Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Төмөнкү таблицада аш болумдуу заттардын (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) тизмеси келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norma ** | 100 г.да нормадан% | 100 ккалдагы нормадан% | 100% нормадан |
| Калория | 333 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
| белоктор | 23.58 г | 76 г | 31% | 9.3% | 322 г |
| майлар | 0.83 г | 56 г | 1.5% | 0.5% | 6747 г |
| Көмүрсуулар | 35.11 г | 219 г | 16% | 4.8% | 624 г |
| Тамактанууга була | 24.9 г | 20 г | 124.5% | 37.4% | 80 г |
| суу | 11.75 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19345 г |
| күл | 3.83 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| В1 витамини, тиамин | 0.529 мг-дан | 1.5 мг-дан | 35.3% | 10.6% | 284 г |
| В2 витамини, Рибофлавин | 0.219 мг-дан | 1.8 мг-дан | 12.2% | 3.7% | 822 г |
| В5 витамини, Пантотеник | 0.78 мг-дан | 5 мг-дан | 15.6% | 4.7% | 641 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.397 мг-дан | 2 мг-дан | 19.9% | 6% | 504 г |
| В9 витамини, фолаттар | 394 µg | 400 мкг | 98.5% | 29.6% | 102 г |
| Витамин С, аскорбин | 4.5 мг-дан | 90 мг-дан | 5% | 1.5% | 2000 |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.22 мг-дан | 15 мг-дан | 1.5% | 0.5% | 6818 г |
| К витамини, филлохинон | 19 µg | 120 мкг | 15.8% | 4.7% | 632 |
| Vitamin PP, жок | 2.06 мг-дан | 20 мг-дан | 10.3% | 3.1% | 971 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 1406 мг-дан | 2500 мг-дан | 56.2% | 16.9% | 178 г |
| Кальций, Ca | 143 мг-дан | 1000 мг-дан | 14.3% | 4.3% | 699 г |
| Магний, Mg | 140 мг-дан | 400 мг-дан | 35% | 10.5% | 286 г |
| Натрий, Na | 24 мг-дан | 1300 мг-дан | 1.8% | 0.5% | 5417 г |
| Күкүрт, С. | 235.8 мг-дан | 1000 мг-дан | 23.6% | 7.1% | 424 г |
| Фосфор, П | 407 мг-дан | 800 мг-дан | 50.9% | 15.3% | 197 г |
| минералдар | |||||
| Темир, Fe | 8.2 мг-дан | 18 мг-дан | 45.6% | 13.7% | 220 г |
| Марганец, Mn | 1.021 мг-дан | 2 мг-дан | 51.1% | 15.3% | 196 г |
| Жез, Cu | 958 µg | 1000 мкг | 95.8% | 28.8% | 104 г |
| Селен, Се | 3.2 µg | 55 мкг | 5.8% | 1.7% | 1719 г |
| Цинк, Zn | 2.79 мг-дан | 12 мг-дан | 23.3% | 7% | 430 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно жана дисахариддер (шекерлер) | 2.23 г | максимум 100 гр | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 1.46 г | ~ | |||
| valine | 1.233 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.656 г | ~ | |||
| пролин | 1.041 г | ~ | |||
| орнитин | 1.882 г | ~ | |||
| метионин | 1.618 г | ~ | |||
| тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| threonine | 0.992 г | ~ | |||
| Tryptophan | 0.279 г | ~ | |||
| phenylalanine | 1.275 г | ~ | |||
| амино-кислота | |||||
| аланин | 0.988 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 2.852 г | ~ | |||
| Glycine | 0.92 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 3.595 г | ~ | |||
| proline | 1 жыл | ~ | |||
| серин | 1.282 г | ~ | |||
| тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.256 г | ~ | |||
| Стерол (стерол) | |||||
| Фитостерол | 127 мг-дан | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Май кислоталары | 0.12 г | максимум 18.7 гр | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.106 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 0.014 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.064 г | мин 16.8 г. | 0.4% | 0.1% | |
| 18: 1 Олеик (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.457 г | 11.2-20.6 г чейин | 4.1% | 1.2% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.178 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.279 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.279 г | 0.9 ден 3.7 гга чейин | 31% | 9.3% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.178 г | 4.7 ден 16.8 гга чейин | 3.8% | 1.1% |
Энергетикалык баалуулугу 333 ккал.
- чыны = 184 г (612.7 ккал)
Төө буурчак, бөйрөк, бардык түрлөрү, Жетилген В1 витамини сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай 35.3%, В2 витамини - 12,2%, В5 витамини - 15,6%, В6 витамини - 19,9%, В9 витамини - 98,5%, К витамини - 15,8, 56,2%, калий - 14.3%, кальций - 35%, магний - 50.9%, фосфор - 45,6%, темир - 51,1%, марганец - 95.8%, жез - 23,3 пайыз, цинк - XNUMX %
- баги B1 организмге энергия жана пластикалык бирикмелер менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу ферменттеринин негизги бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түстөрүнүн сезгичтигине жана күңүрт адаптацияга көмөктөшөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжыр челдин ден-соолугунун бузулушу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир нече гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат жана аминокислоталар менен шекерлердин ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жабыркашына жана былжырлуу кабыктарга алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту сактоого, Борбордук нерв тутумундагы тормоздоо жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын, триптофан метаболизминин, липиддердин жана нуклеин кислоталарынын өзгөрүшүнө, эритроциттердин нормалдуу калыптанышына, кандагы гомоцистеин. В6 витаминин жетишсиз колдонуу табиттин жоголушу, теринин ден-соолугунун начарлашы, табылгандардын өнүгүшү жана аз кандуулук менен коштолот.
- баги B9 нуклеин жана амин кислоталарынын алмашуусуна катышкан кофермент катары. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада өсүү жана клеткалардын бөлүнүшү тормоздолот, айрыкча тез көбөйгөн ткандарда: жилик чучугу, ичеги эпителийи ж.б. , жетишсиз тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолатдын, гомоцистеиндин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу күчтүү.
- витамин K кандын уюшун жөнгө салат. К витамининин жетишсиздиги кандын уюшунун көбөйүшүнө, канда протромбиндин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет.
- калий суу, электролит жана кислота тең салмактуулугун жөнгө салууга катышкан, нерв импульстарын өткөрүүгө, кан басымын жөнгө салууга катышуучу негизги клетка ичиндеги ион.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаштын жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- магний энергия метаболизмине жана белок синтезине катышат, нуклеин кислоталары, мембраналар үчүн стабилдештирүүчү касиетке ээ, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн маанилүү. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-щелочтук тең салмактуулукту жөнгө салат, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл болгон фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир белоктордун, анын ичинде ферменттердин ар кандай функциялары менен камтылган. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын агымына жана пероксиддешүүнү активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Жетишсиз өлчөмдө ичүү гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобинемия атониясына, чарчоого, кардиомиопатияга, өнөкөт атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн талап кылынат. Жетишсиз керектөө өсүштүн кечеңдеши, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөктүн морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар ферменттердин курамына кирет жана темирдин метаболизмине катышат, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминдеги ткандардын кычкылтек менен жүрүүчү процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушунан жана скелеттин өнүгүшүнөн келип чыгат, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясы.
- цинк углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделишине жана бөлүнүшүнө жана бир нече гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышкан 300дөн ашык ферменттердин курамына кирет. Жетишсиз өлчөмдө кабыл алуу аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга, түйүлдүктүн туура эмес өнүгүшүнө алып келет. Акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасында, цинктин жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзүлөт.
Колдонмодон көрө аласыз эң пайдалуу продуктулардын толук каталогун.
Tags: калория 333 ккал, химиялык курамы, аш болумдуулугу, витаминдер, пайдалуу минералдар