Азиялык диета, 14 күн, -8 кг

8 күндө 14 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 1060 Ккал.

Азиялыктардын арасында семиз адамдар европалыктар менен америкалыктарга караганда бир кыйла аз экени байкалды. Ошол эле учурда, илимпоздор белгилегендей, Азиянын жашоочулары башка аймактардын аборигендеринен кем калорияны колдонушат, бирок аларды пайдалуу тамак-аштан жана табигый булактардан алышат.

Өзгөчө азиялык диетаны иштеп чыгуучулар диетанын негизин аз майлуу жана татаал углеводдуу тамактарды түзүүнү сунушташат. Жалпысынан алганда, бул ыкма тез арыктоо үчүн диета эмес. Аны жаңы жашоо образын түзүүчү тамактануу идеологиясы деп атаса болот.

Азиянын диетага болгон талаптары

Азия диетасынын 6 негизги эрежеси бар.

1. Дан эгиндеринин түрлөрүн жегиле

Методологиянын авторлорунун айтымында, күрөң жылтыратылбаган күрүч бардык дан азыктарынын эң салмактуусу болуп саналат. Бирок, аны жөн эле жебеш керек. Бул меню жана сулу, гречка, квиноа, кара (жапайы) күрүч киргизүү зарыл.

Күрүчтү күн сайын, ал тургай, ар бир тамакка жесе болот. Жарманы бууга же сууга кайнатуу керек, май менен тузду колдонбоңуз. Соя соусу менен кунжутту татымал катары колдонобуз. Бышкан күрүчтүн бир порциясы - 80 мл. Бышыруудан мурун күрөң күрүч менен жапайы күрүчтү түнү бою, же жок дегенде бир нече саат чылап, анан 1: 3 сууга 45 мүнөт кайнатуу керек. Бул дандын таттуу даамы жана назик жаңгак жыты бар. Кызыктуу даамдан тышкары, бул күрүч, ак күрүчтөн айырмаланып, ашказан -ичегинин иштешинде көйгөйлөрдү жаратпайт.

2. Чийки эмес, бышкан жашылчаларды жеген жакшы

Диетаны иштеп чыгуучулар бул сунушту чийки (айрыкча муздак) тамак-аш аны ысытуу үчүн организмден күч-аракетти талап кылаары менен түшүндүрүшөт. Жана бул зат алмашуу процессин жайлатат, бул арыктоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Табигаттын кайнатылган белектери тамак сиңирүү тутумундагы жүктү азайтып, тескерисинче, алардагы пайдалуу биологиялык заттардын болушун жогорулатат. Дээрлик ар бир тамактанууда ар кандай жашылчаларды жеп туруу сунушталат. Алар органикалык түрдө өстүрүлгөнү жана сиздин аймакта өскөнү жакшы. Ошондой эле жемиштерди жеш керек, бирок калориясы төмөн жашылчаларга караганда азыраак.

3. Жаныбарлардын майларына бай азыктарды толугу менен алып сала албайсыз

Азия методологиясы боюнча тооктун же үндүктүн этин жумасына бир жолу, ал эми кызыл этти (козу же уй эти) айына бир жолу жеп туруу сунушталат, ошол эле учурда бир порция 100 гр ашпоого тийиш.

Күн сайын менюга балык жана деңиз азыктарын сөзсүз киргизиңиз, түшкү жана кечки тамакта.

4. Күн сайын көк чай ичип туруңуз

Азиялыктардын негизги суусундугу болгон көк чай май ткандарынын күйүп кетишин тездетүүгө, нерв системасынын иштешин жакшыртып, чарчоону басаңдатып, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат. Бул суусундукту күн сайын жок дегенде бирден эки чөйчөккө чейин ичүү эрежесин түзүңүз, бирок ага кумшекер же башка таттуу кошпогула.

5. Сүт азыктарын ашыкча колдонуудан алыс болуңуз

Чоң сандагы жаныбарлардын майлары бул диетанын принциптерине карама-каршы келет. Мындан тышкары, азиялыктардын айтымында, сүт организмде зыяндуу былжырдын пайда болушуна себеп болот. Ошентсе да, сүт сөөктөрүбүзгө керектүү оңой сиңирүүчү кальцийдин камсыздоочусу. Ошондуктан, заманбап диетологдор жумасына 2 жолу аз майлуу сүт азыктарын (кефир, йогурт, йогурт) жегенге кеңеш беришет.

Азиялык диетаны иштеп чыгуучулардын айтымында, сүт казеинди соядан жасалган азыктар менен алмаштырууга болот (тофу, соя сүтү жана быштак, өнүп чыккан буурчак). Тофунун калориясы аз болгондуктан, белоктун көптүгүнөн жана организм үчүн маанилүү аминокислоталардан улам күн сайын жеш сунушталат. Азиялык диетанын алмаштырылгыс азыктары соя сүтү жана соя соусу.

6. Салмактуу тамактануу режимин сактаңыз

Азия методологиясынын авторлору туура тамактануу гана эмес, ошондой эле өзүңүз жана айланаңыздагы дүйнө менен гармонияда болуу маанилүү деп эсептешет. Мыкты формага жана чың ден-соолукка жетүү үчүн позитивдүү маанайда болуп, жашооңузда тең салмактуулукка жетүүгө умтулуп, ички дүйнөңүздү канааттандырып, майда-чүйдө нерселерге кыжырданбаңыз.

Диетаңызды негизделген тамак -ашка негиздеңиз. Менюда деңиз капустасы да камтылышы керек, ал салттуу түрдө көпчүлүк Азия тамактарынын ажырагыс компоненти болуп саналат. Балырлардын пайдалуу касиеттери козу карын, жашылча, алма менен бирге колдонулганда көбөйөт.

Күнүмдүк тамактануу калориясы 1200-1400 энергия бирдигин түзүшү керек. Уктаардан бир аз мурун тамактын ырахатынан алыс болуп, күнүнө 5 маал бөлүп-бөлүп тамактануу керек. Азиялыктардын порциялары идиштер менен өлчөнөт, орто эсеп менен алардын көлөмү 80-100 мл. Бирок сизге дароо диетаны көп кесүүнүн кажети жок, денеңизди угуңуз. Эгерде сиз буга чейин тамак-аштын чоң бөлүктөрүн жеген болсоңуз, анда алардын көлөмүн кескин азайтпашыңыз керек.

Демек, менюну түзүп жатканда, анын бир бөлүгү идиш экендигин унутпаңыз.

Эртең мененки тамак үчүн күрүчтүн бир бөлүгүн, мисо шорпонун же тофунун бир бөлүгүн жеп, чай ичсеңиз болот.

Эртең мененки-түшкү жана түшкү-кечки тамак маалында банан, апельсин, алма же башка мезгилдүү жемиштер, соя сүтү же кокос сүтү. Мөмө-жемиш салаттарына балыр же өсүп чыккан сояны кошуу абдан жакшы.

Түшкү жана кечки тамакта күрүчтөн тышкары, бышырылган же жаңы жашыл жашылчалардын, балыктын же деңиз азыктарынын (90 г чейин) бир бөлүгүн жеп коюңуз.

Тамакты тузсуз бышыруу керек. Аны соя соусу, ысык жана ачуу таттуулар (калемпир, карри, сарымсак, имбирь ж. Б.) Менен алмаштырыңыз. Татымалдар канды жылытат, табитти ачат жана жакшы сиңирүүгө жардам берет.

Ыкма боюнча сунушталбаган таттууларды чаппоо үчүн, диетага ар кандай кургатылган жемиштерди, ошондой эле табигый балды киргизүүгө болот.

Азиялык диетанын эрежелерин каалаган салмакка жеткенче каалаганча сактасаңыз болот. Эгерде сиз диетаны түзүп, ашыкча тамак ичпесеңиз, анда анын таасири айдан ачык көрүнөт. Денеден канча килограмм таштап кетүү сиздин тамактануу жана физикалык режимге жана организмдин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Оптималдуу салмакка жеткенден кийин, азиялык диетаны түп-тамырынан бери өзгөртүүнүн кажети жок. Анын үстүнө, анын негизги эрежелерин ар дайым карманганыңыз оң. Сизге болгону бир аз көбөйтүү керек калориялуулук диетаны жана порциянын көлөмүн, ал сактап калат жетишилген салмагы бирдей деңгээлде.

Азиялык диета учурунда спорт менен машыгуу сунушталат, аны күн сайын жасаган жакшы. Бирок бул көп иштөө керек дегенди билдирбейт. Эртең мененки көнүгүүлөр же күндүн бош убактысында жеңил машыгуу жетиштүү болот. Ошондой эле эс алуу жана туура уйку үчүн убакыт табуу өтө маанилүү.

Азиялык диета менюсу

Азия диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: таттуу жемиштер менен же бир аз кургатылган өрүк менен бышырылган күрүч; бир стакан соя же кокос сүтү, же бир чыны көк чай.

Снэк: алма.

Түшкү тамак: тофу жана балыр кошулган мисо шорпосу; бир аз соя соусу менен татытылган козу карындар жана креветкалар; лимон менен жашыл чай.

Түшкү тамак: бир стакан соя сүтү; банан.

Кечки тамак: бууланган балыктар; бир-эки кашык күрөң күрүч жана кайнатылган жашылчалар.

Азиянын диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Кош бойлуулук учурунда жана эмчек эмизүүдө Азиянын катуу диетасын сактоого болбойт.
  • Ошондой эле балдарга, өспүрүмдөргө жана курактагы адамдарга ар кандай диета көрсөтүлөт.
  • Жалпысынан, кандайдыр бир өнөкөт оору менен ооруган ар бир адам өзүнө керектелбеген же ага сунушталбаган тамактардын тизмесин билиши керек. Ошондуктан, менюну түзүп жатканда ойлонуп, ден-соолугуңуздун абалын эске алыңыз.

Азия диетасынын артыкчылыктары

  1. Азия диетасынын негизги принциптерин заманбап диетологдор колдоп жатышат.
  2. Мындай тамак-аш, биринчи кезекте, суши-бардын же балырлар жана деңиз азыктары менен эсептегичтин жанынан өтө албаган азиялык ашкананы сүйүүчүлөргө ылайыктуу. Диетадагы тамактын курамына абдан даамдуу азыктар кирет, алардын биздин организм үчүн пайдасын баалоого болбойт.
  3. Азия диетасынын менюсу арыктоонун башка ыкмаларына салыштырмалуу тең салмактуу. Организм өзүнө керектүү көптөгөн компоненттерди тамак-аштан алат.
  4. Арыктоо процесси бир калыпта жүрөт, аны көпчүлүк диетологдор жана дарыгерлер колдошот. Диета келечекте салмактын туруктуулугун камсыз кылат.
  5. Диета учурунда фракциялык тамактануунун аркасында курч ачкачылык сезими болбойт жана зат алмашуу тездейт.
  6. Бул диета жумуртка жана сүткө аллергиясы барлар жана кан тамыр оорулары менен ооруган адамдар үчүн идеалдуу тандоо болуп саналат.
  7. Бардык негизги диеталык тамактар ​​абдан пайдалуу. Күрөң күрүч В тобундагы витаминдерге, темирге, фосфорго жана цинкке бай. Ал эми В9 витамининин (фолий кислотасы) курамы боюнча ал ак "бир тууганына" караганда 5 эсе жогору. B9 биздин маанай үчүн жооп берет, аны көп учурда "жакшы маанайдын витамини" деп аташат. Күрүчтүн курамындагы аминокислоталар жана татаал углеводдор организмге энергия берет жана биздин активдүү болушубузга жардам берет.
  8. Тофуну системалуу түрдө колдонуу кандагы холестериндин деңгээлин жөнгө салат жана онкологияны пайда кылган диоксиндин жок болушуна өбөлгө түзөт. Соя сүтүн колдонуу ичеги -карын жарасы, боор, бөйрөк, өттүн оорулары жана калкан безинин көйгөйлөрү үчүн көрсөтүлөт.
  9. Макро- жана микроэлементтерге жана балырларга бай. Деңиз балырларын жашылча-жемиштер, козу карындар жана алмалар менен айкалыштыруу алардын пайдалуу касиеттерин кээде арттырары буга чейин айтылган.
  10. Терең деңиздин жашоочулары йоддун мыкты жеткирүүчүсү болуп саналат, бул калкан безинин нормалдуу иштеши үчүн абдан зарыл.
  11. Азиялык тамактануу боюнча көрсөтмөлөрдү сактоо арыктоону гана эмес, ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга да оң таасирин тийгизет.

Азия диетасынын кемчиликтери

  • Азия ыкмасы тез арада көп килограмм арыктагысы келгендерге ылайыктуу эмес.
  • Анын үстүнөн арыктоо жай темпте жүрөт, бул тажатма килограммдар менен шашылыш түрдө коштошкусу келгендерди капалантышы мүмкүн.

Кайра диета кармоо

Эгер өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, каалаган убакта Азия диетасын колдонсоңуз болот. Анын негизги эрежелери, салмакты сактоо үчүн калорияңызды эске алуу менен, ар дайым карманууга болот.

Таштап Жооп