мазмуну
Биз арыктоонун кошумча азыктар жана мода диетасы жөнүндө түшүнүгүн түшүнөбүз. Бирок, сизге кошумча фунтту кетирүү үчүн бул кошумчалар же көз боёмочу диета пландарынын кереги жок.
Илимий жактан колдонгон табигый жол менен сиз ашыкча салмактан жана чыгымдан арыктаганыңызды көрөсүз.
Алардын көбү арыктоонун табигый каражаттары диета тандоо, жашоо образын өзгөртүү жана мамилеге байланыштуу.
Кошумча же мода диетасынан айырмаланып, арыктоонун табигый ыкмалары узак мөөнөттүү келечекте пайдалуу, башкача айтканда, эгер сиз аларды жашооңузга киргизсеңиз.
Анын үстүнө, алардын ден-соолукка тийгизген чоң пайдасы бар жана эч кандай терс таасирлери менен байланыштуу эмес.
Салмагыбыздын табигый каражаттары биздин сүйгөнүбүз, алар бирдиктүү, демек, алар денеңизден баштап, сиздин жан дүйнөңүздүн руханий аспектине чейин сиздин бүт жан-дүйнөңүздү жаңыртат.
Табигый жол менен арыктоонун эң мыкты 4 натыйжалуу жолдору менен таанышуу үчүн окууну улантыңыз.
Физикалык иштер менен алектенүү
Табигый жол менен арыктоонун өзөгү көнүгүүлөр.
Машыгуу, тамактануу сыяктуу башка аспектилер менен бирге, арыктоону кыска убакыттын ичинде көрөсүз.
Ден-соолукту чыңдоо ден-соолукту чыңдоо сыяктуу бирдиктүү аракет болуп саналат зат алмашуу функциясын жогорулатуу, калорияларды күйгүзүү, туруктуулукту жана туруктуулукту жогорулатуу, энергия деңгээлин көтөрүү, кан айланууну жакшыртуу жана жакшы гормондордун өндүрүлүшүнө таасир берүү.
Көнүгүүлөр бирдиктүү ыкманы камсыз кылганына карабастан, сизге чындыгында жаккан, айрыкча узак мөөнөттө жасаганды жактырган, сиздин муктаждыктарыңызга туура келген машыгуу программасын табуунун жактоочусу.
Ошого карабастан, белгилүү бир көнүгүүлөр бар салмакты тез кесүү.
Келгиле, көнүгүүлөрдүн эки негизги түрүн карап көрөлү.
Кардио
Салмак жоготууга келгенде кардио негизги көнүгүү деп эсептелет.
Жүрөккө негизделген басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, жөө басуу, бийлөө сыяктуу машыгуулар калорияны күйгүзүүдө мыкты.
Америкалык Спорт Медицина Колледжинин маалыматы боюнча, эгер сиз салмагыңыздагы кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү каттай турган болсоңуз, анда жумасына кеминде 250 мүнөт активдүү кардио көнүгүүлөрүн жасооңуз керек.
Семирүү Журналы тарабынан жүргүзүлгөн андан аркы изилдөөлөр аралыктагы машыгуу сиздин семиз жоготууңузду бир кыйла жакшырта тургандыгын көрсөтүп турат. Сиздин интенсивдүүлүктүн деңгээлин төмөндөн орточо жана жогорку аралыктагы көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз көтөрүлүшү сиздин интенсивдүүлүктүн деңгээлин гана эмес, майларды күйгүзүү жөндөмүн дагы жакшыртат.
Resistance окутуу
Каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу дагы бир сонун көнүгүү программасы, бул сиз табигый жол менен тез арыктоону көрөсүз.
Каршылык көрсөтүү машыгуусунун уникалдуу артыкчылыгы бул арыктоо булчуңдардын арык массасы түрүндө болот. Ушундайча, каршылык көрсөтүү машыгуусу арыктоо аракеттеринде гана эмес, дененин массалык курамын жакшыртууда да пайдалуу.
Каршылык көрсөтүүнүн көнүгүүлөрүнүн бири бул гантель же ар кандай булчуңдарды, анын ичинде колду, бутту, ийинди, көкүрөктү, белди жана жамбашты машыктырган башка көнүгүүлөр.
Жашоо образынын жана айлана чөйрөнүн өзгөрүшү
Сиздин жашоо образыңыз сиздин салмагыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн экендиги жашыруун эмес.
Мисалы, тамеки чегүү же ичүү сыяктуу адаттар ден соолугуңузга жана салмагыңызга катуу таасирин тийгизет. Тамеки чегүү жана ичүү иммундук системанын туура иштешине тоскоол болгон токсиндердин топтолушуна алып келет жана акыры сиздин жашооңузга таасир этет.
Өзгөчө, алкоголдун курамында "бош калория" же азыктык баалуулугу жок калория көп экени белгилүү. Бул калориялар салмагыңызды жогорулатуудан тышкары, кант кумарына себеп болору белгилүү.
Ден-соолукту чыңдоо боюнча Улуттук борбордун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, айлана-чөйрөнүн факторлору, мисалы, өндүрүштүк химиялык булгануу күнүмдүк стресс жана туруктуу шашылыш менен айкалышып, салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Жогоруда айтылган түшүнүк дагы жарыяланган изилдөө менен баса белгиленет Эксперименталдык биология боюнча Америка коомдорунун федерациясынын журналы, бул булганган чөйрөгө жайгаштырылган чычкандардын чыпкаланган зонага салыштырмалуу эсе чоң салмагы бар экендигин көрсөтөт.
Дем алган абабыз же жашаган жерибиз жөнүндө көп нерсе жасай албасак дагы, ачык асманда көбүрөөк убакыт өткөрүү, жаратылышты сейилдөө жана сүйүктүү адамдар менен көңүлдүү иш-аракеттерди жасоо жашоо образынын жана айлана-чөйрөнүн терс таасирлерин жок кылышы мүмкүн.
Салмак кошуунун дагы бир көңүл бурулбай калган дагы бир аспектиси - сиз алган уйкунун көлөмү. Жетишсиз уйку көзүңүздүн астындагы баштыктардан көп, бирок ачкачылыкты жөнгө салуучу гормонго тоскоол болот. Уйкусу канбаган адамдар ар дайым ашыкча тамак ичишет. Уйкуга байланыштуу салмактан сактануу үчүн, эч нерсеге алаксыбай, жок дегенде 6-8 саат бою жакшы укташыңыз керек.
Диеталык адаттарыңыздын өзгөрүшү
Сиздин жалпы ден-соолугуңуз, ошондой эле салмагыңыз, рационуңуздун айланасында жүрөт.
Ошентип, ар дайым ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу керек. Бул канттарды жана көмүртектерди кыскартып, протеинди көп ичүү керек дегенди билдирет.
Тамактануу жагынан тышкары, тамактануу тартиби жана манераңыз сиздин салмагыңызда өтө маанилүү ролду ойнойт.
Мисалы, тамактануу ар дайым эле ачкачылыкты кандырууга байланыштуу болбошу керек. Көпчүлүк учурларда, стресске кабылганда, зериккенде, жалгызсыраганда же тынчсызданганда көп тамактануунун тузагына түшүп калабыз. Ушундайча, сиз эмоционалдык тамактануу факторлорун таанып билүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Диетаны сактоонун дагы бир аспектиси - бул акылдуулук менен тамактануу. Жумушта же телевизор көрүп жатканда тамактануудан алыс болуңуз, анткени бул сизди ашыкча тамактанууга алаксытышы мүмкүн. Ошондой эле, тамактанууда көңүл буруңуз; жай жана кылдаттык менен тамактанып, ар бир тиштин даамын татыңыз. Акыры, табакты тазалоого милдеттүү эмессиз.
Мезгил-мезгили менен, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана канттуу эмес суусундуктар сыяктуу тамактарды оңой сиңирүү менен денеңизди детоксикациялоо сунушталат.
Түрткү бер
Туруктуу арыктоо диетадан жана иш-аракеттерден көп. Ошондой эле мотивацияны сактоо, максаттарды коюу жана аларга көңүл буруу.
Ар бир адам, арыктоо - бул тоодой иш, бирок алсыз адамдар үчүн эмес. Бирок жалпысынан арыктоо паркта сейилдөөгө айланат. Бул сизге бирдей максатты көздөгөндөрдү табуу керек дегенди билдирет, ал тургай сизди кысымга алып, арыктоону жеңип чыгууда сизди колдой турган шайырлар тобун табышыңыз керек.
Сиз колдоно турган башка мотивациялык ыкмаларга позитивдүү ой жүгүртүү, ой жүгүртүү жана акыркы максаттарды элестетүү кирет.
Жыйынтык
Арыктоо бул бир гана иш-аракет эмес, тескерисинче, ар кандай аспектилердин айкалышы.
Сиздин салмак жоготуу саякат учурунда, сиз кандайдыр бир ийгиликке жетип-жетпесин билиш үчүн, табулатура сактоо же салмагын тескерисинче, ар дайым маанилүү.
Жогорудагы табигый кеңештерибизди аткарыңыз, ошондо дени сак дененин пайдасын көрөсүз.