки курактагы адамдар жана карылык, аялдар кош бойлуулук учурунда же пландаштыруу учурунда, эмчек эмизүүдө мындай жол менен тамак жей алышпайт.
- Бул техниканы сактоого тыюу салынган ичеги-карын оорулары, атеросклероз, гипертония, бөйрөктүн иштеши бузулганда, курчуп кеткендеги өнөкөт оорулар.
- Сунушталган жолду жана спорт менен машыккандарды, айрыкча профессионалдарды жебешиңиз керек.
- Ушундай катуу диетаны баштоодон мурун квалификациялуу адис менен кеңешүү өтө жөндүү.
Салкын диетанын артыкчылыктары
- Арыктагандардын сын-пикирлерине ылайык, диетадан кийин тери салбырап кетпейт, бирок “чогулат”. Демек, сиздин денеңиз сымбаттуу гана болбостон, эң башкысы жагымдуу жана жарашыктуу болуп калат.
- Эгерде сүрөттөлгөн ыкма сакталса, организм токсиндерден жана ага зыян келтирүүчү башка компоненттерден тазаланат.
- Арыктоо үчүн абдан жагымдуу нерсе, салкын диетада килограммды бир кыйла жоготуп, фигураңызды кескин өзгөртө аласыз.
Салкын тамактануунун кемчиликтери
- Катуу жана узак мөөнөттүү диетада отуруу шалаакылыкка жана ачкачылыкка алып келиши мүмкүн. Мындай көрүнүштөрдүн пайда болуу ыктымалдыгы, биринчи диеталык күндөрү, диета өзгөчө тартыш болгон учурларда жогору болот.
- Тамактануу эрежелерин сактоодо ич катуу пайда болушу мүмкүн, мындай учурда табигый ич алдыруучу каражаттарды ичүүгө туура келет. Диета кармагандар суусаганынын көбөйгөнүнө көп нааразы болушат, андыктан сууну көп ичүүнү унутпаңыз.
- Балким, диетага баш ийүүнүн болжол менен үчүнчү же төртүнчү күнүндө, сиз оозуңузда ачуу сезимге туш болосуз же тилде ак жабууну байкайсыз. Крутой диетаны иштеп чыгуучулар муну менен коркпоого кеңеш беришет. Ошентип, денеде топтолгон токсиндер өздөрү жөнүндө сигнал беришет, эми алар кетип жатышат. Ошол эле себептен улам, бүдүр пайда болушу мүмкүн. Эреже катары, ал бир -эки күндүн ичинде ишке ашат. Эгер андай болбосо, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
- Керемет диетаны кармоо үчүн, сизде күчтүү эрк жана чыдамкайлык болушу керек, анткени техника катуу гана эмес, ошондой эле кыйла узун.
Салкын диетаны кайрадан жасап жатасыз
Ал аяктагандан кийин кийинки алты айда салкын диетаны кармануу сунушталбайт.