Кезек менен бицепс үчүн гантелдерди көтөрүү

Кезек менен бицепс үчүн гантелдерди көтөрүү - машыгуу ыкмалары:

1. Түз болгула. Ар бир колуңуздан гантель кармаңыз. Колдор ылдый, чыканактар ​​денеге кысылган. Ичине караган алакан. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Дем алганда, гантельди көтөрүп, оң колуңузду бүгүңүз. Колдун чыканактан ийинге чейинки бөлүгү кыймылсыз бойдон калышы керек. Ишара: гана билек иштейт. Кыймыл бицепс толук кыскарганга чейин жүрүшү керек, ал эми гантел менен кол ийиндин деңгээлинде болот. Булчуңдарды чыңап, бир саамга токтоңуз.
3. Дем алууда жай колуңуз баштапкы абалга чейин. Кеңеш: билегиңизди бурууну унутпаңыз, алакан да баштапкы абалына кайтарылат.
4. Кыймылды сол кол менен кайталаңыз. Эки кыймыл бир кайталоону түзөт.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар:

1. Бул көнүгүүнүн көптөгөн вариациялары бар. Мисалы, аны чалкасынан таянып отургучта отуруп аткарсаңыз болот. Бир эле учурда эки колуңуз менен бицепске бүгүүнү жасай аласыз. Көнүгүүнүн дагы бир варианты - алаканды алдыга каратып, колду бицепске кезектешип же бир эле учурда бүгүү.
2. Көнүгүүнү гантельдерди колго, алаканды ичине каратып, бүгүүнү жасап, билегиңизди айлантып баштоого болот, андыктан кичинекей манжаңыздын кыймылынын чокусунда баш бармактын жогору жагында жана алаканды алдыга караңыз.

Видео көнүгүүсү: