«Ызы-чуудан сак болгула!»: Угуу жана психиканы кантип коргоо керек

мазмуну

Туруктуу ызы-чуу абанын булганышы менен бирдей масштабдагы көйгөй. Ызы-чуунун булганышы адамдардын ден соолугуна жана жашоо сапатына олуттуу зыян келтирет. Ал кайдан пайда болот жана зыяндуу үндөрдүн таасиринен кантип коргонуу керек?

Ызы-чуунун булганган доорунда, биз тынымсыз ызы-чуунун атмосферасында жашап жатканыбызда, айрыкча чоң шаарларда жашасак, угууга кантип кам көрүүнү, күнүмдүк жана жумушта ызы-чуу менен күрөшүүнү билүү зарыл. Отоларинголог Светлана Рябова ызы-чуу менен үндүн айырмасы, ызы-чуунун кандай денгээли зыяндуу, ден соолукту сактоо үчүн эмнеден оолак болуу керектиги тууралуу айтып берди.

Сиз ызы-чуу жөнүндө билгиңиз келгендин баары

Ызы-чуу менен үндүн айырмасы эмнеде экенин түшүндүрүп бере аласызбы? Чек аралар кандай?

Үн серпилгичтүү чөйрөдө: абада, сууда, катуу денеде таралуучу механикалык термелүүлөр жана биздин угуу органыбыз – кулак тарабынан кабыл алынат. Ызы-чуу – кулак тарабынан кабыл алынган акустикалык басымдын өзгөрүүсү туш келди жана ар кандай аралыкта кайталанып турган үн. Ошентип, ызы-чуу адамдын организмине терс таасирин тийгизген үн.

Физиологиялык көз караштан алганда, төмөнкү, орто жана жогорку тыбыштары айырмаланат. Термелүүлөр эбегейсиз жыштык диапазонун камтыйт: 1ден 16 Гцге чейин – угулбаган үндөр (инфраүн); 16дан 20 миң Гцге чейин – уккулуктуу үндөр, 20 миң Гцден жогору – УЗИ. Кабыл алынган үндөрдүн аймагы, башкача айтканда, адам кулагынын эң чоң сезгичтигинин чек арасы сезгичтиктин босогосу менен оорунун босогосунун ортосунда жана 130 дБ. Бул учурда үн басымы ушунчалык чоң болгондуктан, ал үн катары эмес, оору катары кабыл алынат.

Жагымсыз үндөрдү укканда кулакта/ички кулакта кандай процесстер башталат?

Узакка созулган ызы-чуу угуу органдарына терс таасирин тийгизип, үндү сезгичтигин төмөндөтөт. Бул үн кабылдоо түрү боюнча угууну эрте жоготууга, башкача айтканда, сенсордук угуунун жоголушуна алып келет.

Эгерде адам тынымсыз ызы-чууну укса, бул өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүнбү? Бул кандай оорулар?

Ызы-чуу аккумулятивдүү таасирге ээ, башкача айтканда, акустикалык стимулдар организмде топтолуп, нерв системасын барган сайын начарлатат. Күн сайын катуу үндөр бизди курчап турган болсо, мисалы, метродо адам акырындык менен тынч үндөрдү кабыл албай, угуусун жоготуп, нерв системасы бошоп калат.

Аудио диапазондун ызы-чуусу көңүл буруунун төмөндөшүнө жана ар кандай иштерди аткарууда каталардын көбөйүшүнө алып келет. Ызы-чуу борбордук нерв системасын басаңдатат, дем алуу жана жүрөктүн кагышын өзгөртүүгө алып келет, зат алмашуунун бузулушуна, жүрөк-кан тамыр ооруларына, ашказан жарасына, гипертонияга алып келет.

Ызы-чуу өнөкөт чарчоону жаратабы? аны менен кантип күрөшүү керек?

Ооба, ызы-чуунун дайыма таасири сизди өнөкөт чарчоо сезиши мүмкүн. Тынымсыз ызы-чуунун таасири астында болгон адамдын уйкусу кыйла бузулат, үстүртөн болуп калат. Мындай түш көргөндөн кийин адам чарчап, башы ооруйт. Уйкунун дайыма жетишсиздиги өнөкөт ашыкча иштөөгө алып келет.

Агрессивдүү үн чөйрө адамдын агрессивдүү жүрүм-турумуна себеп болушу мүмкүнбү? Бул кандай байланышы бар?

Рок-музыканын ийгилигинин сырларынын бири - ызы-чуу мастыгынын пайда болушу. 85тен 90 дБге чейинки ызы-чуунун таасири астында угуунун сезгичтиги жогорку жыштыктарда төмөндөйт, адам организми үчүн эң сезгич, 110 дБден жогору ызы-чуу ызы-чуунун интоксикациясына жана натыйжада агрессияга алып келет.

Эмне үчүн Россияда ызы-чуунун булганышы жөнүндө аз сөз болот?

Балким, көп жылдар бою калктын саламаттыгына эч ким кызыккан эмес. Биз сыйлашыбыз керек, акыркы жылдары Москвада бул маселеге көңүл бурулууда. Маселен, Сак шакекчесин жигердүү жашылдандыруу иштери жүргүзүлүп, магистралдардын боюнда коргоочу курулуштар курулууда. Жашыл мейкиндиктер көчөдөгү ызы-чуунун деңгээлин 8-10 дБ азайтары далилденген.

Турак-жай имараттары тротуарлардан 15—20 метрге «алыштап», алардын айланасы жашылдандырууга тийиш. Учурда экологдор ызы-чуунун адам организмине тийгизген таасири тууралуу маселени олуттуу түрдө көтөрүп жатышат. Ал эми Россияда илим өнүгө баштады, ал Европанын бир катар өлкөлөрүндө, мисалы, Италияда, Германияда – Soundscape Ecology – акустикалык экологияда (үн ландшафтынын экологиясы) көптөн бери жигердүү түрдө колдонулуп келет.

Ызы-чуулуу шаарда жашагандардын угуусу тынчыраак жерде жашагандарга караганда начарраак деп айтууга болобу?

Ооба сиз кыла аласыз. Күндүзгү ызы-чуунун алгылыктуу деңгээли 55 дБ деп эсептелет. Бул деңгээл дайыма таасир эткенде да угууга зыян келтирбейт. Уйку учурундагы ызы-чуунун деңгээли 40 дБ чейин деп эсептелет. Автомобиль жолдорунун боюнда жайгашкан кварталдарда жана кварталдарда ызы-чуунун деңгээли 76,8 дБге жетет. Терезелери ачык трассаларга караган турак жайларда ызы-чуунун деңгээли 10–15 дБ гана төмөн.

Ызы-чуунун деңгээли шаарлардын өсүшү менен бирге өсүүдө (акыркы бир нече жылда транспорт чыгарган ызы-чуунун орточо деңгээли 12-14 дБ көбөйгөн). Кызыгы, табигый чөйрөдө адам эч качан толук унчукпай отурбайт. Бизди табигый ызы-чуулар курчап турат – серфингдин үнү, токойдун үнү, суу, дарыя, шаркыратма, тоо капчыгайындагы шамалдын үнү. Бирок биз бул ызы-чуулардын баарын жымжырттык катары кабыл алабыз. Биздин угууларыбыз ушундай иштейт.

"Керектүү" дегенди угуу үчүн мээбиз табигый ызы-чууларды чыпкалайт. Ой жүгүртүү процесстеринин ылдамдыгын талдоо үчүн төмөнкүдөй кызыктуу эксперимент жүргүзүлдү: бул изилдөөгө катышууга макул болгон он ыктыярчыга ар кандай үндөрдүн алдында акыл эмгеги менен алектенүү сунушталды.

10 мисалды чечүү талап кылынган (көбөйтүү таблицасынан, ондукка өтүү менен кошуу жана кемитүү үчүн, белгисиз өзгөрүүчүнү табуу үчүн). 10 мисал унчукпай чечилген убакыттын жыйынтыгы норма катары кабыл алынган. Төмөнкүдөй жыйынтык алынган:

  • Бургулоонун үнүн укканда сабактардын көрсөткүчтөрү 18,3–21,6% га төмөндөгөн;
  • Суу агымынын үнүн жана канаттуулардын сайраганын укканда 2–5% гана;
  • Бетховендин "Ай жарыгы сонатасын" ойногондо укмуштуудай натыйжа алынды: эсептөө ылдамдыгы 7% га жогорулады.

Бул көрсөткүчтөр ар кандай түрдөгү үндөрдүн адамга ар кандай таасир этээрин айтып турат: бургулоонун монотондуу ызы-чуусу адамдын ой жүгүртүү процессин дээрлик 20% жайлатат, табияттын ызы-чуусу адамдын ой жүгүртүүсүнө жана угуу процессине иш жүзүндө тоскоолдук кылбайт. классикалык музыканы тынчтандыруу үчүн, ал тургай, мээнин натыйжалуулугун жогорулатуу, бизге пайдалуу таасир этет.

Угуу убакыттын өтүшү менен кантип өзгөрөт? Эгер сиз ызы-чуулуу шаарда жашасаңыз, угуу канчалык олуттуу жана критикалык жактан начарлашы мүмкүн?

Өмүрдүн өтүшү менен табигый угуунун начарлашы пайда болот, деп аталган феномен – пресбикузия. 50 жылдан кийин белгилүү бир жыштыктарда угууну жоготуу үчүн нормалар бар. Бирок, ызы-чуунун кохлеардык нервге (үн импульстарын берүү үчүн жооптуу нерв) туруктуу таасири менен норма патологияга айланат. Австриялык окумуштуулардын айтымында, чоң шаарлардагы ызы-чуу адамдын өмүрүн 8-12 жылга кыскартат!

Кандай мүнөздөгү ызы-чуу угуу органдарына, организмге эң зыяндуу?

Өтө катуу, капыстан чыккан үн – жакын аралыкта атылган ок же реактивдүү кыймылдаткычтын ызы-чуусу – угуу аппаратына зыян келтириши мүмкүн. Отоларинголог катары мен көп учурда сенсориневралдык угуунун курч жоготуусун баштан кечирдим – негизинен угуу нервинин контузиясы – ок аткандан же ийгиликтүү аңчылыктан кийин, кээде түнкү дискотекадан кийин.

Акырында, кулактарыңызды эс алуунун кандай жолдорун сунуштайсыз?

Мен айткандай, катуу музыкадан коргонуу керек, телекөрсөтүүлөрдү көрүүнү чектөө керек. Ызы-чуу болгон жумушта ар бир саат сайын 10 мүнөттүк тыныгууну унутпаш керек. Сүйлөгөнүңүздүн көлөмүнө көңүл буруңуз, ал сизге да, маектешиңизге да зыян келтирбеши керек. Эгер сиз өтө эмоционалдуу сүйлөшө берсеңиз, акырын сүйлөгөндү үйрөнүңүз. Мүмкүн болсо, табиятта бат-баттан эс алыңыз – ошентип сиз угууга да, нерв системасына да жардам бересиз.

Кошумчалай кетсек, отоларинголог катары наушник менен музыканы кантип жана кандай үндүн деңгээлинде угуу коопсуз экендигине токтоло кетсеңиз?

Наушник менен музыка угуунун негизги көйгөйү - адамдын үн деңгээлин башкара албагандыгы. Башкача айтканда, ага музыка тынч ойноп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында анын кулагында дээрлик 100 децибел болот. Натыйжада, азыркы жаштар 30 жашында эле угуу, ошондой эле ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр пайда боло баштайт.

Дүлөйлүктүн өнүгүшүнө жол бербөө үчүн бөтөн ызы-чуунун киришине жол бербеген жогорку сапаттагы кулакчындарды колдонуу керек жана ошону менен үндү жогорулатуунун зарылдыгы жок. Үндүн өзү орточо деңгээлден ашпашы керек - 10 дБ. Наушниктен музыканы 30 мүнөттөн ашык эмес угуп, андан соң 10 мүнөттөн кем эмес тыныгуу керек.

Ызы-чуу басуучу каражаттар

Көпчүлүгүбүз өмүрүбүздүн жарымын кеңседе өткөрөбүз жана жумуш ордунда ызы-чуу менен бирге жашоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Галина Карлсон, Jabra компаниясынын (150 жыл мурун негизделген GN Groupтун бир бөлүгү, угуусу начар адамдар жана профессионалдуу гарнитуралар үчүн чечимдерди чыгарган компания) Орусия, Украина, КМШ жана Грузиядагы аймактык директору: «The Guardian изилдөөсүнө ылайык , ызы-чуу жана андан кийинки үзгүлтүктөрдөн улам кызматкерлер күнүнө 86 мүнөткө чейин жоготот».

Төмөндө Галина Карлсондун кызматкерлери кеңседеги ызы-чуу менен кантип күрөшүүгө жана эффективдүү көңүл топтой аларына байланыштуу бир нече кеңештер берилген.

Жабдууларды мүмкүн болушунча алыска жылдырыңыз

Принтер, ксерокс, сканер жана факс бардык офисте бар. Тилекке каршы, ар бир компания бул аппараттардын ийгиликтүү жайгашуусу жөнүндө ойлоно бербейт. Чечим кабыл алуучуну жабдуу эң алыскы бурчта жайгашканына жана кошумча ызы-чуу жаратпагандыгына ынандырыңыз. Эгерде биз ачык мейкиндик жөнүндө эмес, өзүнчө кичинекей бөлмөлөр жөнүндө сөз кылбасак, анда ызы-чуу түзмөктөрдү вестибюльге же кабыл алууга жакыныраак жайгаштырууга аракет кылсаңыз болот.

Жолугушууларды мүмкүн болушунча тынч өткөрүңүз

Көбүнчө жамааттык жолугушуулар башаламан болуп, андан кийин баш ооруйт: кесиптештер бири-бирин токтотуп, жагымсыз үн фон түзөт. Ар бир адам жолугушуунун башка катышуучуларын угууга үйрөнүшү керек.

«Эмгектин гигиеналык эрежелерин» сактаңыз

Кандай гана иште болбосун негиздүү тыныгуулар болушу керек. Мүмкүн болсо, таза аба менен дем алуу үчүн сыртка чыгып, ызы-чуулуу чөйрөдөн өтүңүз – ошондуктан нерв системасына жүк азаят. Албетте, сиздин офисиңиз ызы-чуу сизди ошончолук жабырката турган бош жолдун жанында жайгашпаса.

Радикалдуу болуңуз - кээде үйдөн иштөөгө аракет кылыңыз

Эгер компанияңыздын маданияты уруксат берсе, үйдөн иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Тапшырмаларга көңүл буруу канчалык оңой экенине таң каласыз, анткени кесиптештер ар кандай суроолор менен алаксытышпайт.

Концентрациялоо жана эс алуу үчүн туура музыканы тандаңыз

Албетте, концентрацияга "Айдын сонатасы" гана эмес, жакшы таасир эте алат. Бардык көңүлүңүздү маанилүү маселеге топтошуңуз керек болгон учурларда ойноо тизмесин чогултуңуз. Ал маанайды көтөрүүчү, шыктандыруучу музыканы тез темп менен айкалыштырышы жана нейтралдуу музыка менен аралашуусу керек. Бул "миксти" 90 мүнөт угуңуз (биз мурда жазган тыныгуу менен).

Андан кийин, 20 мүнөттүк эс алуу учурунда, эки же үч чөйрө тректерин тандаңыз - ачык, узунураак, төмөнкү обондор жана жыштыктары бар ырларды, барабанды азыраак ыргактар ​​менен.

Бул схемага ылайык кезектешип иштөө мээнин активдүү ойлонуусуна жардам берет. Колдонуучуларга коюлган музыканын көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берген атайын тиркемелер алардын угуусуна зыян келтирбөөгө жардам берет.

Иштеп жөнүндө

Галина Карлсон – Россия, Украина, КМШ жана Грузиядагы Jabra аймактык директору.

Таштап Жооп