мазмуну
- Күзгү диетага болгон талаптар
- Күзгү диета менюсу
- Күзгү классикалык диетанын күнүмдүк диетасынын мисалы
- Бир жума бою иммунитет үчүн күзгү диетанын диетасынын мисалы
- Бир жума бою тазалоочу күзгү диетанын диетасынын мисалы
- Күзгү диетага каршы көрсөтмөлөр
- Күзгү диетанын артыкчылыктары
- Күзгү диетанын кемчиликтери
- Күзгү диетаны кайрадан жүргүзүү
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 940 Ккал.
Күзгү диета - бул организмди тазалоочу таасирин тийгизген тең салмактуу тамактануу тутуму. Бир жума бою (күзгү диетанын ар кандай вариантынын максималдуу мезгили), сын-пикирлерге ылайык, сиз 5 килограммга чейин арыктай аласыз жана кышка өтүү үчүн денеңизди түзө аласыз.
Күзгү диетага болгон талаптар
Үстүндө классикалык күзгү диета баш тартуу керек майлуу эт, чочконун майы, ышталган эт, маринаддар, куурулган тамак-аш, кондитердик таттуулар жана таза кант, булочка, жумуртка, майлуу сүт азыктары, фастфуд, спирт, кара чай, сода жана башка ачык айтканда жогорку калориялуу тамак-аш.
Күзүндө арыктоо үчүн диетанын негизин түзүү керек:
- жашылчалар (крахмалдуу эмес басым жасоо менен);
- жашылчалар;
- мөмө-жемиштер (таттуусу жакшы);
- жаңгактар (алардын курамында туура майлар бар, бирок калориясы өтө жогору, андыктан аларды чектелген өлчөмдө ичүү керек);
- мөмө-жемиштер;
- өсүмдүк майлары (биз бир аз гана колдонобуз жана термикалык дарылоодон өтпөйбүз);
- күрүч, жүгөрү даны, гречка, сулу уну;
- буурчак (буурчак, буурчак, жасмык);
- курамында майлуулугу аз сүт жана кычкыл сүт (жана майсыз);
- арык балыктар жана деңиз азыктары (атап айтканда, креветка, мидия, кальмар, балырлар);
- арык эт (териси жок тоок, уй эти).
Суюктуктардан тышкары, газдалбаган кадимки суулардан тышкары, аларды көп ичүү керек, күзгү диетада диетаны шекерсиз көк чай, чөптөрдүн кайнатмалары, жаңы ширелер, жемиш суусундуктары, компоттор менен суюлтууга уруксат берилет. Бардык суусундуктар үйдө жасалган болушу керек; арыктоо мезгилине дүкөн ширелеринен баш тартуу жакшы.
Күзгү диетаны иштеп чыгуучулар порциянын максималдуу өлчөмү боюнча сунуштарды беришет (өнүмдөрдүн салмагы даяр формада көрсөтүлгөн). Бир убакта 250-300 г жарма, 100 г балык же эт, 250 г мөмө же жашылча жесе болот, бир эле учурда бир стакандан ашык суусундук ичүүгө болбойт (таза суу эсептелбейт). Керек жеш керек бөлчөк, болжол менен беш жолу күнү, кылып меню мүмкүн болушунча ар түрдүү жана ашыкча эмес.
Фигураны жана ден-соолукту туура деп атайын атайын убада кылат иммунитет үчүн күзгү диета… Бул ыкма менен тамактанууну Цитрус жемиштеринин (апельсин, лимон, киви), петрушканын, чамгырдын, капустанын, чычырканактын, анардын булактарына таянуу керек; денизге йоддун жетиштүү өлчөмүн жана керектүү омега 3 май кислоталарын бере турган деңиз азыктары; углеводдорго бай гречка; дени сак белок, цинк, темир камтыган арык уй эти же уй эти. Ошондой эле башка жемиштерди, жашылчаларды, мөмөлөрдү, аз майлуу сүттү жана кычкыл сүттү, бир аз жаңгакты жесе болот. Салаттар, мурункудай эле, бир -эки тамчы өсүмдүк майы менен татытылышы керек. Уруксат берилген суюктуктар күзгү диетанын биринчи вариациясындагыдай. Болжол менен бирдей убакыт аралыгында кичине бөлүктөрдө күнүнө 6 жолу тамактануу сунушталат. Тамакты 19-20 сааттан кечиктирбей бүтүрүү максатка ылайыктуу. Уктаар алдында капаланбаңыз.
Бул популярдуу тамактануу техникасынын дагы бир айырмасы күзгү тазалоочу диета… Бул жерде, 60% жашылча-жемиштерден турган, ал эми 20% дан эгиндеринин углеводдоруна, жаныбарлар менен өсүмдүктөрдүн белокторуна бөлүнүп тургандай кылып, диетаңызды негиздөө максатка ылайыктуу. Мындай учурда балыкка, этке, ар кандай консерваланган азыктарга жана курамында шекери бар азыктарга катуу тыюу салынат. Ошондой эле бөлүп-бөлүп жегенге арзыйт.
Күзгү мезгилдүү салмак жоготуу учурунда, кандай гана диета вариантын тандабаңыз, идиш-аяктын туздалуусунан баш тартуу же жок дегенде рациондогу туздун санын мүмкүн болушунча азайтуу сунушталат.
Күзгү диетада алынган натыйжаны сактап калуу үчүн, аны калтырып, тамактануунун негизги эрежелери жөнүндө унутпаңыз:
- Диетанын негизи катары мезгилдүү мөмө-жемиштерди калтыруу;
- көбүрөөк басуу жана спорт менен машыгуу;
- таттуу нерсе келсе, бал, кургатылган жемиштер же мармелад (албетте, ченеми менен) колдонуңуз;
- бөлүп-бөлүп жеп, ден-соолукка пайдалуу закускаларды ичүү;
- жарык күйөөрдөн 3-4 саат мурун кечки тамакты ичүү.
Күзгү классикалык диетанын күнүмдүк диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: мөмө-жемиш кошуп, аз майлуу сүттө бышырууга боло турган овсянун бир бөлүгү; бир кесим лимон кошулган көк чай.
Снэк: бир стакан айран.
Түшкү тамак: бышырылган тооктун филеси; жуп бадыраң; бир стакан мөмө ширеси.
Түштөн кийинки снэк: жаңы же бышырылган алма.
Кечки тамак: кайнатылган гречка; зайтун майы куюлган бадыраң-помидор чөптөр менен; чөп чайноо.
Бир жума бою иммунитет үчүн күзгү диетанын диетасынын мисалы
1 жана 5 күн
Эртең мененки тамак: гречка; жашыл пияз менен балыр; имбир чай бир чай кашык бал менен.
Снэк: жарым анар.
Түшкү тамак: капуста, болгар калемпири, күрүч жана сарымсактын кайнатмасы; салат, анын ингредиенттери майдаланган чамгыр жана сабиз, кара нан croutons, соя соусу; итмурун сорпосу.
Түштөн кийин закуска: жарым анар.
Кечки тамак: бышырылган картошка каймак жана чөптөр менен; зайтун майы менен капталган алма жана сабиз салаты; бир чыны көк чай.
Экинчи кечки тамак: эки кичинекей киви.
2 жана 6 күн
Эртең мененки тамак: быштак жана кургатылган жемиштерден жасалган кастрюль; ачык күрөң.
Снэк: бир стакан компот (эгер сиз чын эле таттуу нерсени кааласаңыз, ага бир аз бал кошуңуз).
Түшкү тамак: бууга бышырылган филе; жашылча бышырылган тамак (картошкасыз); бир стакан алма жана алмурут ширеси.
Түштөн кийин закуска: чычырканактын компоту.
Кечки тамак: 3 аш кашык. l. картошка пюреси же бир-эки бышырылган картошка; капуста жана сабиз салаты; чөптөрдүн кайнатмасы
Экинчи кечки тамак: киви, апельсин жана шабдалыдан жасалган салат.
3 жана 4 күн
Эртең мененки тамак: болгар калемпиринин салаты, кытай капустасы жана бир аз оливка майы; овсянка; Анар ширеси.
Снэк: бир ууч жаңгак; бош көк чай.
Түшкү тамак: бир -эки кайнатылган же бышырылган картошка; даярдоодо майлар жана майлар колдонулбаган поллоктун бир кесими; сабиз ширеси бир стакан.
Түштөн кийинки снэк: биз бүгүнкү снэкти кайталайбыз (башка жаңгактарды же мөмөлөрдү жесеңиз болот).
Кечки тамак: козу карынга толтурулган болгар калемпири; бадыраң.
Экинчи кечки тамак: бир стакан өрүк-апельсин ширеси.
Day 7
Эртең мененки тамак: кайнатылган гречка же ашкабак пюреси; кызылча жана сабиз салаты (сиз сарымсак менен татымалдай аласыз); бир стакан кефир.
Снэк: киви же жарым апельсин кошулган быштак.
Түшкү тамак: вегетариандык борщ табагы; майсыз сырдын бир кесими; бир кесим кара нан; итмурундун сорпосу.
Түштөн кийинки снэк: бир-эки аш кашык аз майлуу быштак жана каалаган жемиштер.
Кечки тамак: бышырылган же бышырылган тооктун филеси; алма, сабиз жана ак капуста салаты.
Экинчи кечки тамак: анар.
Бир жума бою тазалоочу күзгү диетанын диетасынын мисалы
1 жана 4 күн
Эртең мененки тамак: алмурут жана алма салаты, курамында аз майлуу йогурт кошулмасы бар; 8-10 даана. бадам; алмурут компоту.
Снэк: 2-3 кесим аз туздалган жана аз майлуу сыр.
Түшкү тамак: бир табак куурулбаган жашылча шорпосу; бир кесим кара буудай же дан эгиндери; бир стакан мөмө ширеси.
Түштөн кийин закуска: 50 г кургатылган өрүк же бир-эки жаңы өрүк; Көк чай.
Кечки тамак: жасмык боткосу; сабиз; чөптөрдүн кайнатмасы же чай.
2 жана 5 күн
Эртең мененки тамак: бир-эки кесим бышырылган ашкабак; майсыз каймак же айран менен татымал болгон бадыраң салаты; бир стакан айран.
Снэк: бир стакан сүт жана фета сырынын бир бөлүгү.
Түшкү тамак: майдын курамындагы минималдуу каймак менен татымал болгон кызылча; капуста салаты; йогурт же айран (200-250 мл).
Түштөн кийин закуска: бир стакан сабиз жана алма ширеси.
Кечки тамак: бууга бышырылган жашылча тамактары; бир үзүм нан дан; алма компоту.
3 жана 6 күн
Эртең мененки тамак: сабиздин салаты, кайнатылган жумуртка жана кара буудай наны (майсыз сметана же йогурт менен татымал алсаңыз болот); бышырылган овсянка; бир стакан ачытылган бышырылган сүт.
Снэк: бир-эки жаңы бадыраң.
Түшкү тамак: буурчак шорпосу; дан нан жана бир стакан алма ширеси.
Түштөн кийинки снэк: жаңы бадыраң же помидор.
Кечки тамак: помидор, ак капуста, ашкөк салат; бөлкө; апельсин ширеси же жемиш компоту.
В жетинчи күнү каалаган күндүн менюну кайталап же алты күндүк чектөө менен диетадан чыксаңыз болот.
Күзгү диетага каршы көрсөтмөлөр
Күзгү диета бир топ тең салмактуу ыкма болгону менен, аны ичеги-карын жана ашказан оорулары учурунда, өнөкөт жана башка олуттуу ооруларда сактоого болбойт.
Күзгү диетанын артыкчылыктары
- Күзгү диета салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде фигураңызды бир аз оңдоп-түзөөгө мүмкүндүк бергенинен тышкары, ал сиздин ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Сунушталган тамактарда камтылган көп сандагы азыктардын жардамы менен иммундук системаны чыңдай аласыз. Мындай диета менен организм табигый реструктуризацияга даярданат. Көпчүлүк адамдар күзгү диета курсун аяктагандан кийин чачтын, тырмактын жана теринин абалы жакшырганын байкашат.
- Күзгү меню антиоксиданттарга бай, алар биздин маанайды жакшыртат жана депрессияга кабылуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Жетиштүү рацион жана пайдалуу клетчатка, жумшак очищает организмден токсиндердин, токсиндердин жана башка зыяндуу компоненттеринин. Ошондой эле, клетчатка заъды нормалдаштырат жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Диеталык менюда организмге майлуу ткандардан арылууга жана булчуң корсетти бекемдөөгө жардам берүүчү протеиндик азыктар камтылган.
- Фракциялык тамактануунун аркасында, күзгү диетада арыктап жаткан адамдар катуу ачкачылыкты башынан кечиришпейт жана бардык диеталык курска тынч турушат.
- Диетанын бир нече варианттарынын болушу сиздин максаттарыңызга жана даам тандоолоруңузга ылайыктуусун тандап алууга мүмкүндүк берет.
Күзгү диетанын кемчиликтери
- Ошентип, күзгү диетанын кемчиликтери жок. Бул фигураны чагылгандай тез модернизациялоого умтулгандар үчүн гана ылайыктуу эмес.
- Жумуш убактысы тыгыз адамдар үчүн фракциялуу тамактануу көйгөйлүү.
Күзгү диетаны кайрадан жүргүзүү
Өзүңүз үчүн күзгү диетаны дагы бир жолу колдонуп көрүңүзбү? Бул аяктагандан кийин бир жарым айда жасаса болот.