мазмуну
Арыктоо процесси өзүнөн-өзү болуп жаткандыгын кыялданабыз. Чындыгында бул мүмкүн. Ушул тамактарды жегенден кийин, таттуу уктап жатканда салмагыңыз эрийт. Эң башкысы - аларды кечки тамакка бериңиз, бир нече күндөн кийин көзгө көрүнгөн натыйжаларды байкайсыз. Албетте, кечки тамак, жок дегенде, уктаардан 2 саат мурун, андан да жакшысы - андан эртерээк болушу керек.
Йогурт же айран
Йогурт же айран, түн ичинде сиздин фигураңыз үчүн коркпостон ичсе болот. Бул эч кандай кошумчалары жок табигый продукт. Сүт азыктарынын курамында белок көп болгондуктан, булчуңдарды чыңдап, машыгуудан кийин аларды калыбына келтирет. Түнкүсүн бул продуктылар белоктун синтезин күчөтүп, сымбаттуу көрүнүүгө жардам берет. Жеңил сиңирүү, йогурт жана айран уйкуңузду бузбайт жана эртең менен ичеги-карындарды тазалоого жардам берет.
Сыр (быштак)
Түштөн кийин же уктаар алдында жеген сыр дагы гармонияны алууга жардам берет. Анын курамында казеин, жай белок бар, ал узак убакытка тойуу сезимин берет жана кооз булчуңдарды курууга катышат. Быштакта камтылган триптофан уйкуну нормалдаштырат жана эс алган дене кийинки күнү карбонгидрат күйүүчү майына азыраак талап кылат.
Реннет сыры
Мындай сырлар Рокефорт, Сулугуни, фета, моцарелла, Адыге жана башка жакшы белоктордун, аминокислоталардын жана майлардын булактары болуп саналат. Бул кечки тамактын эң сонун варианты, өзгөчө чөптөр менен бирге. Бул учурда, сырдын калориясын камтууну жана жатар алдында жебөөнү унутпаңыз.
үй канаттуулары
Бул аз май жана углеводдор менен белоктун туура булагы болуп саналат. Эт тоок жана Түркия диеталык азыктары болуп эсептелет, ошол эле учурда чын жүрөктөн. Ак этти кайнатып же гриль табасын колдонуп, кечки тамакка кошуңуз.
Толук нан
Продукциядагы дан эгиндери ден соолук үчүн витаминдердин жана керектүү элементтердин жакшы булагы жана сымбаттуу фигура үчүн узак сиңирүүчү углевод менен клетчатка болуп саналат. Окумуштуулар дан эгиндерин жеген адамдар жылмаланган данды жактыргандарга караганда жакшыраак арыктаарын далилдешти. Бүтүндөй дан эгиндеринде көп магний бар, ал зат алмашууну жөнгө салат жана денедеги майдын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет.
Жашыл жашылчалар
Жашылча жана жашылчалардын салаты белоктор менен айкалышта, эгер сиз үйгө өтө кеч жетсеңиз, уктаар алдында ачкалыкты кандыруунун эң ишенимдүү жолу. Бир аз калория жана көп була азыктандырат, зат алмашууну жогорулатат жана түнкү ашыкча салмактан эч нерсе чыкпайт.
жемиштер
Таттуу тиш үчүн кечки куткаруу алма менен банан болот. Крахмалдуу банан-жаман тамакка чейин альтернатива катары колдонсоңуз болот-анын курамында триптофан бар, ал уйкуну жакшыртат, ошондой эле була, токчулукту жана арыктоону жакшыртат. Алмада була жана витаминдер таза түрүндө, майы жок. Кызылдын ордуна жашыл жана сары алмаларга артыкчылык бериңиз.
Төмөнкү видеодон уктаардан мурун тамак-аш жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз:
