мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.
Бүгүн биз сизге 900 калориясы төмөн калориялуу арыктоо ыкмасы жөнүндө айтып берүүнү каалайбыз. Анын эрежелерине ылайык, күн сайын дал ушул сандагы энергоблокторду басып өтүү керек. 7 күн бою диетадан арыктайсыз, 4-6 килограммга чейин.
Мындай тамактануу организм үчүн стресс болушу мүмкүн экендигин дароо эскертебиз. Диетанын бардык оң жана терс жактарын, ден-соолугуңуздун абалын өлчөө, ошондо гана ушундай жол менен арыктоо керекпи же жокпу, чечип алыңыз. Сиз бир жумадан ашык диета кармай албайсыз!
900 калориялуу диетага болгон талап
Диета кармаганда 900 калория тыюу салынган тизме төмөнкү продуктыларды алуу:
– ун азыктары (диетада бир аз гана кара буудай нанын калтырсаңыз болот);
- майлар жана майлар;
– майлуу сүт жана эт азыктары;
- кыям, бал, шоколад, торт жана башка таттуулар;
- тез тамак-аш азыктары;
- туздалган, ышталган, өтө туздуу тамактар.
Туздан бир жума толугу менен баш тарткан жакшы, ошондой эле кантты каалаган формада (тамак -ашта жана суусундукта) алып салуу керек.
Диетанын негизи кылышы керек:
- арык эт (артыкчылыгы - териси жок тоок жана уй эти);
- крахмалдуу эмес жашылча-жемиштер (биринчи кезекте алма), ар кандай мөмөлөр;
- жашылчалар;
- тоок жумурткасы;
– аз майлуу сүт жана кычкыл сүт азыктары.
Фракциялык тамактарды кармоо жана күнүнө кеминде беш жолу тамактануу сунушталат. Күнүмдүк таза суунун көлөмү бир жарым литр болушу керек. Ошондой эле чай жана кофе ичсе болот, бирок кантсыз. Кээде бул суусундуктарга аз майлуу сүттү кошууга уруксат берилет. Чай лимон ширеси же бул цитрустун бир кесими менен кычкылдандырылышы мүмкүн. Менюга кирүүгө уруксат берилет, жалпы калориялуулукту кошуп, жемиштерден жана кургатылган жемиштерден компотторду, узварларды. Башка суусундуктар, айрыкча спирт ичимдиктери жок кылынышы керек.
Төмөндө сүрөттөлгөн 900 калориялуу жумалык менюнун даяр версиясын колдонсоңуз болот, же менюну өзүңүз каалагандай жасап алсаңыз болот. Негизгиси - буюмдарды тандоо үчүн негизги талаптарды эске алуу.
Диетанын калориялуулугу төмөн болгондуктан, мындай диета менен физикалык активдүүлүктөн баш тартуу жана олуттуу энергияны талап кылган эмгек менен алектенүү сунушталат. Албетте, тамактануу эрежелери сизди кыймылсыз отурууга үндөбөйт. Методду иштеп чыгуучулар сейилдөө менен чектелүүгө кеңеш беришет.
Мындай аз калориялуу диетадан бир калыпта чыгуу абдан маанилүү. Калорияны акырындык менен көбөйтүүгө туура келет, күнүнө 200 бирдиктен ашык эмес, өзүңүзгө идеалдуу көрсөткүчкө жеткенге чейин, салмагы туруктуу болот. Эгерде сиз кошулсун калория өтө кескин, ыктымалдыгы кайтарып берүү ашыкча салмагы, ал сиз избавился-жылдын жана пайда болушу тамак-аш сиңирүү көйгөйлөрү. Диета бүткөндөн кийин дароо эле баш тарткан тамак-аштарга сүйөнбөңүз. Калориялуу унду жана таттуу тамактарды, мурдагыдай эле, минималдуу өлчөмдө ичүү туура.
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: салмагы 100 г бышырылган уй эти; 20 г жашыл буурчак; жарым алма; кофе.
Снэк: бышырылган тооктун жумурткасы.
Түшкү тамак: табак жашылча шорпосу куурулбастан; арык кайнатылган эт (100 г чейин); кичинекей бадыраң; бир стакан кургатылган жемиш компоту.
Түштөн кийин закуска: болжол менен 200 г алма.
Кечки тамак: кайнатылган же бышырылган балык (100 г); 3 аш кашык. л. ак капуста салаты лимон ширеси менен татытылган.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: салмагы 100 г кайнатылган уйдун эти; чай же кофе.
Снэк: казанга май кошпостон кайнатылган же куурулган тооктун жумурткасы; бир чыны кофе же чай.
Түшкү тамак: бир табак арык борщ; арык уй эти; бир стакан жемиш компоту.
Түштөн кийинки снэк: чийки же бышырылган алма.
Кечки тамак: бууга бышырылган тооктун филеси (100 г).
Шаршемби
Эртең мененки тамак: бууланган сабиз суфле; кичинекей буканын көзү; бир чыны кофе.
Снэк: жумшак бышырылган жумуртка же бракон.
Түшкү тамак: арык капуста шорпосу; кургак табада же кайнатылган балыкта 100 г куурулган.
Түштөн кийин закуска: болжол менен 200 г алма.
Кечки тамак: уйдун бышырылган филесинин бир кесими; майсыз сүттүн бир аз кошулган чыны чайы.
бейшемби
Эртең мененки тамак: бир-эки желе балыгы; чай же кофе.
Снэк: бышырылган тооктун жумурткасы.
Түшкү тамак: кичинекей табак вегетарианский шорпо (картошка кошсоңуз болот); куурулган уйдун бир кесими; жаңы бадыраң; чай
Түштөн кийин закуска: болжол менен 200 г алма.
Кечки тамак: бышырылган балык (100 г); чөптөр менен майдаланган ак капуста бир-эки кашык.
Жума
Эртең мененки тамак: 100 г желе балык; чай же кофе.
Снэк: көмөч казанга майсыз бышырылган тооктун жумурткасы.
Түшкү тамак: жашылча шорпосунун табагы куурулбай; 3-4 аш кашык. l. ар кандай арык эт менен аралашкан жашылча ашкана.
Түштөн кийин снэк: мөмө-жемиштер (болжол менен 200 гр).
Кечки тамак: бышырылган тооктун жумурткасы.
Ишемби
Эртең мененки тамак: майсыз майдаланган балыктан бууга бышырылган котлет; кофе же чай.
Снэк: 200 мл аз майлуу сүт.
Түшкү тамак: кичинекей табак сабиз жана арпа менен шорпо; 100 г майсыз уйдун строганы 3-4 аш кашык. л. кызылча жана капустадан жасалган салат.
Түштөн кийин: 200 гр малина.
Кечки тамак: кайнатылган эт (болжол менен 50 г).
Жекшемби
Эртең мененки тамак: бир стакан кефир же бош йогурт.
Снэк: бууга бышырылган же кайнатылган балык (100 г чейин).
Түшкү тамак: жашылча шорпосу салынган идиш; бышырылган тооктун бир кесими; бир-эки жаңы бадыраң; чай.
Түштөн кийин снэк: алма же мөмө-жемиштер (200 гр).
Кечки тамак: гарнирге 100 г чейин кайнатылган тооктун филеси жана 20 г буурчак.
Эскертүү… Уктаардан мурун бардык күндөрү бир аз майсыз айран же айран ичсеңиз болот. Мындай перекус минималдуу калорияны камтыйт, балким уктап калуу кыйла жеңилирээк болот.
900 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Кызыктуу абалда же эмчек эмизген аялдар, 18 жашка чейинки балдар, курактагы адамдар үчүн мындай аз калориялуу техниканы кармануу мүмкүн эмес.
- Ден-соолугуңуз боюнча кандайдыр бир көйгөй жаралса же жакында эле операция жасалган болсо, 900 калориялуу диета кармабаңыз.
- Шектүү тыюу салуу - бул ичеги-карын ооруларына таасир этүүчү оорулар.
- Сүрөттөлгөн эрежелерди сактоо үчүн тыюу салынган спорттун түрлөрү.
- Албетте, кесипкөй спортчуларга жана алардын ишмердүүлүгүнө энергияны көп керектөөгө байланыштуу адамдар ушунчалык арык болушунун кажети жок.
- Мындан тышкары, 900 килограмм калориялуу диетага кайрылып, ашыкча салмактын байкалаарлык ашыкча жардамы менен кайрыла албайсыз. Мындай адамдар бузулууну баштан өткөрбөө жана организмдин иштешинде кошумча көйгөйлөрдү жаратпоо үчүн көбүрөөк калория керектеши керек.
900 калориялуу диетанын артыкчылыктары
- Диета учурунда ашыкча салмак активдүү арыктайт. Кыска убакыт аралыгында көрсөткүчтү байкалбай оңдой аласыз.
- Үйдө дагы, жумушта дагы сунушталган схема боюнча тамактануу ыңгайлуу.
- Уруксат берилген азыктардын бир кыйла кенен тандоосу берилген, жана сиз өз каалооңузга ылайык меню түзө аласыз.
- 900 калориялуу диета боюнча сунушталган тамак-аш жөнөкөй жана аны даярдоого көп убакыт талап кылынбайт.
- Көптөгөн арыктоо ыкмаларынан айырмаланып, бул диета сизди спорт менен активдүү алектенүүгө мажбурлабайт (бул кесипкөй спортчуларга гана терс таасирин тийгизиши мүмкүн).
900 калориялуу диетанын кемчиликтери
- Күнүгө 900 калория көпкө чейин жей албай тургандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Ден-соолукка кооптуу, ар кандай ооруларды козгоп, булчуңдарды жоготуп, зат алмашууну жайлатат.
- Дарыгерлер айыз циклин туруктуу кармоо үчүн мындай калориясы төмөн диета менен аялдарга өсүмдүк майларын колдонууну сунушташат. Өзүңүздүн фигураңызды байкап гана тим болбостон, ден-соолугуңузга да көңүл буруу керек.
- Бул диетаны карманган айрым адамдар катуу алсыздыкка, ал тургай баш айланууга дуушар болушканын белгилешкен. Мындай учурларда методологияны карманууну токтотуу зарыл.
- 900 калориялуу диета менен, сиз көп килограммдарды жоготпойсуз, анткени бир жуманын ичинде ден-соолукка минималдуу зыян келтирүү коркунучу бар.
- Диета бөлчөк тамак жегенге мүмкүнчүлүгү жок адамдарга туура келбеши мүмкүн.
900 калория менен диета кармоо
Эгер сиз кыйла арыктагыңыз келсе, өзүн жакшы сезиңиз, анда дагы бир жолу арыктоонун ушул ыкмасына кайрылсаңыз болот. Бирок жаңы диета башталганга чейин кеминде бир ай тыныгуу күтүү сунушталат.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs де graisse qui sont les êtres humains qui ont де l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h де sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt дю спорт EN salle avant де vous endormir plutôt que де grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses overives куюп obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 Petits Pots Bébé et autres альтернатива не fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement ла moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction де 250 к/калолук 3 жана айлана-чөйрө 13 кг.
En корутунду faite appel à un professionnel де ла diététicien plutôt que де faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres жана consomment se qu'ils ont envies de manger….