Авокадо жана арыктоо

Сиз жасай турган ар кандай тамактар ​​бар экендигин билсеңиз керек метаболизмди жакшыртуужана майларды күйгүзүүдө денеңизге жардам бериңиз. Башкача айтканда, кээ бир тамактар ​​организмдеги термогендик таасирди күчөтүп, акыры тез арыктоого алып келет.

Бирок булар эмне так тамак-аш азыктары? Бардык мезгилдеги эң мыкты 7 арыктоочу тамакты изилдеп жатып, окуңуз.

Биздин тизмедеги майларды күйгүзүүчү азыктар илимий жактан далилденген жана ар кандай кошулмаларды жана пайдалуу заттарды камтыйт, алар өрттөгөн калориялардын санын тез көбөйтүү жана табитиңизди өлтүрүү үчүн ички мешти калыбына келтирет.

Арыктатуучу ушул азыктарды күнүмдүк режимге кошуу организмге көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, узак убакытка чейин ток сезип, ашыкча салмак кошуудан сактайт.

Бардык учурларда жоготулган тамак-аштын мыкты 7 салмагы

арыктоо үчүн суу

суу

Жок, суу тамак эмес, бирок биз укмуштай касиетине байланыштуу аны ушул жерге киргиздик.

Суунун нөлдүк калориясы болсо дагы, суу ичүү токчулук сезимин дайыма жогорулатат.

Толук сезимден тышкары, гидратация ден-соолукка алып келет. Организм калдыктарды жок кылуу үчүн боорду колдонгондун ордуна, гидратация денеңизди бөйрөктөрдү колдонууга үндөйт. Ошентип, бооруңуз калдыктарды башкаруудан бошотулганда, ал дененин майын мобилизациялоого топтолот.

Андан да маанилүүсү, изилдөөлөр көрсөткөндөй, муздак суудагы ири көлөмдөгү суу көп калорияларды күйгүзүшү мүмкүн. Себеби муздак суу денеге киргенде дененин температурасына чейин жылытылышы керек, бул энергияны талап кылат.

Кандай гана деңгээлде болбосун, күнүнө 2 литр муздуу суу ичүү болжол менен 70 ашык калорияны күйгүзөт.

жумуртка

Адаттагыдай, жумуртка жаман рэпке ээ болгон. Бирок, алар кайра кайтып келишет жана изилдөө холестериндин деңгээлин жогорулатпасын, инфарктка алып келбесин көрсөтүүдө.

Өзгөчө жумуртканын агы арыктоонун сүйүктүү варианты, анткени алар белокторго толгон, бирок курамында май аз, калориясы төмөн.

Экинчи жагынан, жумуртканын сарысы калориялардын, майлардын жана холестериндин татыктуу үлүшүнө ээ. Ошого карабастан, диетаңызга сарысын кошуу дагы деле мааниси бар. Сарысы цинк, темир, йод жана A, E, D жана B12 витаминдерин камтыган көптөгөн минералдардын жана витаминдердин топтолгон булагы болуп саналат.

Американын Рочестердеги семирүү борборунда жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жумуртканы диетаңызга кошуу ашыкча фунт арылтуунун анык жолу. Себеби жумурткалар ачкачылыкты жана табиттин гормондорун жөнгө салып, токчулукту күчөтөт. Чындыгында, жумурткалар ачкачылыктан арылууга жардам берет жана күндүн калориясы боюнча калорияны 400 калориядан ашыкча чектей алат.

Тооктун төшү

тооктун төшү жана арыктоо

Жумурткалар сыяктуу эле, эт да убакыттын өтүшү менен жинди көбөйтүү үчүн жин-шайтанга айланып келген, аны сактоо үчүн жетиштүү далилдер жок.

Иштетилген эт ден-соолукка зыяндуу болсо дагы, анын рак же кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар экендигин бир дагы изилдөө көрсөткөн жок.

Чындык, эт, айрыкча арык эт жана тооктун төшүнүн курамында белоктун көп болушу жана салмактан арылууга жардам берет.

Протеин бул булчуң массасын сактоо менен, дене майын азайтуу менен, сизди толтуруп, салмагын төгүүгө жардам берет толук кандуу азык болуп саналат.

Териси жок тооктун төшү - белоктордун, аз углеводдордун жана майлардын күчү. Мындан тышкары, бул B3 жана B6 витаминдеринин эң сонун булагы.

В3 витамини белдин томпоктугу инсулинге туруктуулук менен байланыштуу болгондор үчүн ыңгайлуу, ал эми B6 майын жоготуучу дагы бир пайдалуу зат болгон цинкти сиңирүү үчүн ажырагыс нерсе.

Avocados

Авокадо - мөмөнүн уникалдуу түрү. Башка жемиштерге салыштырмалуу калориялардын жана башка майлардын көп топтолушунан улам адамдар бул жемиштен алыс болушат, бирок бул каймак-жашыл мөмөнү колдонуу арыктоо үчүн чоң пайдаларга ээ.

Авокадо майсыз кислоталарга, калийге, фитохимикаттарга, калийге жана диеталык булаларга бай, мунун баары BMIнин төмөндөшүнө, дене салмагынын төмөндөшүнө, ошондой эле белдин ылдый жана ичке болушуна алып келет.

Жарыяланган изилдөө боюнча Тамактануу журналы, авокадодогу олеин кислотасы табитти табигый түрдө түшүрүүгө жардам берет жана ошону менен арыктоого салым кошот.

Жаныбарларды изилдөөдө, Олеин кислотасы OEAга айлангандыгын көрсөтөт (олеолетаноламид) ичеги тутумунда. ОЕА, майлуу липиддик гормондун бир түрү, токчулукту жана токчулук сезимин көтөрүүчү нейрондорду активдештирет.

жүктөө

капуста жана арыктоо

Жалбырактуу жашыл түстөгү Кале дагы бир салмак жоготууга эң сонун азык.

Кале витамин С жана кальций сыяктуу ашыкча салмактан арылтуучу пайдалуу заттар менен толукталган.

Кале тамактануу аспектисинен тышкары, калорияны же майларды көбөйтпөстөн, тамактын көлөмүн көбөйтүүнүн сонун жолун сунуштайт.

Каланын энергиясынын тыгыздыгы аз болгондуктан, сиз бир нече калория жейсиз

көп салмак жоготууга көмөктөшүү.

Apples

Алманын кабыгынан табылган Apple Pectin сиздин арыктооңузда ажырагыс роль ойнойт. Пектин денеңиздеги сууга байланат жана клеткалардын майды сиңирүүсүнө тоскоол болот.

Ошондой эле, алма капуста сыяктуу эле, алма булага бай, демек, сиңирүү көп убакытты талап кылат жана ошону менен сизди көпкө тойгузат.

Алма жогорку булалуу мүнөздөн тышкары, антиоксиддешүү касиетине ээ жана зат алмашуу синдромун алдын алат.

грейпфрут

Грейпфрут жана арыктоо

Грейпфрут-бул майды күйгүзүүчү эң сонун мөмө, анын курамында инсулин инсулинин азайтуучу зат бар.

Health.com сайты билдиргендей, ар бир тамактын алдында ушул жемиштин жарымын жеп турсаңыз, тамактанууну өзгөртүүгө муктаж болбостон, жумасына бир килограммга чейин арыктайсыз.

Андан тышкары, 90% суу курамы менен, грейпфрут табитти табиттин депрессанты катары кызмат кылат.

Жыйынтык

Мындан ары кошумча фунтту төгүү үчүн кескин чараларды көрүүнүн кажети жок. Диетаңызга өзгөчө көңүл буруп, жогорудагы салмак жоготуучу азыктарды бүгүн рационуңузга киргизиңиз.