мазмуну
Оорулуу эч кимге жакпайт. Өзүмдү жаман сезүү баарлашуудан кубаныч тартуулайт, өндүрүмдүүлүктү төмөндөтөт. Кантип азыраак ооруп, коомдук жашоодон кетпөө керек? Сырларды дээрлик эч качан оорубаган адамдар бөлүшөт.
Сууну көп ичүү
Таза ичүү режими ден-соолуктун кепилдиги, организмдин толук кандуулугу. Күн сайын биз нымдуулукту көп жоготобуз, бул суусузданууга жана коргоочу функциялардын төмөндөшүнө коркунуч туудурат. Нымдуулуктун жетишсиздигинен тамак сиңирүү бузулуп, пайдалуу заттар начар сиңип, чарчоо пайда болот.
Суу денени токсиндерден жана токсиндерден тазалайт, боор менен бөйрөктүн иштешин жакшыртат. Дене вирустар менен бактериялардын үйү болууну токтотот.
Канттан баш тартыңыз
Шекер иммунитетти 17 эсе төмөндөтөт. Организм аялуу болуп, вирустардан жана инфекциялардан корголбой калат. Ооруп калбоо үчүн таттуулардан таптакыр баш тартуу керек, же жок дегенде анын керектөө көлөмүн минимумга чейин азайтуу керек.
Жашылча-жемиштерди жегиле
Жашылча -жемиштер витаминдердин, антиоксиданттардын, минералдардын жана буланын булагы. Алар дененин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү. ДССУ күн сайын жашылча -жемиштердин 5 порциясын жеп турууну сунуштайт. Мөмөлөрдү жаңы жана бышырылган түрдө жесе болот.
Табигый кошумчаларды керектөө
Ден соолукка пайдалуу азыктардын ассортименти супермаркет текчелеринде дайыма жаңыланып турат. Сиз татымына жараша суперфуд тандап, аны закуска катары колдонсоңуз болот. Бул кара шоколад, зыгыр уруктары, карабон, квиноа, көк бөрү, капуста, матча порошок. Мындай буюмдардын бардыгында организмдин коргонуусун жогорулаткан көптөгөн пайдалуу заттар топтолгон.
С витаминин керектөө
С витамини күчтүү иммунитет үчүн керек. Дени сак адамдар күндөрүн бир стакан лимон суусунан башташат.
С витамини цитрус жемиштеринде гана кездешпейт. Ошондой эле чычырканак, кара карагат, итмурун, киви, болгар калемпири, тоо күлү, капуста, вибурнум, кулпунай, тоо күлү жана апельсинде көп.
Идиштерге жашылчаларды кошуңуз
Жашылдар антиоксиданттардын, А жана Е витаминдеринин, минералдардын, органикалык кислоталардын жана буланын булагы. Бул заттардын баары дененин коргонуусун жогорулатат. Кичинекей ууч чөптөр ден соолугуңуз үчүн кереметтерди жасайт.
Сүт азыктары бар
Ичегилердин абалы иммунитетке түздөн-түз байланыштуу. Нерв системаңызды жана иммунитетти ирээтке келтирүү үчүн туура микрофлорага кам көрүшүңүз керек. Ичегинин жагымсыз микрофлорасы менен инфекциялар жана вирустар организмге оңой эле кол салышат.